Саббатикал: как и зачем уходить в длительный отпуск

Иногда не остается другого выбора, кроме как уйти с работы, чтобы попытаться разобраться в себе и понять, чего от жизни хочется на самом деле. Рассказываем, почему иногда необходимо взять тайм-аут на работе, как это связано с эмоциональным выгоранием, и на примере реальных историй объясняем, почему это так важно.

Саббатикал — это карьерный тайм-аут, он нужен для перезагрузки. Часто им пользуются люди, которые испытывают эмоциональное выгорание (такой синдром мы тоже подробно разбираем в этой статье). В разных странах и разных компаниях понятие саббатикала очень различается. К примеру, во многих европейских странах вроде Дании и Нидерландов саббатикал обязателен при синдроме выгорания и нередко оплачивается. Но условия везде разные. Разумеется, саббатикал распространен и в США, особенно среди IT-гигантов и в Кремниевой долине. В России же такой отпуск все-таки пока редкость. И если с некоторыми работодателями еще можно договориться о длительном отпуске за свой счет, то другие начальники чаще всего не соглашаются надолго отпустить сотрудника. О том, чтобы отправить его в полностью оплачиваемый отпуск на несколько месяцев, речи вообще не идет — для работодателя это непозволительная роскошь.

По закону в России на так называемый творческий отпуск до года имеют право педагогические работники: преподаватели вузов, учителя школ, воспитатели, методисты. Но, как всегда, здесь много нюансов. И самый существенный из них: сотрудник на время отпуска остается без зарплаты.

Давайте разбираться, как происходит эмоциональное выгорание, кто чаще всего его получает и есть ли польза от ленивого отдыха. А личные истории героев нашего материала помогут понять, что испытывают люди, лишаясь финансовой стабильности и порой уходящие в никуда. Вдруг эти истории помогут вам решиться сделать перерыв и оглядеться по сторонам — или, наоборот, вы поймете, что саббатикал совсем не для вас.

Как распознать эмоциональное выгорание

Рабочая рутина у всех своя, поэтому и выгорание происходит по разным причинам: из-за постоянного генерирования идей, выполнения очередной задачи в сжатые сроки, от постоянного общения и эмоционального перенапряжения. Как правило, в длительный отпуск уходят IT-сотрудники, менеджеры и люди творческих профессий.

Дмитрий Атерлей, врач-психотерапевт и психолог медицинского центра «Атлас»:

Чаще всего выгорание случается у специалистов, которые находятся в режиме неопределенности, то есть когда результат работы зависит не от одного человека, а от деятельности многих людей. Неопределенность эмоционально выматывает, заставляет человека быть в постоянном напряжении.

Такая же проблема есть у тех, кто испытывает дефицит базовых ресурсов: времени и средств. Поэтому под эти критерии попадает большинство людей. Область неопределенности будет только расширяться, в современном мире это естественно, поэтому необходимо научиться полноценно жить в такой ситуации, а не ждать лучших времен.

Характерные признаки эмоционального выгорания:

— отсутствие радости от чего-либо. Человек перестает эмоционально откликаться на то, что ему нравилось раньше. Это не только его собственные достижения или материальные вещи, но и подарки близких, время, проведенное с ними;

— увеличение времени на выполнение задачи, которую раньше делал быстрее;

— повышенная утомляемость и раздражительность.

Если вы подозреваете, что поймали себя на грани эмоционального выгорания (а часто бывает уже и в острой стадии), обратиться за помощью необходимо, но это не значит, что помочь может только психотерапевт. Для начала можно пройти общий чекап, чтобы исключить, например, анемию или проблемы с щитовидной железой — они-то часто и дают ощущение усталости.

Вопрос не в том, когда человеку требуется саббатикал, а в том, насколько он привык заботиться о своей ресурсности. В нашей культуре принято работать до предела и сверх него. Бережное отношение к ресурсам собственного организма и сознания — новое для нас.

Как поговорить с работодателем

Забота о запасе сил и ментальном здоровье сотрудников — новая, необычная для российского работодателя история. Условия во всех компаниях разные: где-то могут дать отпуск с сохранением рабочего места, но без зарплаты, другой работодатель может предложить уволиться, но попросит вернуться, как только поймет, что сотрудник снова готов к полноценной работе.

Кроме того, есть еще несколько факторов, которые нужно учитывать при желании уйти в саббатикал. Первый фактор — отношение руководства. Оно должно идти на контакт и быть заинтересовано в долговременной эффективности работников. Второй фактор — это вес сотрудника в компании, его ценность и уникальность работы, которую он выполняет. Если человек понимает, что его легко заменить, но при этом расставаться с рабочим местом он не хочет, лучшее решение — это совмещать психотерапию с выполнением рабочих обязанностей. Очень важно гармонизировать и соотносить образ жизни и ритм работы, настроить так называемый work-life balance. Если сделать перерыв ради терапии, можно потом растратить накопленный ресурс, а проблема вернется.

