Вы не сошли с ума: что такое газлайтинг и как его распознать

Психолог и основатель сервиса по подбору психологов Alter Ольга Китаина рассказала HiPO, как проявляется газлайтинг в романтических отношениях и на работе. В этой статье — примеры приемов, которые используют газлайтеры, и советы для тех, кто становится жертвой эмоционального насилия.

Газлайтинг — это манипуляция, заставляющая человека подвергать сомнению свои мысли, воспоминания и происходящие события. Жертва газлайтинга может зайти так далеко, что усомнится в собственном психическом здоровье. Это одна из форм эмоционального абьюза, которая может применяться неосознанно, но в любом случае всегда наносит вред тому, против кого она направлена.

Термин «газлайтинг» появился благодаря фильму Джорджа Кьюкора «Газовый свет» (Gaslight, 1944). По сюжету, коварный персонаж Чарльза Бойера пытается убедить свою жену (Ингрид Бергман) в том, что она сошла с ума. Рекомендую посмотреть это кино, если вы еще его не видели. В фильме показаны все приемы газлайтинга в слегка утрированной форме, однако потом вам будет проще распознавать их в жизни.

В академическую литературу этот термин вошел в 80-е годы, но поначалу чаще использовался в отношении женщин. Психологи считали, что гендерное воспитание предполагает большую тягу к отношениям и впадению в зависимость, что делает женщин более уязвимыми к эмоциональной эксплуатации. Постепенно термин перешел в популярную психологию, а Оксфордский словарь в 2018 году даже назвал «газлайтинг» словом года.

Как распознать газлайтинг

После общения с человеком, который вас газлайтит, вы остаетесь ошеломленным и задаетесь вопросом, все ли с вами в порядке с точки зрения рассудка.

Примеры газлайтинга:

В основном газлайтинг проявляется в романтических отношениях, хотя может быть и в дружеских, рабочих или даже на уровне общественной системы. Например, врач может убеждать женщину в том, что она слишком эмоциональна и с ней все в порядке, в то время как у пациентки развивается какая-то болезнь. В результате женщины чаще, чем мужчины, становятся жертвами врачебной халатности или невнимательности. Например, им на 50% чаще неправильно диагностируют инфаркт миокарда и на 25% — инсульт.

Периодически каждый может стать жертвой газлайтинга, но обычно другой человек делает это непреднамеренно. Люди используют подобную стратегию, чтобы снять с себя ответственность, почувствовать себя «не виноватыми». Часто в этих разовых эпизодах газлайтинга они сами верят в то, что говорят, и атакуют неосознанно.

Однако если близкий человек постоянно использует газлайтинг против вас, отношения уже нельзя назвать здоровыми. Они могут психологически разрушать жертву. Последствия могут быть разные: тревога, депрессия, снижение самооценки, ПТСР и даже суицидальные мысли. В токсичных отношениях действия газлайтера могут доходить до патологических масштабов. Вам будут откровенно лгать в лицо, никогда не отступят, не изменят свою версию, даже если вы предоставите доказательства обмана.

Абьюзеры могут распространять слухи и сплетни о вас. Прикрываясь беспокойством, могут аккуратно настраивать против вас других — якобы вы эмоционально нестабильны или «сошли с ума». К сожалению, эта тактика может быть очень эффективной — нередки случаи, когда близкие и друзья жертвы встают на сторону абьюзера, не зная всей истории.

Более того, газлайтер может солгать и сказать вам, что другие люди тоже считают, что с вами что-то не так. Агрессор сделает все возможное, чтобы вы в это поверили. Такие действия создают отличную почву для того, чтобы человек действительно перестал доверять самому себе.

Абьюзер всегда пытается сделать виноватым другого. Все попытки объяснить, какие чувства вызывает поведение газлайтера, заканчиваются тем, что слова жертвы искажаются. В итоге слабая сторона может поверить, что именно она виновата в таком отношении к себе. Газлайтеры пытаются «переписать» произошедшее, но ни за что не признают, что они сделали что-то неправильное. Даже если абьюзер толкнул жертву, он начнет убеждать ее: «Ты сама оступилась, я лишь попытался помочь тебе и не дать упасть».

