Синдром самозванца: как поверить в себя и двигаться вперед

Редакция HiPO
.stk-post img { max-width: 100%; }

Два высших образования, постоянное повышение квалификации, высокая должность (а может быть, и свой бизнес), громкие проекты — но вы по-прежнему считаете, что вам просто повезло, и не считаете все это своими заслугами? Типичный синдром самозванца. Разбираемся на конкретных примерах вместе с гештальт-терапевтом и талантливыми героями, что это за явление и как с ним бороться.

Феномен синдрома самозванца не входит ни в один справочник по психическим болезням, но проявляется смесью из тревоги, перфекционизма, низкой самооценки и самоценности.

Проявляется синдром самозванца следующим образом: человек не может принять и признать свои достижения, опыт, заработанные деньги, авторство своих успехов в важной для него деятельности — хотя всему этому есть конкретные подтверждения. Часто он объясняет свои успехи лишь везением, совпадением или невнимательностью окружающих к деталям.

Николай Антонов,

директор программы и сообщества Startup Leadership Program (SLP):

Когда работал в Google, чувствовал синдром самозванца чуть ли не постоянно. Я попал туда довольно рано, и мне казалось, что не за мои достижения, а за какие-то потенциальные выгоды, которые работодатель видел во мне, или, наоборот, он не разглядел на собеседовании моих недостатков. Скорость роста бизнеса компании была настолько стремительной, что любой человек, который оказывался там, чувствовал заслугу не своих знаний и умений, а удачи. Проработал я там 10 лет и долго не решался запустить свой бизнес.

Юлия Шмырова,

соосновательница и партнер коммуникационного агентства TBA Agency:

Я начала свой бизнес на год позже, чем хотела — боялась осуждения и насмешек, потому что не чувствовала себя экспертом в достаточной степени, чтобы запускать собственную компанию. Мне казалось, что меня тут же засмеют за нехватку опыта — на тот период я работала в маркетинге и коммуникациях почти 10 лет, но этот опыт все равно казался мне недостаточным.

К синдрому самозванца склонны чаще всего талантливые, образованные и успешные люди. Гештальт-терапевт, супервизор и консультант онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентин Оськин рассказывает, откуда растут корни синдрома самозванца, как проявляется это состояние и как себе помочь.

Валентин Оськин,

гештальт-терапевт

Доля сомнений в собственной компетентности нормальна для человека, глубоко погруженного в какую-либо область. Чем больше узнаешь, тем больше понимаешь, что знаешь очень мало — это нормально. Такие сомнения, с одной стороны, малоприятны, а с другой — заставляют стремиться к еще большим знаниям, еще большей компетентности, и это здорово. Невозможно быть профессионалом без постоянного изучения нового и применения этого на практике.

Денис Кутергин,

сооснователь онлайн-сервиса услуг YouDo.com:

У меня не возникает проблем с тем, чтобы идентифицировать индивидуальные заслуги, но периодически я сравниваю себя с другими. Я всегда тянулся к более сильным людям и окружал себя старшим поколением. Сравнивая себя с этими людьми, я почти всегда считал, что они гораздо умнее и успешнее меня. Но меня всегда это мотивировало становиться сильнее и лучше.

Наиля Асланова,

соосновательница маркетингового агентства «БУНТ»:

Ощущение, что я чего-то не знаю — отличное топливо для меня, чтобы придать себе ускорения и поскорее разобраться в новом и неизведанном. Разрешить себе ошибаться и быть недостаточно профессиональным — в этом мотивация для роста. Жизнь непредсказуема, и уже завтра может появиться профессия, о которой мы даже не думали. Вакансии модераторов комнат в Clubhouse появились почти сразу!

Два с половиной года назад я ушла с работы и основала свое агентство, не имея понимания, как это делать. Я воспринимала новую реальность как компьютерную игру — у меня были все шансы пройти на новый уровень. Моя роль в компании постоянно менялись: я была и эсэмэмщиком, и пиарщиком, потом занялась продакшеном, а сейчас перешла на роль СЕО. Каждый раз мой внутренний самозванец пищал от ужаса, но бежал вперед.

Валентин Оськин,

гештальт-терапевт

Как возникает синдром самозванца?

