Телесная терапия: подробный гид

Редакция HiPO поговорила с телесно-ориентированным психологом Екатериной Поповой и выяснила, что такое телесная терапия, как проходят сеансы и как мигрень может быть связана с вытесненным чувством зависти.

Екатерина Попова,

телесно-ориентированный психолог

Что такое телесная терапия

Телесная терапия — это разновидность психотерапии, в ходе которой специалист не только разговаривает с пациентом, но и использует возможности его тела. Это могут быть упражнения (например, терапевт может попросить вас выполнить движения, чтобы включить ту или иную мышцу, или акцентировать внимание на какой-то части тела) или просто акцент на процессах, происходящих в организме, какие-то физические реакции на вопросы или воспоминания о событиях.


Есть миф, что телесная терапия обязательно подразумевает контакт — то есть якобы вы придете на сессию и вас будут трогать. Это не так. Иногда никакого телесного контакта со специалистом не происходит, а сессия может проходить онлайн. Но это все еще телесная терапия.


Она была придумана в 1940-х Вильгельмом Райхом, австрийским и американским психологом, неофрейдистом и одним из основоположников американской школы психоанализа. Именно Райх научно обосновал, что работа с телом дает лучшие результаты в процессе психоанализа. У него были ученики и супервизианты, многие из которых стали основоположниками собственных уникальных направлений телесной терапии.

Я, например, люблю и практикую метод Лизбет Марчер, одной из основателей Международного института бодинамики. Есть еще биосинтез Дэвида Боаделлы, в основе которого также лежат труды Вильгельма Райха.

Главная идея аналитической телесной терапии в том, что психика и тело едины и неделимы, они постоянно влияют друг на друга. Все, что происходит с психикой, оставляет свой отпечаток на физическом здоровье. И наоборот.

Какие проблемы решает телесная терапия

Вы можете прийти в телесную терапию с любым запросом, с которым пришли бы в другие виды психотерапии (подробно о них мы писали здесь. — Прим. ред.). Это всего лишь один из способов работы с психикой.


Показаний для телесной терапии множество: от общей неудовлетворенности жизнью до любых запросов, связанных с состоянием тела и, возможно, какими-то физическими симптомами. Мне сложно придумать какой-то запрос, которые нельзя было бы проработать с помощью телесной терапии.


Вопрос, скорее, не в том, какие у вас проблемы, а в том, какой именно вид психотерапии вам подходит. Есть люди, которым очень сложно сфокусировать внимание на своем теле, им сложно дается любое включение тела в работу. Для них телесная терапия, возможно, не лучший вариант, и это нормально. Некоторым клиентам комфортнее просто разговаривать, создавать какие-то логические цепочки, как, например, в когнитивно-поведенческом методе.

Поэтому важно к себе прислушаться и понять, что подойдет именно вам, какие у вас предпочтения и склад характера.

О психосоматике

Психосоматические заболевания формируются в результате наличия трех факторов: биология (то, что происходит в тканях тела на физическом уровне), среда (то, что нас окружает) и психика. Телесно-ориентированная психотерапия работает только с третьим фактором — и это важно понимать.

Мы не работаем с биологическими отклонениями, которые происходят на клеточном уровне. Поэтому если кто-то говорит вам, что вылечит онкологическое заболевание, астму или диабет при помощи волшебных пассов и супертехник, не верьте. Психотерапия может помогать основному лечению, но ни в коем случае не быть его заменой.


Другой пример: у вас хронический насморк, и вы решили, что это психосоматика. Но велика вероятность, что вы просто сидите в офисе под кондиционером — и это уже фактор среды. С ним тоже можно работать с помощью психотерапевтических техник, но пока вы не измените среду и не уйдете со сквозняка, насморк никуда не денется.


Третий фактор — психика, и телесный терапевт работает только в этом поле и с тем, что мы называем психосоматическими заболеваниями. Есть путаница в понятиях. Сейчас психосоматикой называют вообще все подряд: чешется пятка, болит спина, голова, появилась какая-то непонятная сыпь… Все, это психосоматика. На самом деле все вышеперечисленное не относится к психосоматическим заболеваниям.


В доказательной медицине есть конкретное определение психосоматических заболеваний. Оно называется «чикагская семерка». Речь идет о язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гипертонии, язвенном колите, бронхиальной астме, нейродермите и псориазе, ревматоидном артрите, гипертиреозе.


Ввел термин «чикагская семерка» американский врач и психоаналитик Франц Александер. Официальная медицина признала, что семь перечисленных болезней могут иметь психологический компонент. В некоторых источниках их число расширено до девяти. Но в целом сыпь или боль в горле — это не психосоматика, а симптомы. Симптом может иметь психологические причины, а может и не иметь. Выяснить это можно только пройдя полное медицинское обследование. И если у вас, допустим, мигрень, а вы решили, что у нее есть в том числе психологический компонент, тут должна работать связка: ваш лечащий врач, который занимается лечением биологического фактора, и психотерапевт.

О мигренях

Мигрень тоже может быть психосоматическим заболеванием. Но внимание: речь идет только об установленном медицинском диагнозе «мигрень». Большинство людей называют мигренью любые головные боли, вызванные множеством причин, будь то кровеносное давление или чрезмерное напряжение. У мигрени есть определенные признаки — вроде светобоязни. Лечить мигрень можно медицинскими и психотерапевтическими способами одновременно.

Очень часто мигрень — следствие вытесненной зависти, когда человек говорит, что никогда не завидует, что завидовать плохо и зависть — это отвратительное, незнакомое ему чувство. Часто люди с таким жизненным подходом, особенно женщины, страдают мигренями. Это может быть и любое другое чувство, которое человек считает неправильным.

В этом случае телесная психотерапия проводит работу над легализацией вытесненного чувства. Часто, когда я говорю клиентам, что его мигрень связана с завистью, это вызывает бурю возмущения. Люди отвечают: «Нет, к моей мигрени это не имеет никакого отношения. Я никогда никому не завидую». Но обычно, когда человек говорит «я никогда не…» — это диагностический признак того, что вытесненное чувство в нем есть.

Телесная терапия и гинекология

Запросом в телесной терапии может быть любой симптом. В том числе гинекологические заболевания и бесплодие, связанное с психологическими факторами. Но я повторяю: психотерапия работает вместе с доказательной медициной. То есть вы проходите обследование, лечитесь, занимаетесь профилактикой, принимаете прописанные врачом медикаменты и параллельно можете пойти на телесную терапию, чтобы выяснить, почему эта история с вами произошла.

Часто у женщин, имеющих гинекологические проблемы, заблокирована область таза. Это может быть следствием каких-то сексуальным проблем — в самом широком смысле. Сексуальность проявляется в женских установках, способности начинать, продолжать и заканчивать проекты, радоваться жизни и получать от нее удовольствие и, конечно, в чувстве принадлежности к своему полу. У меня есть вебинар по женской психосоматике, где я разбираю все ведущие заболевания. Там нет никакой эзотерики, только научная работа и рассказ о причинах таких проблем, как миомы, кисты и так далее.

Бесплодие тоже может быть вызвано психологическими причинами. И тут, скорее всего, тоже есть проблема заблокированного таза. Часто это следствие сексуального или любого физического насилия. Например, девочку в детстве били ремнем по попе, что тоже блокирует таз. Потому человеку приходится очень долго работать, чтобы вернуть этой зоне хоть какую-то подвижность.

Еще одна причина «выключенного» таза — постоянное самокопание, рефлексия, скованность. Вы удивитесь, как много женщин не в состоянии, например, нарисовать матку и яичники, или не могут назвать половые органы своими именами, не могут их показать. Указывают на пупок и область вокруг него, боятся даже положить руку туда, где находятся органы малого таза.

Эта тема очень важная, и психологическому сообществу предстоит еще много работы с темами стыда и женской психосоматики, воссоединения разума женщины с телом.

Как понять, что перед вами хороший специалист

Как я уже сказала, в первую очередь нужно исключить два первых фактора. Сначала нужно обратиться к доктору (терапевту или узкому специалисту), затем исключить возможный фактор среды. И если после этих действий вы не выяснили причину заболевания и отправились к телесному терапевту, любой специалист первым делом задаст вам вопрос: «А что сказал доктор?»


Мы работаем в тесной связке с доказательной медициной, так что никто не собирается лечить вас волшебным прикосновением рук. Если ваш психолог вдруг говорит, что можно забыть дорогу в медицинский центр и доверять только ему — бегите.


К сожалению, популяризация телесной терапии в последнее время привела к тому, что о ней много говорят, но мало кто понимает, что это такое на самом деле. Телесной терапией вдруг начали называть и занятия йогой, и массаж, и разные виды релаксации. Все это вводит людей в заблуждение. Если кто-то называет себя телесным терапевтом и вы хотите попасть к этому человеку на прием, обязательно спросите у него об образовании. В дипломе должно быть написано: телесно-ориентированный психотерапевт.

Телесная терапия — это в первую очередь психотерапия. Поэтому никакие касания, подключения к «астральным телам», выходы из тела и прочие эзотерические практики не могут называться телесной терапией. Разумеется, они имеют право на жизнь, но это не психотерапевтические методы. Зачастую подобные услуги оказывают люди, не имеющие специального психологического образования.

Как проходит сессия

Сеанс телесной терапии проходит так же, как и любой другой сеанс психотерапии. Вы приходите к назначенному времени в кабинет психолога. Желательно, чтобы у вас был какой-то конкретный запрос или тема, которая вас беспокоит и требует проработки в рамках одной консультации или серии визитов. Неважно, что это будет — развод, увольнение, потеря близкого человека.

Сначала вы задаете свой запрос, а специалист уточняет детали. Далее терапевт может вас попросить (а может и нет) выполнить какие-то движения. Иногда вы перемещаетесь в пространстве, включаете те или иные мышцы, фокусируете свое внимание на ощущениях в теле.


Возможно, психолог будет к вам прикасаться, осуществлять разного рода телесный контакт или давать сопротивление. После этого вы будете обсуждать то, что с вами происходит, анализировать чувства и эмоции.


В кабинете обычно есть массажный стол или мягкий пол — зависит от того, как работает специалист. Сеанс телесной терапии проходит в одежде, вас никто не попросить раздеваться. Скорее всего, в кабинете вас попросят разуться. Я рекомендую приходить в удобной форме, не сковывающей движения. Не нужно надевать короткую юбку и любые другие вещи, которые могут вас сковывать.

Перед первой встречей обязательно задайте терапевту все интересующие вас вопросы: что с собой взять, как подготовиться. Если вы занимаетесь онлайн, у вас должно быть достаточно пространства для передвижений — позаботьтесь об этом заранее. Бывает, что человек записывается на онлайн-сессию, а на заднем плане бегают дети, муж ходит в трусах, свекровь что-то спрашивает… Все эти рутинные события не должны отвлекать вас от психотерапевтического процесса. Поэтому найдите время и место, которые позволят вам провести этот час в контакте с собой.

Понятия минимального курса в телесной психотерапии не существует. Все зависит от запроса. Большинство из них требуют серьезной глубинной работы: вопросы, касающиеся самооценки, того или иного телесного симптома, образа жизни, отношений с другими людьми и так далее. Вы должны понимать, что такие вещи не формируются за один день или час. И наивно полагать, что одна сессия что-то кардинально изменит в вашей жизни.


Если вам вдруг обещают, что в течение курса или одного приема будут решены все ваши проблемы, скорее всего, это недобросовестная реклама. Более того, такие заявления противоречат принципам этики психотерапевтов. Можете ознакомиться с этическим кодексом — там однозначно запрещено давать какие-либо гарантии.


Это не значит, что нет смысла приходить на одну или две сессии. Да, вы можете не решить проблему полностью, но попробуйте хотя бы сделать шаг к себе, уделить себе время и стать с собой ближе. Если вы можете прийти только на одну-две сессии — это лучше, чем ничего. И это касается любой работы с психологом или психотерапевтом вне зависимости от метода.

Что такое заземление

Этот термин часто используют телесные терапевты. Его можно трактовать буквально — ощущение земли под ногами. Когда вы чувствуете, что стоите на чем-то устойчивом, что выдержит вас.

Заземление — очень важная часть терапии, с нее мы очень часто начинаем работу. Дело в том, что признак и следствие большинства психологических травм — отсутствие чувства «земли под ногами». Недаром есть такие выражения: «земля уходит из под ног», «ног не чую под собой» и так далее. Это все указывает на потерю заземления. А она означает утрату устойчивости. Человек будто воздушный шар — его мотает из стороны в сторону. Это очень неприятное ощущение.

Поэтому так важно научиться заземляться, давать себе понять, что земля вас выдержит — и все будет в порядке.

Упражнение для дома

Заземлиться вы можете и самостоятельно, вне терапевтического сеанса.

Встаньте, обратите внимание, как стопы стоят на полу: они должны быть расставлены на ширину плеч, не слишком широко, но и не рядом друг с другом.

Почувствуйте свободное расстояние между стоп. Акцентируйте на них все свое внимание: три — пять минут думайте о том, что стоите ногами на земле, чувствуйте это.

Спросите себя: на что я опираюсь? на внутреннюю сторону, носок или на пятку? какой температуры у меня стопы? различается ли температура в правой и левой ноге?

Стойте и дышите. Эта техника прекрасно расслабляет и останавливает «мыслемешалку», работает с состоянием тревоги, неуверенности в себе, завтрашнем дне или партнере.

В любой непонятной ситуации нужно взять и заземлиться. При этом обращайте внимание на колени, они не должны быть перенапряжены. Часто они становятся твердыми, жесткими — это неправильно, расслабьте их.

Вот вы и освоили базовую телесную технику, которая называется заземление.

Вам также может понравиться

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать
Как правильно спать?

Как правильно спать?

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как важны освещение в спальне и определенная температура

Читать