Почему мы боимся одиночества
Три основных источника страха остаться одному, по словам психолога Ильи Шабшина, — это эволюция, воспитание и навязанные обществом стереотипы. «Мы на уровне рептильного мозга помним, что быть одному на 100% означает быть съеденным или умереть еще каким-нибудь неприятным способом. В доисторическое время невозможно было выжить самостоятельно — вне общины».
В XXI веке подобные страхи уже неактуальны, но они успели трансформироваться, считает психолог Екатерина Климова: «В тройку лидирующих причин создания семьи входит мотив „стакана воды“. Люди вступают в брак не только для того, чтобы что-то давать, а и чтобы брать — заботу, поддержку и безопасность. Нам очень хочется верить, что в случае финансового краха, болезни или опасности нас спасет партнер».
С воспитанием и воздействием социума тоже все просто. Илья Шабшин объясняет, что каждый человек в определенный период времени подпадает сначала под влияние родителей и значимых взрослых, а затем попросту не может избежать «информационного шума». «Легко отследить это давление даже по новостям: нам постоянно рассказывают, кто из селебрити женился, кто развелся, кто сменил ориентацию, будто бы это единственная повестка, которая имеет смысл, вес и интерес».
Как бороться со страхом одиночества
Шаг 1. Осознать. Очень полезно понять, что ваши страхи в большинстве своем не ваши, а ваших доисторических предков, ваших родителей, вашего окружения. А вам как раз совсем незачем бояться одиночества. Как только придет понимание, как работает механизм этого страха, будет легче от него абстрагироваться. К тому же самореализоваться можно не только в сфере романтических и семейных отношений, но и в карьере, творчестве, социально значимом призвании, повышении качества жизни и так далее.
Шаг 2. Примерить образ. «Под одиноким человеком мы чаще всего имеем в виду не отшельника в горной пещере, а обычного жителя мегаполиса, не имеющего постоянного партнера, — объясняет Екатерина Климова. — При этом такой „одиночка“ вполне успешно социализирован: общается с друзьями, коллегами или френдами в соцсетях. Более того: статистика показывает, что продолжительность одинокой жизни увеличилась как „снизу“ (в молодости: растет средний возраст вступления в брак, многие сначала строят карьеру), так и „сверху“ (в старости: пожилые все чаще предпочитают жить в своем доме/квартире). Общество потребления создало множество механизмов, позволяющих одиночкам не просто выживать, но и весьма комфортно себя чувствовать (клининг, доставка еды, специалисты на час и т. п.). И в итоге люди, предпочитающие жить сами по себе, оказываются в выигрыше: у них нет обманутых ожиданий от отношений, и они все ресурсы (материальные и психологические) тратят на себя». Если присмотреться, образ выходит не такой уж пугающий, а во многом даже привлекательный. Так что такого страшного случится, если какой-то период в жизни вы будете посвящать себе и только себе? Кстати, в сложных стрессовых ситуациях психологи нередко советуют поиграть в игру «Что самое страшное произойдет, если…» (конкретно про этот мини-тренинг можно почитать здесь, а также о других способах проработки страхов — в рубрике одного из лучших сайтов о психологии в рунете).
Шаг 3. Повзрослеть. «Одним из признаков взросления считается в том числе отстройка от родительского видения, — объясняет Илья Шабшин, — как и отстройка от навязанных социумом стереотипов. В этом смысле получается, что хороший способ избавиться от страха одиночества — повзрослеть и занять позицию человека, который сам выстраивает свою жизнь по тем канонам, которые близки именно ему, а не окружению».
Шаг 4. Испугаться. Самое страшное в страхе одиночества — его парадоксальная натура. Тот, кто панически боится остаться один, вероятнее всего, не сможет построить гармоничных отношений. «Человек, не узнавший себя и навязчиво ищущий пару, с большой долей вероятности попадет в зависимые отношения, где будет беспокоиться непосредственно о факте установившейся связи, а не о ее качестве, — считает Илья Шабшин, — по этой причине сбалансированных, полноценных, имеющих потенциал для развития отношений он будет лишен». Проще говоря, чтобы действительно не остаться в одиночестве, разумно потратить время наедине с собой максимально продуктивно.
