Витамины красоты: что и для чего нужно

Рассказываем о самых популярных добавках для здоровья кожи, волос и ногтей.

Дисклеймер: любые витамины должны приниматься только после консультации с врачом и по результатам анализов. Более того, любой из витаминов можно получить из правильно составленного рациона питания.

Омега-3

Трудно представить более базовую добавку, чем рыбий жир. Есть как минимум пара исследований, подтверждающих влияние омега-3 на кожу. Два иранских медицинских университета провели в 2018 году исследование, в котором выяснилось, что рыбий жир помогает справиться с сухостью кожи при лечении акне изотретиноином.

В том же году китайские исследователи выяснили, что прием омега-3 улучшает барьерную функцию кожи, подавляет воспаление и гиперпигментацию, вызванные ультрафиолетом, уменьшает сухость кожи и зуд, вызванные дерматитом.

Где содержится: рыба и морепродукты.

Цинк

И хотя влияние этого микроэлемента на организм недостаточно изучено, есть исследования, в которых связывают ломкость ногтей и волос с дефицитом цинка.

Где содержится: мясо, морепродукты, шпинат, бобовые, грибы, какао, семена, орехи, ростки пшеницы.

Витамин С

Какие только чудесные функции не приписывали витамину С. Например, укрепление иммунитета. Исследования подтверждают, что витамин С не играет никакой роли в снижении симптомов простуды, поскольку возбудителями может быть более 200 вирусов.

Однако точно известно, что витамин С синтезирует коллаген (отвечающий за прочность и эластичность кожи), которого с возрастом становится все меньше.

Где содержится: смородина, брусника, клюква, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, шиповник, сладкий перец, квашеная капуста, моченые яблоки.

Витамин Е

Существует множество доказательств того, что витамин E является мощным антиоксидантом, снижающим распространение свободных радикалов. Отчасти поэтому он нередко встречается в составах косметики.

Где содержится: растительные масла, зерновые, орехи, семена.

Биотин

Этот витамин группы B — самый популярный для волос, кожи и ногтей. По некоторым данным, его прием помогает справиться с повышенной ломкостью ногтей и выпадением волос. Однако доказательств недостаточно.

Где содержится: дрожжи, печень, яичный желток, соя, орехи, зерновые.

Железо

Анемия, то есть дефицит железа, может проявляться не только слабостью и снижением аппетита, но и сухостью кожи и ее шелушением, а также выпадением волос. Железо играет важную роль в защитном механизме кожи и ее способности к регенерации.

Где содержится: говяжья печень, бобовые, горький шоколад, шпинат, гречка.

Витамин А

Сухость глаз и кожи рук — лишь несколько симптомов дефицита витамина А. Но нужно понимать, что в развитых странах это редкость, поэтому прежде чем принимать витамин А стоит удостовериться к его реальном недостатке.

Где содержится: морковь, тыква, брокколи, паприка, боярышник, карри, душица, базилик.

Полезные ссылки:

Вам также может понравиться

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как не поддаваться стереотипам во время стресса и повысить свою осознанность

Читать
Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать