Самооценка: что это и как ее повысить

Психолог-консультант Константин Кунах рассказал, от чего зависит самооценка, как ее повысить и как вырастить ребенка уверенным в себе человеком.

Что такое самооценка

Самооценка опирается на две вещи: представление о себе и оценку этого представления. С представлением о себе все просто: чтобы его сформировать, нужно понять, какой вы. Оценивать себя можно по внешним параметрам, достижениям, количеству друзей или денег на банковском счете — подойдет любой критерий.

Чтобы определить вторую часть самооценки, нужно соотнести представление о себе с местной культурой. К примеру, в архаичном обществе будут цениться мужественные и сильные мужчины. Если человек, живущий в этой культуре, соответствует общепринятым стандартам, у него будет высокая самооценка. Если же он не может похвастаться атлетической фигурой, самооценка у него будет низкой. То же самое относится и к другим параметрам успеха. Допустим, человек зарабатывает достаточно денег, чтобы себя обеспечить. Если он живет в либеральной культуре, где не нужен большой достаток, чтобы считаться богатым, с самооценкой проблем не будет. А если человек с таким же доходом живет в культуре, где мужчина должен обеспечивать всю семью, он будет считать себя неудачником.


Уровень самооценки значительно зависит от культуры, в которой живет человек, и принятых в ней ценностей и представлений. В зависимости от культуры у одного и того же человека может быть разная самооценка.


Важную роль в формировании самооценки играет непосредственный опыт. К примеру, если человек, в целом довольный своей жизнью, встретит более успешного одноклассника, самооценка первого упадет. Если дела у одноклассника обстоят не очень, она, наоборот, вырастет. Непосредственный опыт тесно связан с местной культурой и заложенными в ней параметрами успеха. Так, в западной культуре ценится индивидуализм, а в восточной ярко выражен культ семьи. Один и тот же человек будет по-разному ощущать себя в разных культурах — в зависимости от того, насколько он соответствует общепринятым ценностям.

Уровень самооценки также зависит от окружения. Человек, зарабатывающий 1500 евро в месяц, будет считаться обеспеченным относительно большинства людей в мире. Но если в Бангладеш он будет богачом, то в Швейцарии доход в 1500 евро — ниже среднего. Во втором случае человек будет считать себя бедным, но не потому, что ему не хватает на жизнь, а потому, что большинство людей в Швейцарии зарабатывают больше него.

Как повысить самооценку

Самооценка — это регуляторный механизм психики, который нужен для выполнения разных задач. Человек составляет мнение о себе, соотносит его с местной культурой и на основе этого прогнозирует, какую задачу он сможет выполнить. Уверенные в себе люди чаще ставят перед собой сложные и рискованные цели, а личности с заниженной самооценкой, наоборот, выбирают простые задачи, с которыми они точно справятся. Но, ставя перед собой не амбициозные цели, люди с низкой самооценкой лишают себя возможности улучшить качество жизни, из-за чего уступают уверенным в себе личностям: те идут на риски, совершают ошибки и в конце концов приходят к успеху. В биографии самоуверенных людей значительно больше неудач, чем у личностей с низкой самооценкой, но неудачниками принято считать вторых.

С заниженной самооценкой действительно нужно работать, но не потому, что она не поощряется обществом, а потому, что она может очень ухудшить качество жизни и стать причиной развития депрессии. Если человек будет все время ставить перед собой простые и маленькие задачи, игнорируя серьезные проблемы, в какой-то период он уже не сможет справляться с накопившимися трудностями. Поэтому низкую самооценку нужно повышать.


Заниженная самооценка сформировалась у человека не просто так — он увидел в своей реальности что-то, что воспринял как обратную связь, указывающую на его недостатки. Задача психолога — разобраться, какой была обратная связь, и объяснить клиенту, что она не отражает его на самом деле.


От того, как человек интерпретирует неудачи, зависят его уверенность в себе, уровень оптимизма и амбиций. Человек с низкой самооценкой имеет пессимистичный объяснительный стиль — когда он обнаруживает проблемы, он интерпретирует их так, словно они возникли по его вине. К примеру, если на человека с заниженной самооценкой накричит начальник, подчиненный будет винить в этом себя. Но в действительности шеф мог просто не выспаться, то есть проблема в нем, а не в работнике, на которого он накричал.