Дмитрий Атерлей, врач-психотерапевт и психолог медицинского центра «Атлас»:

Помните, что человек должен быть искренен в первую очередь с собой, а не с кем-то другим. Даже если речь идет о начальстве. Выгорание часто возникает из-за того, что сам специалист не заботится о собственной профессиональной сохранности, не говорит «нет» в ответ на просьбу о невыполнимой задаче. Разговор с работодателем должен быть конструктивным, и вот правила, которые могут помочь:

— Приводите аргументы. Например, всегда полезно напомнить о реализованных проектах, показать статистику и оценить свой личный вклад в компанию. Не будет лишним сказать об увеличении объема работы и расширении зоны ответственности. Вы должны говорить убедительно;

— Опишите сценарий. Если вы отдохнете, то впоследствии, например, это позволит повысить вашу производительность;

— Говорите о выгоде. Не приходите к начальнику с проблемой, лучше приготовьте решение. Отпуск можно взять, чтобы пройти курс повышения квалификации, приобрести новый навык или проработать дополнительную информацию в вашей области. Покажите, что такой отпуск в итоге обернется выгодой для компании.

Многие работодатели все-таки соглашаются отправить сотрудника в саббатикал при условии, что он будет заниматься повышением квалификации. Это не так плохо, но нужно понимать, будет ли это полезно для вас или все-таки необходим так называемый ленивый отдых.

Что такое ленивый отдых? Это временный покой, необходимый мышце после чрезмерной нагрузки: в звенящей пустоте проще поймать мысли, которые вертятся в сознании, помогают определить в итоге верный вектор развития.

Мы собрали пять реальных историй людей, которые получили сильное эмоциональное выгорание. Всем им разговор с работодателем дался непросто, зато их отпуска стали незабываемым приключением, мощной личностной трансформацией и настоящим вдохновением.

Екатерина Лисицина, эксперт по драгоценным камням,
живет в Москве (была в саббатикале 2,5 месяца)

Я устала морально, раздражало все, а от бессилия я плакала каждый день. Поэтому решила, что мне нужно отдохнуть и перезагрузиться. На работе я всегда была на хорошем счету, поэтому мне стоило больших усилий сказать руководству, что мне плохо. Отправляясь на работу, я думала: хоть бы меня сбила машина! Представляешь? Я реально об этом думала. В итоге я набралась духу и сказала, что хочу уволиться. Руководство восприняло это спокойно и предложило мне отпуск за свой счет на столько, сколько мне нужно. К тому же мне обещали, что будут ждать моего возвращения.

Сначала ничего не помогало, потому что я вообще не умею расслабляться, а голова 24 часа в сутки была занята работой. Мне было неудобно, что я не работаю, и вообще все происходящее вокруг казалось бессмысленным, а еще дома упрекали в том, что я бездельничаю.

Я старалась абстрагироваться и начала рисовать, гулять, стала смотреть по сторонам и замечать что-то хорошее, вдохновляться. К тому же у меня были накопления, поэтому я ни от кого не зависела. И саббатикал помог восстановиться.

Уже прошло почти три года, я работаю в той же компании, и никто меня ни разу не корил за тот отпуск.

Саша, специалист исследовательских проектов,
живет в Амстердаме (была в саббатикале год)

Из-за эмоционального выгорания мой терапевт отправил меня на больничный без конкретного срока. Я даже не разговаривала с работодателем по этому поводу. После обследования врач просто запретил мне возвращаться на работу. В Нидерландах работодатель по закону несет ответственность за психическое здоровье сотрудника и обязан предоставить оплачиваемый больничный.

С июля 2019-го я год не ходила на работу, а с июля 2020-го постепенно стала возвращаться в процесс, но мне пока не дают крупный и сложный проект. Технически я до сих пор на больничном.

В это время я училась отдыхать, относиться к себе бережно и уметь ставить свое здоровье (моральное и физическое) на первое место. Я проделала большую работу с психологом. Можно подумать, что раз появилось время, то я им наслаждалась. Но это не отпуск в полном понимании этого слова, и почти каждое действие в первые месяцы было сопряжено с чувством колоссальной вины и ощущением собственной ничтожности и бесполезности.

Сложно «не ходить на работу», не испытывать чувство вины, не думать, что мир рухнет, не бояться того, «что о тебе подумают коллеги, друзья, родственники». В некоторые дни просто с кровати встать уже было достижением. Поэтому главное, что я делала — это давала себе время и заботилась о себе. Время помогло: нельзя себя торопить, надо себя слушать.

