Главная
Любовь
«Просто полюби себя»: что такое любовь к себе и как ее прокачать

«Просто полюби себя»: что такое любовь к себе и как ее прокачать

Редакция HiPO

День всех влюбленных часто вызывает легкое раздражение — особенно у тех, кто встречает его без пары. При этом мы постоянно слышим, что главный человек в жизни — это ты сам. Звучит красиво, но не всегда убедительно. Редакция HiPO разбирается, что же такое любовь к себе, как ее развить и почему это нужно для построения здоровых отношений с окружающим миром.

«Просто полюби себя». «Знай себе цену». «Не полюбив себя, ты не можешь любить других и строить гармоничные отношения». «Любовь к себе — основа ментального здоровья».

Все эти фразы мы слышим ежедневно — то и дело вылавливаем их в потоке информационного шума, а иногда перестаем обращать внимание на «вездесущий» совет: «Полюби себя!». Все говорят о любви к себе: коучи, психологи, нутрициологи, спортсмены и журналисты.

Но что же это значит? Ведь кажется, будто каждый человек в той или иной степени себя любит. И как проявляется эта любовь? В эгоизме? Всепрощении? Заботе о здоровье? Попытках принять свои мысли, поступки и тело? Тема философская и очень глубокая — сегодня мы предлагаем подумать об этом и подробно разобрать каждый важный пункт.

Эксперт: Минтимер Миссаров, психотерапевт

Что такое любовь к себе

У любви к себе нет четкого определения — как и однозначного ответа на вопрос: «Что такое любовь?»

С точки зрения психологии любовь к себе можно охарактеризовать как поддерживающее, принимающее и доброе отношение, которое мы часто испытываем к старому приятелю или партнеру.

Любовь к себе проявляется в самоподдержке в трудных ситуациях, мудром принятии своих особенностей и неудач в прошлом. Человек, который любит себя, не будет заниматься самокритикой: корить за то, что провел выходные перед телевизором, не успел похудеть к лету. Находясь в гармонии с собой, он будет терпимее относиться к другим.

Что бывает, когда вы себя не любите

Самые частые маркеры недостаточной любви к себе — избыточный стыд и чувство вины. Нелюбовь к себе часто базируется на страхе оказаться недостаточно хорошим.

Например, вы расстались с партнером. Через какое-то время вам кажется, что только вы были виноваты в разрыве: не надо было так себя вести, нужно было по-другому реагировать, работать на собой, говорить что-то поддерживающее…

Получается, что вы, с одной стороны, хотите всегда быть «хорошим», но в то же время готовы в любой ситуации оказаться «плохим» и во всем виноватым. Но разве так относятся к любимым людям?

Почему нельзя любить других, не полюбив сначала себя

Все относительно. Мы, конечно, не будем утверждать, что без любви к себе вы никого никогда не полюбите. Как мы уже сказали, у любви нет четкого определения, а значит, нет и четкой границы между «люблю» и «не люблю».

Люди, которые не любят себя, часто занимаются самобичеванием, борются с тревогой и чувством вины. Им сложно построить гармоничные отношения: они не могут смириться с ошибками и недостатками партнера, поскольку не принимают собственные изъяны.

Простой пример: вы мысленно называете себя дураком каждый раз, когда ошибаетесь или допускаете любую оплошность — вроде случайно перевернутого стакана с водой. Получается, что вы не уважаете себя и готовы обрушиться с жесткой критикой из-за любой провинности. Это может означать, что вы точно так же ведете себя и с окружающими. Высокие требования к себе — высокие требования и к другим. Никакой снисходительности, никаких попыток «понять и простить».

Бывает и так, что люди, привыкшие критиковать себя, относятся к окружающим с пониманием и добротой. В этом случае возникает другая угроза — стать мишенью для манипуляторов.

Как развить любовь к себе

Не огорчайтесь, если любовь к себе вам пока не знакома. Это не врожденное качество, а приобретаемый навык, который можно прокачать, как игру в теннис. Чтобы развить любовь к себе, старайтесь чаще делать то, что вам нравится, не быть к себе слишком строгим и проще воспринимать неудачи.