Причины возникновения синдрома самозванца обычно кроются в детстве. Какие идеи об успехе, достижениях и труде близкие люди вкладывали в ребенка и как реагировали на успехи и неудачи — вот что важно. Часто родители акцентируют свое внимание на абстрактных оценках других людей, а не на конкретных успехах ребенка, много и часто ругают, а успех воспринимают как само собой разумеющееся и не достойное похвалы.

В результате ребенок сосредотачивается на том, что о нем думают люди, на достижениях ради достижений и на страхе быть отвергнутым, ведь быть идеальным невозможно.

Денис Кутергин,

сооснователь онлайн-сервиса услуг YouDo.com:

Мой папа очень большое внимание уделял спорту и военной подготовке, потому что готовил меня для поступления в военный институт. Для него победы всегда были очень важны, начиная со спортивных соревнований и заканчивая участием в КВН или олимпиадах. Он искренне гордился моими победами, и у меня всегда было такое предубеждение, что нет ничего хуже, чем четвертое место. Ты всегда должен быть либо в тройке лидеров, либо победителем.

Юлия Шмырова,

соосновательница и партнер коммуникационного агентства TBA Agency:

Мне кажется, что отчасти виноваты наш менталитет и традиции воспитания, в которых важнее заметить ошибку и отругать, чем похвалить за попытку и поддержать. Дело и в школе, где учат стремиться к идеальности и дотошности в мелочах и не прощают ошибок.

Кроме того, в России очень конкурентная среда. Мы целеустремленны, умны и голодны. Благодаря стремительному росту 2000-х, кризисам и переменам у нас можно легко добиться успеха и легко все потерять. Вокруг множество талантливых ребят твоего возраста, добившихся успеха, сделавших головокружительные карьеры и появляющихся на публике каждый день. Сложно себя с ними не сравнивать.

А как работодатель я всегда предпочту человека с синдромом самозванца тому, кто называет себя звездой. Для меня это будет значить, что человек стремится к большему, гонится за чем-то, а не только собирает лавры и звездочки. Кажется, что придать уверенность проще, чем сбить корону.

Анна Крымская,

сооснователь и генеральный директор онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk, клинический психолог:

В детстве мне казалось, что мои родители сравнивают меня с дочкой их лучших друзей. Я много переживала из-за этого. Сейчас я знаю, что они всегда были на моей стороне, но склонность сравнивать себя с другими с тех пор глубоко сидит во мне. С возрастом я научилась отслеживать ситуации, когда попадаю в этот паттерн мышления: я наблюдаю за собой, принимаю эмоции, утешаю свою детскую раненую часть, а потом анализирую триггер, который спровоцировал меня, ухожу в логику и когнитивную проработку.

Валентин Оськин,

гештальт-терапевт

Перфекционизм, неуверенность, самоценность или все-таки синдром самозванца?

Перфекционизм — это стремление к совершенству и доведение всего до идеала. В здоровом виде это приводит к улучшению качества собственной жизни, а в нездоровом заставляет человека бояться ошибок и неуспеха из-за страха отвержения другими. Из-за этого нередко люди берут заведомо невыполнимые задачи. Настоящий же «самозванец» боится разоблачения и не всегда стремится к идеалу, в отличие от перфекциониста, который боится ошибок и последующего за ней отвержения, поэтому заставляет себя работать на износ ради того, чтобы этого не случилось.

Неуверенность в себе часто связывают с низкой самооценкой. У большинства людей нет больших проблем с самооценкой — она адекватна реальности. Но из-за существующих современных социальных стереотипов многие верят, что их собственные ограничения делают их ничтожными неудачниками, недостойными нормальной жизни и счастья, что вовсе не так. Вот это про самоценность! Самоценность — это ощущение себя важным, ценным и хорошим человеком вне зависимости от того, можешь ли ты что-то или нет. Чем самоценность выше, тем лучше.

Чаще всего у человека с синдромом самозванца есть проблемы с самоценностью: она-то и низка.

