Редакция HiPO делится отрывком из новой книги Эдди Штерна «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги», выпущенной издательством «Бомбора», о том, почему йога является мощной практикой с точки зрения неврологии.
Автор книги Эдди Штерн — знаменитый преподаватель и исследователь йоги с более чем 30-летним опытом, соавтор мобильного приложения The Breathing App и автор приложения Yoga365. Его новая книга стала результатом трехлетнего учения и бесед с врачами о влиянии йоги на нервную систему, именно поэтому в издании можно найти так много исследований.
Предисловие к книге написал всемирно известный духовный лидер, автор множества книг, врач и основатель The Chopra Foundation Дипак Чопра.
«Эдди Штерн обладает большим опытом преподавания и чтения лекций на тему йоги. Он хорошо понимает, как мотивировать своих учеников и тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Лично для меня самой увлекательной частью книги стало аккуратное выстраивание связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. В настоящее время йога находится на гребне популярности, но тренды изменчивы. Эдди знает, что без регулярной практики йоги, без целостного представления о ее потенциале существует реальная опасность того, что йога станет преходящим явлением.
Проницательная, написанная очень выразительным языком и охватывающая широкий спектр тем книга Эдди Штерна о йоге предлагает оптимистичный взгляд на перечисленные выше вызовы. Эдди не ограничивается одним только терапевтическим аспектом йоги. В главах этой книги представлено исцеляющее знание основ философии йоги, объясняется универсальность этого учения. Исцеление посредствам «одной простой вещи», регулярной и преданной практики йоги, является сутью послания автора.
Традиционное учение представляет йогу как единение, что означает преодоление идеи об отдельности «я» от мира. Разделенность является противоположностью единения, а эта раздвоенность, которая проникла в каждого из нас, — это отделение ума от его собственной природы. Вы можете подходить к изучению йоги с разных сторон.
Такая возможность предоставляется этой книгой. Клетки почки, сердца или легкого уже объединены в своем естественном состоянии. Клетки не сомневаются в своем существовании. Они функционируют как одно целое и предлагают нам модель жизни как единого потока энергии и разума. Именно эта взаимосвязь между умом и биологией является основной линией учения Эдди Штерна о йоге».
«One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» разделена на 11 глав, начинающихся с самых основ и истории и заканчивающихся особенностями влияния практики йоги на нервную систему. В конце автор подробно рассказывает о практиках дыхания, медитации и сканирования тела. Делимся отрывком «Вагус и эмоция» из главы «Нервная система: Восток и Запад».
Вагус и эмоция
«Чарльз Дарвин был одним из первых, кто написал о блуждающем нерве (который он называл легочно-желудочным нервом) в связи с выражением эмоций. Он описал его как нерв эмоций, связанный с сердцем, где чувствуются эмоции, и подходящий к голосовым связкам и лицу, где эмоции получают выражение. Дарвин довольно рано понял, что ключевой областью влияния вагуса является, как называет ее Порджес, связь «сердце — мозг» или, как называют ее даосы, связь «сердце — ум». Эмоции обрабатываются и выражаются благодаря множеству составляющих, но блуждающий нерв играет важную роль в этом процессе. Вагус сообщается с ядрами, соединенными с полостью внутреннего уха, которая называется улиткой и отвечает за слух; он сообщается с головным мозгом с целью взаимодействия с нервными центрами, контролирующими лицевые мышцы и, следовательно, выражающими эмоции; а также сообщается с гортанью, чтобы контролировать тон голоса. Комбинация речи, тона, слуха и выражения лица во многом не только является способом общения, но и дает нам возможность идентифицировать посыл, исходящий от человека: ласковый или угрожающий, утешающий или укоряющий, серьезный или наполненный юмором. Любопытно, что мимические мышцы могут также вызывать изменения в функциях мозга и способствуют изменениям эмоций, поэтому иногда, когда мы улыбаемся, хоть и не чувствуем желания улыбнуться, само это действие (по крайней мере, иногда) помогает нам почувствовать себя немного лучше. Определенные мышцы лица, находящиеся в уголках глаз и губ, ассоциируются с блуждающим нервом и связаны с выражением эмоций.