Даже добрые слова могут стать их оружием, ломающим личностные границы жертвы. Газлайтер может сказать: «Я так люблю тебя, я бы никогда не сделал тебе больно специально». Это расслабляет жертву и убеждает ее в том, что все произошедшее — случайность, которая больше не повторится.

Как понять, что вы стали жертвой постоянного газлайтинга:

Все эти сигналы применимы к абьюзивным отношениям в целом.

Газлайтинг на работе

Он выглядит немного по-другому. Обычно коллега (но чаще руководитель — мы помним, что газлайтинг происходит там, где есть дисбаланс власти) обесценивает ваши чувства или утверждения, заставляя подвергать сомнению факты и вашу способность выполнять работу. Он искажает (случайно или намеренно) информацию, слова и поведение, чтобы вы запутались. Это мешает вам чувствовать себя уверенно и достигать успеха.

Примеры:

Что делать, если вы понимаете, что стали жертвой газлайтинга

Признание проблемы — это первый и очень важный шаг. Изучите как можно больше информации об этом феномене, тогда вам проще будет с ним справиться.

Очень важно осознать, что вы имеете право на любые чувства, они не могут быть «плохими» и «неправильными». Вы можете ощущать все что угодно. Только мы сами контролируем свое поведение. Чем яснее вы будете понимать, что чувствуете, тем проще будет разобраться с реакциями на те или иные действия. Неважно, насколько вы чувствительны, в близких отношениях делиться эмоциями — это нормально.

Начните принимать собственные решения, учитесь говорить нет, отстаивайте свою позицию. Но помните: вы не можете контролировать то, что думают другие. Даже если вы уверены, что правы, другого человека не всегда можно переубедить.

Поговорите с тем, кому вы доверяете, расскажите, что происходит, узнайте мнение близких людей.

Если все зашло слишком далеко, документируйте происходящее. В случае с газлайтингом на работе или при контакте с какими-то официальными органами это поможет добиться справедливости.

Старайтесь поддерживать себя. Вы для себя главный друг, поэтому помогите себе справиться с ситуацией с нежностью и пониманием. И будьте готовы к тому, что даже если в отношениях с газлайтером много любви и приятных моментов, иногда лучшее решение — завершить их.

Кто может стать жертвой газлайтинга

Каждый может стать жертвой газлайтинга, так как он легко проявляется, если человек не привык отстаивать свои границы. Мы ведь стараемся верить в лучшее и видеть в человеке положительные качества. Иногда сложно осознать, что кто-то действительно может пытаться разрушить психику другого человека ради удовлетворения своих потребностей.

Однажды моя знакомая мне сказала, что ей все детство родители рассказывали, что большинство людей — хорошие. С такими установками легко вырасти беззащитным перед абьюзом или газлайтингом. Ведь никто не говорил ребенку, что бывают и плохие люди. И они не обязательно где-то далеко, например в тюрьме. С ними можно встретиться каждый день.

И конечно, всегда хочется разобраться: ну почему же он так поступает? Правда в том, что у абьюзеров серьезные психологические сложности, причины которых могут быть самые разные. Очень часто абьюзивные газлайтеры — это люди с нарциссическим расстройством личности. Их поведение не связано с вами. Вы не виноваты в том, что произошло, — только они ответственны за свои слова и поступки.

Жертвой газлайтинга, как я уже сказала, может стать каждый, но важно не ставить клинические диагнозы (если вы сами не психолог или психиатр), а чувствовать границы и отстаивать их. Это и есть лучшая защита и профилактика.

Если же вы подвергаетесь абьюзивному газлайтингу или не уверены, что вы хорошо умеете отстаивать границы, нужно обратиться к специалисту.