Анна Крымская,

сооснователь и генеральный директор онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk, клинический психолог:

Я с детства сомневалась в себе и, даже если была хорошо готова, всегда боялась разоблачения. Мне постоянно казалось, что я знаю недостаточно. Острее всего я ощутила неуверенность, начав работать в психиатрической больнице сразу после окончания университета. Тогда мне действительно не хватало навыков, но самое страшное — не хватало опытного коллеги рядом, который бы поддержал и дал вовремя нужный совет. Сейчас, когда я запустила и развиваю свой бизнес, я чувствую неуверенность гораздо реже. Хотя у меня нет ни соответствующего образования, ни многолетней практики, со временем появляется опора на самого себя. Ты понимаешь, что твои способности не ограничиваются конкретными знаниями и навыками. Ты гораздо больше, чем «ответ у доски», ты самодостаточен и можешь найти в себе поддержку и опору. Думаю, что немалую роль в переосмыслении своего профессионального статуса сыграла психотерапия, которой у меня за плечами не один год.

Евгения Фишелева,

партнер коммуникационного агентства Lunar Hare

Синдром самозванца у меня проявляется по-разному. Чаще всего это неуверенность: все ли я делаю правильно, насколько легитимны мои идеи и решения? Мой способ преодоления неуверенности — это получение профессиональных знаний любым доступным способом и обмен опытом в профессиональной предпринимательской среде. В учебе я обогащаюсь системными знаниями, а на практике вдохновляюсь кейсами коллег, черпаю уверенность в состоятельности и эффективности собственного опыта, передавая его по предпринимательской цепочке.

А вот синдром перфекциониста проявляется в новых начинаниях. Здесь очень важно соблюсти баланс и разрешить себе и команде остановиться в «улучшайзинге» и сказать, что достигнутый результат сегодня — good enough, и с ним можно начать завтрашний день.

Николай Антонов,

директор программы и сообщества Startup Leadership Program (SLP):

Договариваться со своим самозванцем смысла нет, поэтому лучший способ — зажмуриться и сделать то, чего боишься. Механизм возможности ошибаться и право на ошибку и лежат в основе любого обучения. Проигрыш — это урок.

Бывает страшно написать в рабочий чат, где есть люди круче меня, и можно долго думать, как бы лучше подобрать слова, но лучше пустить вперед свою смелую часть и хотя бы написать «я думаю» и отправить. Как правило, ничего страшного не происходит и потом даже проще продолжить диалог.

Юлия Шмырова,

соосновательница и партнер коммуникационного агентства TBA Agency:

Каждый раз при публичном анонсе нового проекта или идеи я собираюсь с силами. В такие периоды я чувствую себя очень уязвимой и беззащитной: я боюсь облажаться, жду шквала насмешек, переживаю, что после анонса мне нужно обязательно привести проект к успеху, иначе я ничего не стою. Это дикая смесь из перфекционизма, завышенных ожиданий от себя, отсутствия ощущения безопасности и принятия от окружения. Каждый раз я напоминаю себе, что все это существует только в моей голове, а мозг пытается меня обмануть, чтобы не менять статус кво, что самые интересные мои опыты и приключения получались из страха, который просто нужно преодолеть, и что опыта отвержения в моей жизни на самом деле не было уже давно, зато принятия и одобрения как раз становится все больше. Это помогает.

Валентин Оськин,

гештальт-терапевт

Как себе помочь?

Далеко не все могут дойти до кабинета психолога. Самостоятельно разобраться с синдромом самозванца можно, но это гораздо сложнее, чем сделать это вместе со специалистом.

1. Первый шаг — признание проблемы. Признайтесь себе честно, что синдром самозванца — это история про вас. Уже станет легче, потому что теперь возникает вопрос «что делать?» вместо бессилия.

2. Выделите примерно час и выпишите в простой список все то, что за последние 10–15 лет вы сделали для того, чтобы оказаться в той жизни, которая есть сейчас. Сохраните этот список (даже если думаете, что все в нем какая-то ерунда) и возвращайтесь к нему в минуты сомнений.

3. Замечайте свои достижения, даже если не можете их принять. Фиксируйте их на внешних источниках: на досках, стенах, в блокнотах, в заметках телефона и ноутбука. Однажды объем ваших достижений станет таким большим, что вы не сможете его игнорировать и обесценивать.

4. Учитесь не сравнивать себя с другими. Это дело неблагодарное и нужное только в особых ситуациях, например когда вы исследуете рынок труда. Вместо этого учитесь сравнивать себя с собой прошлым.

5. Найдите опору: вокруг вас наверняка есть люди, что верят в вас как в человека, так и в профессионала. Пусть они станут вашей опорой.

6. Пробуйте учиться принимать благодарность других людей и благодарить их искренне, а не из социальных приличий.

