Зацикленность на здоровом питании, переедание и подсчет калорий — психотерапевт Минтимер Миссаров рассказал HiPO о неочевидных признаках, которое указывают на расстройство пищевого поведения.
Расстройство пищевого поведения (РПП) — серьезная и распространенная проблема, которая часто требует психологической помощи. По данным медицинских исследований, РПП диагностировано у 70 миллионов человек в мире. Исследователи называют расстройство пищевого поведения одним из самых опасных психических заболеваний — согласно статистике, большинство пациентов с РПП имеют проблемы с самооценкой, реализацией и принятием себя, а около 26% предпринимают попытку самоубийства.
К РПП относят не только анорексию и булимию, но и психогенное (или компульсивное) переедание. Вместе с психотерапевтом Минтимером Миссаровым мы составили список из восьми признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевым поведением.
Вы считаете КБЖУ и стараетесь избегать блюд с высоким содержанием углеводов
Нет ничего плохого в том, что вы следите за рационом и стараетесь не налегать на сладкое, жирное и мучное. Но если перед каждым приемом пищи вы считаете соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, а за продуктами ходите с калькулятором — это тревожный звонок и серьезный повод задуматься, нет ли у вас РПП или орторексии.
Пользу углеводов часто недооценивают, ошибочно обвиняя их в появлении лишних килограммах и сантиметрах на талии. На самом деле углеводы обеспечивают организм энергией и питательными веществами, которые трудно восполнить рационом, состоящим только из белков и жиров.
Вы садитесь на диету или голодаете после плотного приема пищи
На дне рождении подруги вы съели пиццу, кусочек торта и мороженое и решили компенсировать это голодовкой. На следующий день после праздника вы игнорируете урчание желудка и упрямо пьете воду, испытывая чувство вины за съеденное накануне. Такое поведение характерно для РПП, поэтому проблему не следует игнорировать.
Вы едите даже тогда, когда не чувствуете голода
У большинства людей чувство насыщения ассоциируется с ощущением любви и безопасности. Поэтому перекус помогает избавиться не столько от голода, сколько от неприятных мыслей, тревоги, тоски и скуки. Причина переедания может быть вызвана депрессией, тревогой, стрессом или нехваткой сна. Кроме того, у людей с РПП зачастую сбиваются внутренние механизмы контроля голода и насыщения, из-за чего мозг может давать команду есть, даже если человек недавно пообедал.
Вы делите еду на хорошую и плохую
Зеленый салат и рыба на пару — это хорошо, а пицца и мороженое — плохо. Такое условное деление рациона — признак нездоровых отношений с едой. Чем больше вы себя ограничиваете, тем сильнее будет хотеться еды из запретного списка, а это чревато перееданием, стрессом и психологическим дискомфортом.
Вы занимаетесь спортом не ради удовольствия, а чтобы сжечь лишние калории
Время от времени вы позволяете себе мучное и сладкое, но на следующий день отправляетесь на пробежку, а после праздничного застолья и вовсе тренируетесь на износ. Чувство вины за съеденное накануне и неконтролируемый страх набрать вес — явные симптомы РПП. Не ругайте себя за то, что плотно поели, и не расплачивайтесь за это в зале: достаточно вернуться к привычному режиму питания, не нагружая себя изнурительными тренировками.
Проходя мимо зеркала, вы оцениваете свою фигуру
Недовольство отражением в зеркале — один из ярких признаков наличия РПП, который бьет по самооценке и ухудшает качество жизни. Есть и другая крайность — когда человек отказывается лишний раз смотреться в зеркало, чтобы не видеть недостатков фигуры; ежедневно взвешивается и измеряет объемы тела или, наоборот, боится вставать на весы. Помочь полюбить себя и перестать тревожиться из-за внешности может работа с психологом.
Вы шутите о лишнем весе
Fat talk — еще один частый симптом РПП. Для него характерны резкие высказывания о лишнем весе, на первый взгляд кажущиеся шуткой («Я так поправилась после праздников, что не влезу в любимые джинсы»). Но если задуматься, в fat talk нет ничего смешного, ведь самобичевание и критика говорят о неуверенности и нелюбви к себе. Американские психологи сходятся во мнении, что fat talk вызывает дисморфофобическое расстройство, то есть зацикленность на внешних недостатках, хотя у большинства женщин, которые шутят о своей полноте, нет лишнего веса.
Вы стесняетесь есть на людях
Нежелание есть на глазах у друзей и близких может быть вызвано страхом осуждения за то, что вы съели слишком много или заказали калорийное блюдо, в то время как остальные ограничились легким салатом. Попробуйте разобраться в причинах этого страха: если вы недовольны своей фигурой и не можете наладить отношения с едой, возможно, вам следует обратиться к специалисту. Если же в вашем окружении есть человек, который критикует вас за пищевые привычки, объясните ему, что это его не касается.
