Все об эмоциональном выгорании: причины, признаки и способы борьбы с ним

Редакция HiPO
.stk-post img { max-width: 100%; }

 

Что делать, если когда-то любимая работа уже не радует, новых целей и вызовов как будто бы нет, а с утра вы с трудом встаете с кровати? Эмоциональное выгорание — «болезнь» современных людей, которые стремятся всегда быть продуктивными и все успевать. Объясняем, как распознать этот синдром на ранней стадии и что делать, если все совсем запущено. Перед вами — максимально подробная инструкция для эмоционально выгоревших.


Этот текст об эмоциональном выгорании подготовили:

Анна Крымская,

клинический психолог, CEO и соосновательница онлайн-сервиса психологической поддержки YouTalk

Анастасия Четкина,

клинический психолог, консультант онлайн-сервиса YouTalk, преподаватель Московского института психоанализа

Валентин Оськин,

консультант онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk, гештальт-терапевт и супервизор


С чего все начинается

Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения, которое возникает в результате хронического стресса. Вы ничего не хотите и не можете делать, а только чувствуете бесконечную усталость. Есть еще два важных признака:

— негативное и циничное отношение
к рабочим задачам,

— снижение работоспособности.

Обычно термин «эмоциональное выгорание» относится к профессиональной среде, но есть еще и эмоциональное выгорание родителей, чаще всего мам.

Чтобы предотвратить симптомы эмоционального выгорания, нужно не допускать в своей жизни состояния постоянного стресса. Если вы работаете в заведомо «опасной» среде и видите, что похожие состояния наблюдаются у ваших коллег, держите руку на пульсе — важно заметить ранние признаки выгорания и принять меры.

Эмоциональное выгорание всегда наступает постепенно и проходит через несколько стадий. Третья и четвертая стадии — самые критичные, до них лучше не доходить.

01

Мобилизация

Эмоционального выгорания еще нет, сил — море, настрой боевой, и вы уверены, что со всем справитесь.

02

Выдерживание

Это первый звоночек. Вы думаете: трудно, но ничего. Вы устали, но стараетесь не обращать на это внимания. «Выезжаете» на силе воли и ценностных установках.

03

Невыдерживание

«Больше не могу», «Все достало!» Нарушается сон, аппетит, снижается либидо. Часто на этой стадии «вылезает» психосоматика.

04

Деформация

Истощение настолько глубокое, что меняется личность. Появляются нехарактерные для вас ранее циничность, грубость, бесчувственность. То, что казалось важным, теряет свою ценность: вам все равно, как вы живете, куда двигаетесь, как выглядите и что едите. Вам не хочется ни во что эмоционально вкладываться, в том числе и в отношения с близкими. Нет сил на разрешение конфликтов.

 

Симтоматика

На физиологическом уровне эмоциональное выгорание может проявляться следующими симптомами: напряжение в теле, слабость, снижение иммунитета, нарушение сна, кошмары, учащенное сердцебиение, головные боли, тошнота, изменение веса.

На эмоциональном уровне возникает чувство вины, зависть и озлобленность, жалость к себе, беспокойство, апатия, незаинтересованность и равнодушие к делам, которые раньше приносили радость или давались в меру легко.

На уровне сознания эмоционально выгоревшие люди не могут сосредоточиться, не в состоянии решать сложные или креативные задачи, допускают неточности, плохо запоминают, малопродуктивны на брейнстормах.

Чувство безнадежности, отсутствия смысла жизни и даже мысли о самоубийстве делают симптомы эмоционального выгорания похожими на признаки депрессии, но это не одно и то же. Иногда эмоциональное выгорание путают с хронической усталостью и неправильным расходованием ресурсов (бессознательный запрет на отдых, переработки как способ заглушить тревогу, излишний перфекционизм и так далее).

С помощью этих вопросов можно проанализировать природу и динамику своего состояния, выявить ключевые триггеры и найти ресурсы для восстановления. Психотерапевты работают с клиентами именно по этому сценарию.

Дальнейшие действия зависят от ответов. Возможно, сейчас у вас короткий сложный период: сразу много всего навалилось и вы судорожно пытаетесь «разгрестись». Тогда попробуйте использовать следующие инструменты:

— Расстановка приоритетов. Сфокусируйтесь только на важных задачах, а менее важные на какое-то время отложите.

— Диджитал-детокс. Выключите уведомления на телефоне, сделав исключение для самых важных людей. На время сна включайте авиарежим или оставляйте телефон на зарядке в другой комнате.