Для повышения самооценки пессимистичную интерпретацию нужно поменять на оптимистичную: убедить себя, что проблема временная и не имеет к вам отношения. Проблемы, которые вы присвоили и интерпретировали как основание для низкой самооценки, нужно воспринимать не как обратную связь, а как свойство окружающей реальности, включающей в себя проблемы других людей, случайности, совпадения и так далее.


Большинство людей, которые жалуются на низкую самооценку, на самом деле испытывают проблемы от повышенной самооценки.


Как правило, люди, которые хотят повысить самооценку, строят большие планы и хотят многого добиться. Но если человек ставит перед собой более сложные задачи, чем те, с которыми он до сих пор справлялся, это говорит о повышенной, а не заниженной самооценке. Он прокрастинирует, потому что боится, что его представление о себе окажется неоправданным и в реальности Google не станет покупать его стартап. А пока этого не произошло, можно дальше фантазировать о своем величии.

От чего зависит уверенность в себе

Уверенность можно разделить на общую (или неспецифическую) и частную (специфическую). Человек с общей самооценкой уверен, что справится с чем угодно, а человек с частной уверенностью в себе — что выполнит конкретную задачу. Так, профессионал может быть уверен в своем деле, но это не значит, что он с такой же уверенностью относится к другим сферам жизни.

Развить частную самооценку намного легче, чем общую. Для этого нужно много практиковаться, получать обратную связь и совершать успехи в конкретном деле. А чтобы сформировать общую уверенность в себе, нужно успешно пройти через несколько кризисов: увольнение, потерю бизнеса, переезд в другую страну и так далее.


Кризис — это период роста личности. Именно в такие периоды у человека формируется представление о том, что он со всем справится. Для формирования устойчивой позитивной самооценки кризис даже важнее, чем успех.


Критерий кризиса — не горе, как многие ошибочно думают, а растерянность. Человек попадает в ситуацию, в которой знакомые стратегии поведения не работают. На этот случай у него нет плана, и он не знает, что делать. Приходится принимать непростые решения, рисковать и от чего-то отказываться, но в итоге это делает человека сильнее и помогает сформировать общую уверенность в себе.

Как вырастить ребенка уверенным в себе человеком

В стремлении быть хорошим родителем важно не уйти в параноидальную тревогу насчет того, что вы не сделали сто процентов возможного. Некоторые родители стремятся растить детей по всем методикам сразу. Но, пытаясь воспитать идеального ребенка, они только портят жизнь — себе и малышу. Поэтому важно быть не лучшим, а довольно хорошим родителем, который дает ребенку достаточно любви, внимания и заботы.


Для того чтобы малыш вырос уверенным в себе человеком, важно самому подавать ему такой пример.


Делитесь с ребенком своими планами и устремлениями. Можно предложить ему вместе попробовать что-то новое: выучить иностранный язык, сходить на кулинарный мастер-класс или урок скалолазания.

Для формирования высокой самооценки нужно разрешать ребенку экспериментировать, проявлять инициативу, пробовать и ошибаться. Если он хочет помочь вам почистить картошку — позвольте ему это сделать и не ругайте за то, что у него плохо получается. Став взрослыми, люди боятся экспериментировать, потому что им запрещали это в детстве. Большинство людей воспитывались в условиях гиперопеки и гиперконтроля или, наоборот, в эмоциональной холодности. Оба варианта приводят к тому, что взрослый человек боится пробовать что-то новое: в первом случае — потому что это запрещала мама, а во втором — потому что за это могут наказать.

Готовность к экспериментам играет важную роль в формировании самооценки и улучшении качества жизни. У многих людей самооценка сформирована неправильно или ее нет совсем. Причина в том, что этим личностям не хватает опыта и обратной связи от реальности, чтобы ответить на вопрос: «Какой я?»

Отсутствие опыта и представления о себе — первый признак того, что над самооценкой нужно работать. Прежде чем утверждать, что вы чего-то боитесь (продавать свои картины, требовать прибавки к зарплате или отстаивать границы с родителями), нужно сначала попробовать это сделать. Только так, методом проб и ошибок, можно понять, получится у вас это или нет.

Подарки для детей

Смотреть все

Вам также может понравиться

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Диетолог-нутрициолог и коуч Ольга Давыдова рассказывает, почему сейчас как никогда стоит взяться за здоровые привычки и перестать голодать

Читать