Здоровье и долголетие: как увеличить продолжительность жизни

Кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог Вячеслав Бабин рассказывает о профилактической медицине, возможности повлиять на продолжительность жизни, последних генетических исследованиях и моде на биохакинг, которая не имеет никакой доказательной базы.

Вячеслав Бабин

Кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог

Что влияет на продолжительность жизни

Продолжительность нашей жизни, самочувствие и активность зависят от взаимодействия немодифицируемых (то есть тех, что мы не можем изменить, или изменение которых не дает результата) и модифицируемых (изменяемых) факторов.

Неизменяемые факторы:

пол, возраст, наследственность (геном)

К модифицируемым относятся все остальные факторы — их очень много, но самые важные следующие:

физическая
активность
;

вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики и так далее);

взаимодействие со средой (речь идет об экологии и наличии контролируемых инфекций);

питание,
получение организмом жизненно необходимых веществ;

биологические факторы — обмен холестерина, уровень сахара и инсулина в крови (контроль диабета), уровень мочевой кислоты, показатели артериального давления и так далее.

Логично, что, чтобы продлить жизнь, обращать внимание нужно именно на изменяемые факторы, потому что только они зависят от нас и нашей активности. Именно поэтому важно регулярно обследоваться и приобретать профилактические привычки. Весь комплекс мер может продлить жизнь человека, в некоторых случаях — в два-три раза. Однако нет точных данных, на сколько лет в среднем можно прожить дольше, если все делать правильно. Просто некоторые факторы настолько опасны, что эффект от их устранения может подарить человеку дополнительные 10–50 лет.

Конечно, мы все слышали истории о людях, которые пили, курили и доживали до 90 лет. Но это особенности генома отдельного человека, а не пример для подражания.

Статистика говорит об обратном: во время изучения больших популяций и влияния на людей различных условий было доказано, что средняя продолжительность жизни намного ниже у тех, кто игнорирует факторы риска.

Другой пример — спортсмены, которые уходят молодыми. Многие путают профессиональный спорт с физкультурой, полезной для здоровья. А спорт — это испытание для всего организма, часто за гранью его возможностей. Поэтому спорт не может быть рекомендован как фактор, позволяющий продлить жизнь. И наоборот, регулярные умеренные физические упражнения уменьшают риск развития многих заболеваний и дают человеку возможность прожить дольше. Это доказано.

Не следует забывать и про психическое здоровье — это важное условие для увеличения продолжительности жизни. Ментальное здоровье влияет на состояние других органов и систем. Например, в условиях стресса повышается риск инфаркта миокарда и инсульта.

Оставайтесь активными

Просто мода

Биохакинг — не более чем красивое слово. Поймите, борьбой за продолжительность жизни заняты все ведущие фармацевтические корпорации. Это не так просто — взять и «взломать» гомеостаз (способность поддерживать постоянство внутреннего состояния) человека. Большинство приемов биохакинга не приносят никакой пользы. Доказательная медицина составляет лишь меньшую часть того, что называют биохакингом. А в основе лежат недоказанные эксперименты со здоровьем, которые могут закончиться непредсказуемым эффектом.

Тренды биохакинга пришли к нам из Кремниевой долины: интервальное голодание, микродозинг, прием определенных препаратов… Никаких убедительных доказательств того, что все это работает, нет. Но почему люди решили, что информации о биохакинге можно доверять? Насколько комьюнити Кремниевой долины продвинуто в медицинском плане? И зачем все так гонятся за продуктивностью? На мой взгляд, это просто мода.

К сожалению, нет конкретных источников, посвященных заботе о здоровье, которым можно безоговорочно доверять. Могу только посоветовать «сборник» полезных рекомендаций — новости на портале Medscape. Можно также подписаться на Mayoclinic.org, если вам интересна информация от компетентных врачей, которые ориентируются в современной профилактической медицине.

По мнению большинства медицинских школ, именно за превентивной медициной будущее, и я совершенно с ними согласен. Раннее выявление предрасположенностей и заболеваний с последующим воздействием на них с позиций доказательной медицины существенно влияет на продолжительность жизни.

Это генетика

Клиники предлагают множество генетических тестов, однако обычный опрос конкретного пациента более эффективен, чем глобальное исследование генома.