— Дополнительные ресурсы. Вызывайте клинера вместо того, чтобы делать уборку самостоятельно, заказывайте еду на дом, приглашайте спецов из «Собаки-гуляки» потусить с вашим питомцем, попросите родственников и друзей помочь с походами в магазин и так далее.

10 признаков того, что вы перегружены или находитесь на ранней стадии выгорания:

01

Вам трудно уделять больше 5–10 минут одному делу. Вы теряете нить беседы, не можете сосредоточиться на тексте или дописать документ. Ваше внимание блуждает, нет длительной концентрации на одной теме.

02

Вы перестали радоваться приятным мелочам и любимым делам, вы не можете проявить эмпатию к друзьям и близким. Жизнь превратилась в гонку «доживи до выходных» и потеряла яркие краски.

03

Вы ощущаете себя уставшим и перегруженным. На вас давят новые задачи, информация и чувство ответственности.

04

У вас регулярно возникает смутное ощущение, что вы что-то забыли или упустили. Есть мысли о потере контроля над своей жизнью.

05

Вы судорожно работаете, только чтобы успевать вычеркивать задачи из списка дел, забывая об основных приоритетах и смысле.

06

Вы перескакиваете от одной задачи к другой, хотя раньше не замечали за собой такого. Вы хватаетесь за дело, о котором только что вспомнили, не завершив предыдущую задачу.

07

Вы постоянно проверяете почту, мессенджеры и соцсети. Как только у вас появляется свободная минута, руки сами тянутся к телефону.

08

Вы часто ощущаете эмоциональный дискомфорт — раздражаетесь, испытываете скуку, беспокойство, тревогу, неудовлетворенность.

09

Вам стыдно и тревожно за то, что вы не все успеваете. Вам постоянно кажется, что другие делают больше и справляются лучше.

10

Вы постоянно куда-то торопитесь, даже если никуда не опаздываете и в спешке нет острой необходимости.

Зачем нужен саббатикал

Многие компании практикуют саббатикал (отпуск на несколько месяцев), когда заинтересованы в долгосрочной работе сотрудника, которому сложно найти замену из-за его экспертности, профессионализма, лидерских или человеческих качеств. Еще до пандемии 39% европейских работников отметили, что у них есть потребность в саббатикале. Смеем предположить, что этот процент будет только расти.

Если причина саббатикала не в проблемах со здоровьем или в семье, то отпуск действительно может помочь раскрыть потенциал, освоить новые навыки и найти мотивацию для работы. Но все зависит от того, как вы проведете это время. Тут важно понимать, что подходит именно вам, что заряжает вас энергией и дает возможность переосмыслить свою жизнь, интересы и желания.

На первых этапах выгорания многим людям нужен просто качественный отдых, иногда даже непродолжительный. Но на этапе появления проблем со здоровьем, апатии, раздражительности и равнодушия к рабочим и личным делам саббатикал может стать жизненно важной необходимостью. Лучше провести его активно, получить какой-то новый опыт и дать себе возможность выйти за пределы решения рутинных задач.

Длительность саббатикала индивидуальна. В западных компаниях такой отпуск предоставляют на срок от трех месяцев до года.


Помните, что справиться с эмоциональным выгоранием помогает восполнение ресурсов, исключение или лечение других психических проблем и преобразование когнитивных установок из дисфункциональных в функциональные. Поэтому наиболее эффективно работать с психотерапевтом во время саббатикала.


У длительного отпуска есть и свои подводные камни, которые надо учесть заранее. Прежде всего это финансовый вопрос. Спросите себя, сможете ли вы поддерживать прежний уровень жизни, а если придется от чего-то отказываться или опираться на семью или партнера, будет ли это для вас дополнительным источником стресса. Подумайте, как вы заполните вакуум социальных контактов и общения, который получаете на работе. Будет ли вам не хватать общения или же, наоборот, у вас появится ресурс на восстановление связей с родными и друзьями вне работы.

Нужно быть готовым к изменению тайминга и структуры недели. И что немаловажно — продумать процесс возвращения к прежнему образу жизни и работы над закреплением результата, достигнутого в течение длительного отпуска.

Как правильно отдыхать

Многие люди не осознают, на что они тратят свои ресурсы и как их восполняют. В обществе есть шаблоны отдыха: полежать на пляже, сходить в кино, встретиться с друзьями. Но если для кого-то поход в кинотеатр — это расслабление, то для другого, наоборот, напряжение от нахождения в закрытой темной комнате с громким звуком и большим количеством незнакомых людей. Получается, что эти пару часов, за которые можно было отдохнуть, человек превратил в источник дополнительного стресса.