Дарья Ковылова, пиар-специалист,
живет в Москве (была в саббатикале полгода)

Я работала в большой бьюти-корпорации четыре года. После одного запуска крупного проекта я поняла, что идей у меня больше нет, зато есть полное выгорание. А так как я привыкла работать с душой и эмоциями, то видела только один выход: длительный отпуск. На полгода меня не отпустили, но отнеслись с пониманием: предложили уволиться и взяли с меня слово, что я вернусь. Я предвкушала ощущение свободы и очень хотела освободиться от давления и стресса. Первое время в путешествии у меня сохранялся мандраж: а как там без меня? Поэтому периодически я была на связи с девочкой, которую поставили временно на мое место.

Я на шесть месяцев отправилась в большое путешествие по Азии со своим бойфрендом. Приключения, борьба со своими страхами, полная свобода и порой даже экстремальные ситуации — все это перевернуло мое сознание. Мы все время находились в движении, не было ощущения дома, а за спиной — только рюкзак.

Я перезагрузилась и точно пересмотрела свои взгляды на жизнь. Более того, мозг потребовал деятельности, мне хотелось работать, поэтому под конец отпуска я потихоньку стала брать фриланс. Вернувшись на работу, я была полна сил и новых идей.

Вера Рейнер, художница и журналистка,
живет в Москве (была в саббатикале 4 месяца)

Я всегда завидовала французам, у которых брать Le congé sabbatique — обычное дело. Уходя с работы в онлайн-редакции, я не думала о том, вернусь туда когда-нибудь или нет. Но сил продолжать не было никаких. Мы работали каждый день с утра до вечера, выпуская до 10 текстов, а еще дежурили посменно в выходные.

Я не обсуждала с работодателем отпуск, а просто уволилась. Что я почувствовала в первый день без работы? Очень счастливое ничего — от того, что теперь мне больше не нужно никуда бежать, ничего писать, никто не будет дергать меня. Я выспалась, проснулась без будильника и почувствовала, что наконец-то никто ничего от меня не ждет.

Я рисовала (художник — моя вторая деятельность наряду с журналистикой), ходила к психотерапевту и много гуляла. Силы точно появились, как и новые проблемы из-за освободившегося на раздумья о жизни времени. Было бы здорово, если бы я догадалась составить какой-то финансовый план заранее, но при увольнении у меня ни на какие логические штуки сил не было вообще.

Продлился мой саббатикал чуть больше трех месяцев. Потом я написала руководителю, что не прочь вернуться. Мне были рады.

Наталья Туманова, бывший редактор в глянцевом журнале,
живет в Москве (была в саббатикале больше месяца)

К тому времени я работала девять лет с отпусками по 3–7 дней. Конечно, усталость и физическое утомление накопились, а в случае с моей творческой профессией были еще выгорание и кризис идей. В один день я поняла, что все, больше не могу. Посмотрела на рабочий график и прикинула, что посреди лета можно взять отпуск в 40 дней.

Начальство очень удивилось: отпуск на 40 дней? У нас так не принято! Может, сразу по собственному? Но мы договорились с условием, что мое отсутствие будет обозначено как «под мою ответственность».

В голове был только один сценарий: улетаю на Бали и путешествую по острову в своем темпе и без плана. Так я и сделала. В итоге я пожила в красивом отеле, в аскетичной хижине на скале прямо над полосой прибоя, в семейном B& B на горе, у австралийцев в экоотеле с тремя стенами. Я купалась с местными в источниках и загадывала желание (у меня тогда было только одно, но очень заветное), «йожилась» в Убуде, пыталась освоить мопед (не вышло), охотилась на крабов (это была фотоохота!), гуляла с великом и пешком, перестала бояться обезьян и познала еще миллион маленьких радостей жизни.

Я отдохнула очень-очень. Заветное желание исполнилось прямо там, домой приехала уже совершенно счастливая. И саббатикал стал переломным периодом: больше жертвовать собой в таком масштабе я была не готова. Теперь у меня свое дело, которое я выполняю в своем графике и на своих условиях.

Выстраивание границ, умение вовремя сказать нет, расстановка приоритетов между работой и личной жизнью — занимаясь вопросами сохранения ресурсного состояния и поддержания эмоциональной связи с самим собой, вы не будете допускать выгорания, когда будет необходим только длительный перерыв в работе. Но если вы чувствуете, что истории наших героинь слишком похожи на то, что вы испытываете прямо сейчас, возможно, вам нужно немного притормозить и отнестись к себе и своим потребностям чуть более чутко.

Другие материалы:

Вам также может понравиться

Проблемы современных людей: 3 решения

Проблемы современных людей: 3 решения

Психолог, женский тренер и автор книги «Ловушка для счастья» Юлия Столярова рассказывает о важности контакта с телом, душевной близости и не только

Читать
Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как не поддаваться стереотипам во время стресса и повысить свою осознанность

Читать