Генетические тесты нужно делать прицельно при выявлении рисков. Например, в случае наследственной предрасположенности к раку молочной железы делают исследование на наличие мутаций в генах BRCA1 или BRCA2. Поголовная проверка пациентов на наличие подобных мутаций совершенно бессмысленна.

Есть миф о том, что ген SIRT6 отвечает за долголетие, но на деле все намного сложнее: нет какого-то одного гена или фактора, воздействие на который сотворило бы чудо. Но в то же время именно за технологиями управления генами большое будущее.

Сейчас проводятся многочисленные исследования, изучающие точечное воздействие на геном человека для лечения и профилактики тяжелых хронических заболеваний. Одна из разновидностей такой технологии — CRISPR/Cas9. Этот инструмент позволяет внести «исправления» в геном всего за несколько дней.

Потенциально технология способна изменить ход развития медицины — особенно в области наследственных заболеваний. CRISPR/Cas9 и ей подобные технологии открывают возможность успешно лечить тяжелых и ранее неизлечимых больных с увеличением продолжительности жизни и даже добиваться полного излечения. Одновременно с появлением процесса «редактирования» генома возникает и возможность его «улучшения», в самых разных смыслах и направлениях.

Питайтесь сбалансировано

Как правильно питаться

Рекомендованный врачами режим питания — это не диета, а сбалансированный рацион. Он богат необходимыми для организма питательными веществами, препятствует набору веса (особенно при низкой удельной калорийности питания и активном образе жизни), ограничивает продукты из переработанного мяса, насыщенные жиры, соль, еду и напитки с добавлением сахара, снижает риск возникновения некоторых неинфекционных болезней, в том числе и сердечно-сосудистых, инсульта и рака — хорошие рекомендации, если вы озабочены тем, чтобы продлить жизнь.

Сбалансированный рацион включает в себя следующие продукты:

  • фрукты и овощи в большом количестве;
  • цельнозерновые продукты — в особенности с высоким содержанием клетчатки;
  • в умеренном количестве — низкой жирности или обезжиренные молочные продукты;
  • в умеренном количестве — бобовые, орехи, семена, яйца, мясо птицы, нежирное красное мясо, рыбу и морепродукты.
Уделяйте время своему здоровью

Блиц: важные вопросы врачу

Как проходить полный или частичный скрининг?

Не существует полного или частичного скрининга. Есть необходимый персональный план обследования, который каждый человек должен проходить. План меняется в зависимости от возраста, развития или появления заболеваний. Визит к врачу, который специализируется на профилактической медицине, нужно делать раз год, если вам не рекомендовано иное. А стоматолога необходимо посещать два раза в год. Я против общих рекомендаций. Каждый человек уникален. И если уж говорить о профилактике, следует отметить, что обследование в каждом случае индивидуально.

Могут ли витамины и БАДы восполнить нехватку веществ?

Предпочтительнее есть натуральные продукты. БАДы с омега-3 не доказали своей эффективности.

Интервальное голодание полезно?

Обсуждается с врачом. В отдельных случаях может быть даже вредным для здоровья. Убедительных доказательств влияния на здоровье нет.

Есть мнение, что нельзя пить во время еды. Так ли это?

Нет убедительных доказательств для этих рекомендаций.

А может, лучше «не париться» и жить на полную катушку?

«Париться» действительно не стоит, но предупрежден — значит вооружен. Просто следуйте элементарным рекомендациям. Ваша машина же проходит регулярное ТО, так почему бы не уделить внимание своему организму?

Общие рекомендации:

контроль среды в офисе
и на работе;

правильный уровень физической активности;

контроль веса

здоровое питание;

восполнение отдельных жизненно необходимых веществ (витамин D)

избегание воздействия неблагоприятных экологических факторов

наблюдение у врача, с контролем биологических факторов риска и имеющихся хронических заболеваний

профилактика контролируемых инфекций — вакцинация и соблюдение правил гигиены.

регулярные профилактические обследования

· исключение вредных привычек и контроль количества алкоголя;

Средства для домашнего ухода

Смотреть все

Вам также может понравиться

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Диетолог-нутрициолог и коуч Ольга Давыдова рассказывает, почему сейчас как никогда стоит взяться за здоровые привычки и перестать голодать

Читать
Проблемы современных людей: 3 решения

Проблемы современных людей: 3 решения

Психолог, женский тренер и автор книги «Ловушка для счастья» Юлия Столярова рассказывает о важности контакта с телом, душевной близости и не только

Читать