Первый и очень важный шаг на пути к стабильному ресурсному состоянию — точное определение физических и ментальных действий или бездействий, заряжающих вас энергией. Это не всегда те крутые способы повышения эффективности, которые навязывает нам окружение. К примеру, людям, привыкшим поздно ложиться и поздно вставать, йога в пять утра вряд ли добавит жизненных сил.


Составьте список вещей, которые действительно вас радуют и успокаивают: побыть в одиночестве без FOMO, не спеша насладиться природой, разобрать шкаф. А может быть, вы хотите прыгнуть с парашютом, сходить на рейв-вечеринку или смотреть кино всю ночь. Каждому — свое. Главное, не бойтесь делать именно то, что хочется.


Вы не сможете бесконечно долго игнорировать потребности организма. Это ваш выбор: услышать его сейчас или дождаться, пока он завопит через хронические заболевания и психосоматику.

Ваш план действий

Укрепите границы

Установите на смартфон бесплатный определитель номеров от «Яндекса» и не отвечайте на рекламные звонки. Учитесь отказывать, когда вас вовлекают в отнимающую силы активность. Перестаньте работать хотя бы в один выходной и после определенного времени в будни. Не вступайте в токсичные диалоги в чатах и комментариях.

Проработайте дисфункциональные установки

Отслеживайте и отмечайте проявления перфекциониста, синдрома самозванца, тирании долженствования и прочих «прелестей», которые только добавляют стресса. Часто мы оказываемся в западне из неотложных дел, потому что сами загоняем себя в угол слишком высокими требованиями к своей работе, нападением на себя за не стопроцентную эффективность, обесцениванием своих успехов и маленьких побед. Поэтому…

Напоминайте себе об истинном смысле

Очень полезно иногда напоминать себе, зачем вы делаете то, что делаете. Действительно ли вы живете ради того, чтобы успеть переделать все те дела из ежедневного списка? Или их так много лишь потому, что вам на самом деле страшно оказываться наедине с пустотой и растерянностью, которые живут в душе? Или вы боитесь признать, что вы уже давно занимаетесь совсем не своим делом и просто по инерции пытаетесь чему-то соответствовать? Если ответить на эти вопросы честно, возможно, придется многое менять в жизни. Это непросто, но она заиграет новыми красками.

Учитесь себя хвалить

Отмечайте свои заслуги вслух: проговаривайте их себе и рассказывайте в конце дня партнеру, как много вы всего успели сделать. Список ежедневных достижений, так называемый done list, ведите в красивом блокноте или на доске. От to-do-листа он отличается положительным эмоциональным впечатлением и чувством гордости.

Добавьте отдых в свой список дел

Если в вашем to-do-листе нет перерывов, перекусов, медитаций, прогулок и разминок, вы будете вечно откладывать отдых на потом, потому что на вас будут давить «действительно важные дела». Но стоит добавить приятные вещи в свой план, как появится мотивация — ведь теперь отдыхая вы тоже будете ставить галочки.

Выделите время для ничегонеделания

Если вы стремитесь оптимизировать каждую минуту и не терять время впустую (например, слушаете полезные подкасты пока бегаете, смотрите образовательные ролики за ужином или общаетесь только с теми, кто вас развивает), вероятно, из вашей жизни ушли целебное ничегонеделание и отдых. Тем самым вы лишили свой мозг возможности обработать всю ту полезную информацию, которую так активно потребляете.

Каждому — повторим: КАЖДОМУ — человеку нужно иногда совсем ничего не делать и отключать мозг. Кто-то смотрит сериалы, кто-то играет в приставку, кто-то гуляет в тишине или слушает любимую музыку. Не важно, как вы будете «тупить» — важно, что время для этого нужно «узаконить» в вашем расписании.

Что делать, если отдых уже не помогает

Ситуация каждого человека уникальна, однако можно выделить три примерных сценария. Рассмотрим каждый из них, а заодно и способы облегчить себе жизнь.

Вы хронически перегружены из-за обстоятельств, которые пока изменить невозможно. Например:

— У вас маленькие дети-погодки или ребенок-инвалид, а родные живут далеко;

— Вы врач скорой помощи и помогаете больным с COVID-19. Вы принципиально хотите остаться в профессии, так как это дело вашей жизни;

— У вас под опекой тяжело больной родственник, а партнера, помогающего зарабатывать деньги, нет. Поэтому вы разрываетесь между работой и домом,   почти никогда не отдыхаете.