Денис Кутергин,

сооснователь онлайн-сервиса услуг YouDo.com:

Важно осознавать, когда ты искренне не хочешь чего-то или, наоборот, хочешь, а когда просыпаются твои детские комплексы или какая-то неудовлетворенность. Когда я могу это понять, у меня не возникает проблем с принятием правильного решения. Я просто улыбаюсь своему самозванцу и ставлю его перед фактом, что сделаю не так, как хочет он. Более того, я ему благодарен за многие ситуации в жизни, когда был более требовательным к себе, более критичным или отказывался от совсем авантюрных идей, потому что в итоге они давали негативный опыт.

Евгения Фишелева,

партнер коммуникационного агентства Lunar Hare

Мне не страшно пробовать себя в новых задачах, никогда не боялась принимать вызовы. Искренне считаю и транслирую это всегда своей команде, что в любом деле помимо наших профессиональных знаний важно умение идентифицировать тонкие места. Выставляя реперные точки и замеряя в них промежуточные показатели, ты обладаешь возможностью организовывать процесс и принимать решения по результату, вовремя идентифицировать сложные задачи, в решении которых нужна дополнительная поддержка, — второе мнение или экстраресурс, который нужно привлечь.

Я не пришла к самой себе, я keep on walking. Мне все еще боязно, но при этом страшно интересно идти дальше, развиваться, обогащать себя знаниями и опытом, встречать новых, невероятно интересных и талантливых людей, придумывать совместные инициативы и реализовывать их вместе, делиться знаниями и опытом с другими. Это все очень захватывающе, наполняет позитивными эмоциями и энергией, а вызовы становятся сигнальными маяками на пути развития и движения вперед.

Валентин Оськин,

гештальт-терапевт

Важный шаг в преодолении синдрома самозванца — окружить себя людьми, у которых вы можете научиться чего-то новому. Выпишите особенности своей личности, выделите основные плюсы и минусы и подмечайте важные для вас характеристики у окружающих. И увидите, каким плодотворным может быть ежедневное общение.

Николай Антонов,

директор программы и сообщества Startup Leadership Program (SLP):

Несколько лет назад я погрузился в эволюционную психологию, которая помогает объяснить наше поведение с точки зрения биологии. В ее рамках существует методология оценки личности big five, по которой я определил себя и понял, из каких частей состою, в чем мои слабые и сильные стороны. И главное — я понял, что наша личность не меняется, нет смысла винить себя за то, какой ты есть. Например, сознательность, усердие и «достигаторство» находятся у меня на довольно низком уровне, поэтому, осознавая это, я стараюсь окружать себя людьми, которые могут мне с этим помочь, а я даю то, чего не хватает им.

Анна Крымская,

сооснователь и генеральный директор онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk, клинический психолог:

Я говорю о синдроме самозванца с психотерапевтом и прорабатываю старые травмы, делюсь своими чувствами с родными, близкими, а также своим сооснователем, получая поддержку и понимание. Я также поднимаю эту тему в предпринимательском сообществе, делая вклад в легализацию подобных переживаний и их дестигматизацию. Я даже начала говорить о синдроме самозванца со своими конкурентами — это потребовало от меня особой смелости и психологического ресурса. Становится в миллион раз легче дышать! И главное — я говорю об этих переживаниях с собой.

[data-stk-css="stkZXD-v"]:not(#stk):not(#stk):not(style) { background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/gra.jpg'); background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-position: 100% 50% }
[data-stk-css="stkXXTsc"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-position: 100% 50%; background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/pkf2-1.jpg')}
[data-stk-css="stkvgqVQ"]:not(#stk):not(#stk):not(style) { background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/gra.jpg'); background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-position: 100% 50% }
[data-stk-css="stk4IoGN"]:not(#stk):not(#stk):not(style) { background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-position: 100% 50%; background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/pkf2.jpg') }
[data-stk-css="stkylgZ4"]:not(#stk):not(#stk):not(style) { background-image: url('https://img.setka.io/clients/Y3rrQsBYdklU7LKHrKdZGAsOKvGNy2cd/post_images/gra.jpg'); background-repeat: no-repeat; background-size: cover; background-position: 100% 50% }
[data-stk-css="stkYUxy6"]:not(#stk):not(#stk):not(style) { background-size: contain; background-position: 100% 50% }
[data-stk-css="stkcaOnk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-position: 0% 0%}