Можно закрепить результат психологическими упражнениями. Вот одно из них — практикуйте его по 5 минут каждый день:

01

Вспомните то чувство, которое вы испытывали, когда вы относились к кому-то с добротой и состраданием, например к бездомному щенку или ребенку.

02

Представьте, что вы помещаете это чувство на вытянутую ладонь.

03

Прикоснитесь ладонью к груди и ощутите тепло руки и прикосновения. Можно предварительно потереть ладони друг о друга, если они холодные.

04

Представьте, что через тепло от ладони вы передаете доброту и самоподдержку в свое тело. Можно вообразить, что они передаются внутрь световым потоком, — так вам будет легче почувствовать, как тело наполняется позитивной энергией.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Вы наверняка помните знаменитую сцену из «Секса в большом городе», когда Саманта, расставаясь с партнером, сказала: «Я тебя очень люблю, но себя я люблю больше». Это был отличный пример здорового, уважительного отношения к себе и к другому человеку.

Единственное, что объединяет любовь к себе и эгоизм, — желание играть в свою пользу, быть на своей стороне. Но проявляется это по-разному.

Эгоист всегда ищет собственную выгоду, не обращая внимания на потребности и чувства окружающих. Эгоист думает, что весь мир крутится вокруг него, а близкие люди будто просто играют в этом его фильме имени себя второстепенные роли.

Любящий человек со здоровой самооценкой считается с интересами других людей, принимает близких (и не очень) такими, какие они есть, и даже готов идти на уступки, если это не нарушает его границ и не противоречит личным принципам. Он понимает, что у родных, друзей, партнеров и коллег тоже есть свое я, нуждающееся в любви и внимании. Чувствуете разницу?

А если границы все-таки нарушены, любящий себя человек всегда найдет в себе силы экологично их восстановить, сказав что-то вроде: «Ты мне дорог, но сейчас я не могу „забить“ на свои чувства и интересы, поступив так, как ты хочешь».

7 признаков того, что вы любите себя

А теперь к хорошим новостям. Пройдитесь по списку ниже — наверняка хотя бы несколько пунктов характеризуют ваше отношение к себе. И это круто. Остальное можно доработать.

01

прошлые неудачи не вызывают у вас чувства вины. Вы не корите себя за то, что так и не съездили на стажировку в Европу во время учебы и не купили биткоин, когда он стоил 20 долларов;

02

у вас нет привычки критиковать себя за промахи и ошибки. Неудачная шутка в адрес шефа и штраф за неоплаченную парковку точно не стоят того, чтобы заниматься самобичеванием или, что еще хуже, нецензурно выражаться в адрес самого себя;

03

вы не впадаете в депрессию после расставания. Вам грустно, что отношения не сложились, но вы понимаете, что жизнь на этом не заканчивается. Любовь и поддержку вы всегда можете найти в себе;

04

вы заботитесь о себе и своем здоровье. Вовремя ложитесь спать, следите за рационом и не перебарщиваете с алкоголем. Пятничной вечеринке вы скорее предпочтете пробежку и массаж — страдать от похмелья все выходные точно не входит в ваши планы. А вместо бурных выяснений отношений с партнером поздно вечером пойдете спать — ваши нервы бесценны, а поговорить можно и утром;

05

вы соблюдаете здоровые границы в отношениях с другими людьми — спокойно отказываете маме, предложившей сорваться на дачу посреди недели, и не отвечаете на неуместные вопросы родственников, желающих узнать, когда же у вас появятся дети. При этом вы не раздражаетесь и не выходите из себя (см. предыдущий пункт: нервы — бесценны);

06

вы хорошо знаете свои слабые и сильные стороны и не ругаете себя, если у вас что-то не получается. Хотели пробежать 10 км, но выдохлись на половине дистанции? Не беда — пробежите в другой раз. А пока можно отдохнуть и похвалить себя за предпринятую попытку;