Что делать?

Важно продержаться до тех пор, пока обстоятельства не изменятся — пока дети не вырастут, пандемия не пойдет на спад и так далее. Жизнь превращается в некий марафон, в котором главное — сохранить те немногие ресурсы, которые у вас есть. «Выжимайте» все из сна, питания, коротких прогулок и перерывов между делами. Делайте их максимально осознанными и пропитанными любовью к себе.

Учитесь урывать даже крохи отдыха и поддержки от других людей, пополняйте свою ресурсную базу. Ни в коем случае не позволяйте другим людям вас «обкрадывать» или стыдить за заботу о себе. Вы имеете полное право быть максимально эгоистичным.


Вы сами создаете обстоятельства, которые отбирают у вас силы, и не даете себе перезаряжаться. Теоретически вы могли бы многое поменять в жизни и чувствовать себя лучше, но внутренние установки работают не в вашу пользу. Например:

— Вы все время нагружаете себя новыми проектами и учебой. Даже если есть шанс выдохнуть или съездить в отпуск, вы продолжаете упорно впахивать;

— Вы много лет работаете на нелюбимой работе, несмотря на токсичное руководство и маленькую зарплату, уверяя себя в том, что ничего лучше все равно не найдете;

— Вы поддерживаете разрушающие вас отношения с абьюзером или зависимым человеком;

— Вы истощаете себя различными практиками, направленными на то, чтобы стать худее, красивее, умнее и так далее. Вы тратите силы на занятия, которые не приносят удовольствия, но направлены на достижение условного идеала.

Что делать?

Главное — найти в своем плотном графике место для практик, ориентированных на осознанность и трансформацию существующих установок. Пускай сперва они будут выглядеть как «развивашки» и «прокачки», важно, чтобы вы выделили для них время в своем графике. Основная задача — проработать все, что заставило вас организовать жизнь так, что в ней нет места заботе о себе, удовольствиям и осознанию истинных потребностей. Лучшие инструменты: медитации, духовные практики, рефлексия и, разумеется, психотерапия.

[data-stk-css="stkQ24UU"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(250, 250, 250, 1)}


Вы живете обычной жизнью, работаете в привычном темпе, но перегрузки происходят на фоне затяжного депрессивного состояния. У вас не хватает сил и энергии даже на простые дела, а отдых (которого даже может быть много) не перезаряжает и не дарит ощущения бодрости.

Что делать?

Людям с депрессией главное — лечить депрессию. Здесь мы вряд ли скажем что-то новое. Лучше всего работать с психиатром, который пропишет лекарства, и психологом (о видах психотерапии и принципах выбора специалиста можно почитать здесь. — Прим. ред.), который поможет проработать эмоции и скорректировать мышление. Эта комбинация — самая эффективная с точки зрения профилактики рецидивов.

Нужно проверить общее состояние организма. Порой депрессия имеет так называемую соматогенную природу и вызвана дисбалансом микроэлементов или какими-то физическими заболеваниями. Восполнение дефицита микроэлементов может сыграть важную роль, дать прилив сил и энергии. Однако не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением. Сдайте анализы и обратитесь к врачу, чтобы не навредить себе.

И наконец, полезно уделить внимание образу жизни. Важны устойчивый режим с качественным и продолжительным сном, регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе (когда на них появятся силы), общение с поддерживающим окружением.

Первое, что нужно сделать — определить, в какой из трех групп вы находитесь, а затем выстроить стратегию дальнейших действий.

Эмоциональное выгорание и поиск себя

Человек, который постоянно находится в поиске того, что ему интересно и чем он хочет заняться, тоже может эмоционально выгореть. Поиск себя становится самой деятельностью и тенью профессии, а значит, запускаются те же процессы, что и в любой другой работе. Стресс копится, а разрядки нет.

В работе с выгоранием очень часто помогают упражнения, направленные на поиск смысла. Если какая-то деятельность нам неприятна, мы наделяем ее дополнительным смыслом и понимаем, зачем она нам нужна. Это помогает быстрее преодолевать циклы стресса.

А вот процесс поиска себя, сопровождающийся тревогой и неопределенностью, сложно наделить бонусным смыслом. И это может быть дополнительным фактором, который приводит к выгоранию.