Почему одиночество полезно
- «Психологическая разрядка» «Вокруг нас очень много различных стимулов, часто раздражающих, — напоминает Илья Шабшин, — особенно это актуально для мегаполиса. И хотя мы постепенно научились их не замечать, зачастую причина стрессов кроется именно в этом потоке негативной энергии. Лучший способ избавиться от неприятных состояний, таким образом, — это оградить себя от внешних стимулов. То есть побыть наедине с собой в обстановке, где никто и ничто не раздражает».
- «Время на себя» В любом возрасте важно уделять время себе, любимому. Молодым людям — для рефлексии и знакомства с самим собой. Людям постарше — для удовлетворения потребности в психологическом комфорте. Одиночество — важная веха в этом контексте. «Одиночки могут распоряжаться своей жизнью как угодно, — напоминает Екатерина Климова. — Работать в том городе и в той стране, где им предложат, не заботясь „а как же муж/жена?“; планировать свой отпуск исходя из своих интересов (а не „муж ненавидит грядки, поедем в горы“); заниматься хобби в свое свободное время (а не „когда уберу квартиру и всех накормлю“) и т. д.».
- «Размышления» «Наша жизнь — это чередование действия и анализа, — акцентирует внимание Илья Шабшин. — Человеческая психика, работа мозга устроены так, что нам необходимо обдумывать все, что происходит, делать выводы на будущее, приходить к важным для дальнейшего развития умозаключениям. Но в постоянной беготне у нас часто не хватает времени на размышления. Мы не придаем этому значения, а зря: ведь теряется важная составляющая самопознания. Мы не отслеживаем, какие эмоции испытываем, почему это происходит, надо ли нам это и т. п. Вернуть анализ в нашу жизнь помогает как раз время, проведенное в одиночестве».
- «Дела, не требующие свидетелей» Есть вещи, которые мы не можем делать, когда вокруг наблюдатели. У каждого это может быть свой набор: кто-то не любит танцевать и заниматься спортом, если на него глазеют. А большинство из нас не может сосредоточиться на анализе и планировании, если фоном идет шум от детей или коллег. В результате часть дел, которые должны бы быть ежедневной рутиной (то же планирование) постоянно откладывается на неопределенный срок, накапливая в душе тревожность от неопределенности. И в этом контексте право на одиночество становится даже необходимым.
Чем заняться в одиночестве
Не стоит бояться одиночества еще и потому, что оно может подарить массу позитивных эмоций и ощущений, ведь наедине с собой можно заняться множеством приятных вещей, повышающих личную продуктивность (а тем самым и самооценку).
Топ-5 от Екатерины Климовой
- Забота о теле. Это не только и не столько бьюти-практики, сколько познание своего тела: йога, танцы, дыхательные практики, самомассаж.
- Творчество. Любое: рисование, писательство, музицирование, поделки, высокая кулинария.
- Обучение: иностранные языки, онлайн-курсы, интернет-музеи и т. п. Полезное чтение тоже приветствуется — например, о продуктивном одиночестве.
- Общественно-полезная деятельность: волонтерство, экоактивизм, социальные акции.
- Путешествия в группах по интересам, если ваши близкие не готовы вас поддержать, — гастротуры, исторические квесты и пр.
Топ-5 от Ильи Шабшина
- Одиночество — прекрасное время для письменных практик. Это не только продуктивное мечтание (вот тут интересное интервью по теме составления списков), но и ряд других техник (например, системы планирования bullet journal и GTD).
- Например, оценка позитивного опыта. Полезно записывать (вспоминать и визуализировать) все хорошее, что было в жизни. «Каких хороших людей я встретил/знаю», «Какие лучшие моменты произошли за год», «Мои сильные стороны — и как можно их развить» и так далее.
- Техника «свободного письма». Материалы по теме можно найти на Psyhosoma и Howtogreen.
- Медитация. Сейчас это принято называть mindfulness-практиками, чтобы уйти от религиозного контекста. Отличный способ вновь научиться слушать себя и собственное тело (это полезно и для психики, и для физиологии).
- Танцы.
