Елизавета Ларцева разбирается в типах телосложения и рассказывает, почему так важно выявить свой соматотип еще до начала тренировок
Невозможно отрицать: все люди разные. Мы отличаемся по росту, весу, характеру, привычкам, пищевым предпочтениям, режиму дня и активности. Телосложение человека и его предрасположенность к худобе, мышцам или тучности закладываются генетически еще при внутриутробном развитии.
Эффективность тренинга сильно зависит от правильно подобранной нагрузки. Что хорошо для одного — абсолютно неприемлемо для другого. Первостепенная задача — определить, какое у вас телосложение — эктоморфное, мезоморфное или эндоморфное. Разумеется, чистых типов практически не существует. Каждый человек может сочетать в себе сразу несколько соматотипов. Тем не менее даже в комбинации превалирует какой-то один из них. Выбор физической нагрузки кроется в строении каждого из соматотипов.
Эктоморф
Эктоморфа легко распознать: длинные вытянутые пропорции, хрупкость, высокий рост и тонкие кости. «В тренажерном зале нет необходимости ставить рекорды, приседая со штангой в два раза больше собственного веса. Занимайтесь в спокойном режиме для стабилизации нервной системы. Хорошо подойдет монотонная кардионагрузка: сайкл, эллипс, дорожка, — комментирует Ярослава Николаева, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, многократная чемпионка России по бодифитнесу, призер международных соревнований. — При узкой грудной клетке, некрупном сердце и объеме легких во время высокоударной нагрузки эктоморфы могут легко упасть в обморок». Обладатели данного типа могут стать хорошими стайерами (спортсмен-легкоатлет), гимнастами, боксерами. У эктоморфов высокие обменные процессы, из-за чего им чрезвычайно трудно набрать вес. Задавшись целью построить фигуру мечты в тренажерном зале, нужно следить за питанием, потребляя достаточное количество качественной пищи для набора мышечной массы, запастись терпением и не бросать тренировки, чтобы не потерять прогресс.
Мезоморф
Мезоморф — прирожденный спортсмен. Он может быть успешным практически в любом виде спорта, будь то бег, поднятие тяжестей, прыжки или плавание. Любая нагрузка дается легко. Большинство мезоморфов еще в детстве приходят в спорт и показывают хорошие результаты. «Такие люди не склонны к набору лишнего веса и при умеренной физической нагрузке (тренажерный зал 2–3 раза в неделю по 40–60 минут) могут иметь прекрасную форму», — уточняет Ярослава.
Эндоморф
Эндоморфы — это люди с крепким телом, широкой костью, склонностью к полноте. Без системной диеты и тренировок килограммы растут на глазах. Несмотря на этот неоспоримый минус, одно из преимуществ эндоморфа — плотная костная ткань и хорошая склонность к развитию мышц. Человек с такой конституцией может позволить себе любую нагрузку, какая только нравится. У него широкая грудная клетка, крупное сердце и большие легкие. Мечта любого тренера — построение тренировочного процесса самым разнообразным образом с высокоинтенсивными и интервальными нагрузками. «Однако нельзя забывать, что к серьезным тренировкам необходимо готовить человека постепенно. Эндоморф может стать перспективным тяжелоатлетом и пауэрлифтером», — добавляет Ярослава Николаева.
Теперь, определив соматотип, вы знаете, на чем акцентировать внимание при построении тренировок. Людям с разным телосложением нужно решать разные задачи, хотя финальная цель может быть для всех одинаковой. Помните о ваших преимуществах перед другими типами, чтобы добиться хороших результатов.