Психотерапия и эмоциональное выгорание

Нет единого психотерапевтического подхода, который был бы однозначно эффективным для борьбы с эмоциональным выгоранием.

Первое, с чем нужно работать — это истощение. В ход идут ресурсные техники: от простых когнитивных, где вы исследуете, что вас заряжает в краткосрочной и долгосрочной перспективе, до медитативных, где клиент находит определенный образ и уже из него черпает ресурс.

Вторая часть работы направлена на поиск причин возникновения стресса, который не разряжается. Это может быть когнитивный подход, где мы ищем убеждения, реконструируем их на когнитивном уровне, а на поведенческом — проводим эксперименты, которые укрепляют опыт функциональных убеждений.


Пример дисфункционального убеждения: нельзя отдыхать, нужно максимально выкладываться на работе, включая выходные, без этого не достичь успеха. Пример функционального убеждения: важно, чтобы в моей жизни был баланс, я прислушиваюсь к организму и осознаю его потребности.


Человеку важно получить этот опыт: организм работает по графику, жизнь не рушится, продуктивность даже повышается.

Чаще всего бывает, что человек ощущает наличие проблем и необходимость их решения, но не до конца понимает, в чем именно они состоят и что он хочет получить в итоге. Любой подход должен выяснить потребности клиента. Например, в когнитивно-поведенческой терапии это происходит за счет поиска дисфункциональных убеждений. Нарративные практики работают с уже существующими ценностями, выявляют нарушения и пытаются понять, какое развитие событий было бы предпочтительным.

Общая концепция заключается в том, что главная функция эмоций — дать сигнал. Эмоции сообщают нам, что происходит с организмом и сознанием.

Они могут быть предвестниками конфликтов, связанных с психоанализом. Эти конфликты обычно происходят в детстве, на какой-то определенной стадии психо-сексуального развития. А сильные эмоции отсылают нас к схожей ситуации в прошлом.


Задача психоаналитика — при помощи специальных методов (анализа свободных ассоциаций, анализа сновидений, анализа переноса) разобраться, в чем конкретно заключается конфликт, и помочь клиенту его разрешить.


В любом подходе длительность лечения зависит от глубины запроса. Если это какая-то ситуативная проблема, которая не укоренилась в психике человека, 5–10 сессий может быть достаточно. Но в начале пути мы никогда не знаем, насколько серьезен запрос и нет ли под ним каких-то более глубоких пластов. Они могут открыться и на десятой сессии.

Если речь идет о выгорании, с которым человек живет годами, или о травме, случившейся в раннем детстве, то и работа с психотерапевтом может длиться год-два, а с психоаналитиком — даже несколько лет.

Результативность терапии оценивается по двум критериям:

— удовлетворение первичного запроса клиента — он может быть неопределенным и иногда не до конца сформулированным. А также удовлетворение конечного запроса — определенного. Он формулируется в процессе терапии вместе с клиентом;

— устойчивость результата, который сохраняется в течение долгого времени, и клиент может себе помочь сам при намеке на рецидив.

В случае с выгоранием человек должен уметь отслеживать свой стресс и не давать ему накапливаться. Важно научиться отдыхать, восполнять ресурсы, видеть истощающие нюансы работы и помогать себе в них.

Деперсонализация личности и выгорание

Эмоциональное выгорание может стать причиной деперсонализации личности. Но для того чтобы это произошло, выгорание должно быть длительным. Это никогда не происходит сразу, если нет сопутствующих психопатологий.

Если мы говорим о психически здоровом человеке, следует понимать, что деперсонализация не проявится раньше третьей или четвертой стадии выгорания, когда жизнь проходит «на автопилоте» в режиме «сон — работа».

Что же такое деперсонализация? Человек начинает ощущать внутри себя пустоту, очень неприятную и тревожную. На приеме у психотерапевта клиенты описывают это состояние как некий вакуум, дыру внутри. Будто нет никаких чувств и эмоций.


Деперсонализация также сопровождается исчезновением каких-то черт личности. Например, раньше человек искрометно шутил, а теперь и сам этого не делает, и над чужими шутками не смеется. При этом в его жизни не происходило никаких трагических событий. Или пропадают какие-то ключевые интересы, характеризующие личность, любовь к чтению например.


Деперсонализация проявляется в потере способности ощущать тонкие эмоции. Это особенно болезненно для высокочувствительных людей. Речь идет о пиковых эмоциях, оттенках радости или глубокой печали. К примеру, раньше человек мог смотреть какой-то фильм и искренне сопереживать всем героям, а сейчас ему все равно.

Если состояние ухудшается, может появиться ощущение, что чувств не осталось даже по отношению к самым близким и родным людям. Вокруг все кажется мертвым, плоским, как будто смотришь на мир через мутное стекло или серую дымку. У некоторых людей даже меняется цветовосприятие.

Возникает гнетущее ощущение отсутствия мыслей в голове, но у него нет ничего общего с медитацией и расслаблением. В самых тяжелых случаях человек ощущает свое тело как не свое, будто смотрит на себя со стороны. Время словно замедляется, появляются трудности с мышлением, почти отсутствует фантазия и притупляется телесная чувствительность. Можно даже не ощущать чувство голода или насыщения. При этом человек понимает, что происходит что-то не то, это его пугает. Не всегда, но иногда деперсонализация может быть спровоцирована синдромом эмоционального выгорания. Как запускается этот процесс?

Это экстренный способ защиты от происходящего.Когда образ жизни невыносим, а человек никак не реагирует на сигналы тела на первых этапах выгорания, психика автоматически принимает решение «отключить» сенсоры, чтобы не чувствовать давление рутины. Потому что здоровая человеческая психика всегда направлена на выживание.

Чаще деперсонализация вызвана сопутствующим психическим заболеванием: шизофренией, шизотипическими расстройствами, биполярным расстройством и в некоторых случаях депрессией и паническим расстройством. Кроме того, депрессия может и сама по себе появиться при эмоциональном выгорании.


Сложно выявить последовательность процессов, так как они сейчас активно изучаются. Иногда выгорание может стать причиной заболеваний, а может быть следствием какого-то недуга.


Для борьбы с деперсонализацией есть масса «техник заземления». Психологи, психотерапевты и психиатры учат этим техникам, а также развивают способность определять, когда начинается состояние деперсонализации.

В первую очередь необходимо научиться останавливаться — физически и эмоционально. Суть заключается в том, чтобы осознать весь процесс, дать себе приказ отвлечься и понять, что сейчас происходит. На поведенческом уровне используются различные сенсорные техники. Например, звуковые элементы (громкая музыка), тактильный контакт с каким-то контрастным предметом (очень холодным куском льда), ощущение своего тела или взгляд на отражение в зеркале.


Человеку с деперсонализацией обязательно нужна психотерапия. Более того, лечение лучше начать с визита к психиатру, чтобы подтвердить или исключить различные заболевания. А затем можно приступать к так называемой разговорной терапии, потому что справиться самостоятельно очень трудно.


Состояние деперсонализации не считается здоровым для человеческой психики, поэтому если у вас оно возникает регулярно, нужно обратиться к специалисту. Добровольно и осознанно.

[data-stk-css="stk4Mjk7"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/90876_0001_pexels-mikhail-nilov-7828670.jpg'); background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-attachment: fixed; background-size: contain}
[data-stk-css="stkgL6Xn"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/90876_0000_pexels-mikhail-nilov-7828710.jpg'); background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-attachment: fixed; background-size: contain}
[data-stk-css="stks2d2v"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/pexels-mikhail-nilov-7828655.jpg'); background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-attachment: fixed; background-size: contain}
[data-stk-css="stk9xT4-"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-attachment: fixed; background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/90876_0004_pexels-mikhail-nilov-7827892.jpg')}
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeInRight"]:not(#stk):not([data-anim="false"]) { opacity: 0; transform: translate3d(100%, 0, 0) }
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeInRight"]:not(#stk):not([data-anim-m]), .stk-post [data-anim-name="preset-fadeInRight"]:not(#stk):not([data-anim-m="false"]) { opacity: 0; transform: translate3d(100%, 0, 0) }
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeInLeft"]:not(#stk):not([data-anim="false"]) { opacity: 0; transform: translate3d(-100%, 0, 0) }
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeInLeft"]:not(#stk):not([data-anim-m]), .stk-post [data-anim-name="preset-fadeInLeft"]:not(#stk):not([data-anim-m="false"]) { opacity: 0; transform: translate3d(-100%, 0, 0) }
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeIn"]:not(#stk):not([data-anim="false"]) { opacity: 0 }
.stk-post [data-anim-name="preset-fadeIn"]:not(#stk):not([data-anim-m]), .stk-post [data-anim-name="preset-fadeIn"]:not(#stk):not([data-anim-m="false"]) { opacity: 0 }