Внешнее выражение эмоций базируется на том, как мы чувствуем себя внутри. Главным отличительным признаком блуждающего нерва является то, что на восемьдесят процентов он состоит из сенсорных волокон. Это означает, что он посылает сообщения, полученные от внутренних органов в мозг, где создается картина текущего состояние тела. Эти нервы, проводящие сообщения в головной мозг, называются афферентными; остальные двадцать процентов — это эфферентные нервы, которые проводят сообщения от мозга телу. Вы можете запомнить название эфферентных нервов, потому что оно сходно со словом «эффект»; эфферентные нервы передают инструкции от мозга обратно в тело. Блуждающий нерв, таким образом, включает двунаправленные нервы, передающие сообщения как мозгу, так и от него, в то время как другие нервы посылают сообщения только в одном направлении. Вагус информирует мозг о том, что происходит почти во всех внутренних органах. Например, когда мы дышим медленно и осознанно, мы стимулируем окончания блуждающего нерва в кишечнике, диафрагме и легких, создавая ритмические движения, адресующие сообщение мозгу о спокойствии, легкости и безопасности. Многие практики, используемые в йоге, создают особенный тип сообщений, направляемых через тело мозгу для того, чтобы повлиять на наше здоровье и взаимодействие с самими собой и с окружающим миром.
Способ, которым тело оценивает свое внутреннее состояние, называется интероцепцией. Процесс взаимодействия с внешним миром в большей степени, чем с внутренним, называется экстероцепцией и является функцией органов чувств. Значительная доля эффективности асан йоги и удовольствия от их выполнения исходит от интероцептивной коммуникации о внутреннем состоянии тела. Когда мы выполняем скручивания, наклоны или прогибы и массируем все внутренние органы, мы направляем сообщения от внутренних органов обратно в мозг, передающие ему что-то вроде: «Я чувствую вытяжение, меня укрепили, я чувствую усиленный кровоток, больше кислорода и питательных веществ… Я счастлив!» Практика асан совмещает экстероцептивные и интероцептивные полезные эффекты. Способность направлять повышенное, сознательное внимание к внутреннему состоянию, физическому, эмоциональному и духовному, является одним из признаков медитативной практики. Интероцепция — это способ осознавания происходящего внутри нас.
Практика пратьяхары, сознательного отвлечения органов чувств от контакта с объектами внешнего мира, — это еще один способ, который использовали йогины для воздействия на нервную систему, так как экстероцепция — движение чувств вовне — использует энергию симпатической нервной системы для сбора информации органами чувств. Такое расходование энергии либо утомляет, либо перевозбуждает ум. Как понять, происходит ли утечка энергии через ваши органы чувств? Вот пример. После двух или трех часов, проведенных в художественном музее, вы часто чувствуете усталость. Точно так же после двух или трех часов запойного просмотра Netflix вы почувствуете упадок сил или, как говорит моя жена, смерть мозга, но ваш ум будет продолжать жужжать.
Метаболическая энергия, которая используется для обеспечения органов чувств, расходуется на внешнее действие. Контроль органов чувств посредством медитации пополняет наш ресурс, потому что мы не расходуем энергию на сбор, поиск или фильтрацию информации из внешнего мира. Даже просто сидение в тишине с закрытыми глазами в течение нескольких минут или нескольких дыхательных циклов успокаивает и может восполнить энергетический ресурс. Отвлечение восприятия от внешнего мира и направление его на внутренний мир способно успокоить ум за счет снижения активности симпатической нервной системы.
19 990 руб.
4 250 руб.
Что касается выражения эмоций, блуждающий нерв проходит к гортани, где модулируется тон голоса, а также к ушной улитке, которая отвечает за слух, и сообщается с нервами, контролирующими уголки глаз и носа, которые участвуют в мимическом выражении эмоций. Мы можем изменять тон голоса благодаря блуждающему нерву, для того чтобы выразить доброту, любовь, нежность, злость или раздражение. Когда мы корректируем тон голоса, человек (или животное), слыша его, может ощутить, что мы передаем через вибрации, поступающие во внутреннее ухо. Выражения, которые мы придаем нашим глазам и рту, еще более проясняют наш эмоциональный посыл. Поэтому, когда кто-то улыбается глазами, а не только ртом, мы чувствуем, что они улыбаются искренне. Улыбка только ртом может отражать холод и враждебность. Выражение эмоции возникает из большого разнообразия входящих данных и совокупности внутренних процессов, и идея состоит в том, что тонус блуждающего нерва обуславливает поддержку и позитивные социальные взаимодействия, поскольку способствует более качественному чтению и выражению эмоций в соответствии с ситуацией. Человек, который улыбается или смеется, например, во время скорбной похоронной церемонии, покажется странным. Чем более здоровым будет состояние нашей внутренней сети сообщения, тем более здоровой будет функция центральной нервной системы, и это повлияет на состояние нашего тела. Поскольку многие из процессов нервной системы являются двунаправленными, то используя тело определенными способами — практикуя асаны, непричинение вреда и другие ветви йоги, — мы можем воздействовать на состояние наших внутренних коммуникационных систем: головного мозга, блуждающего нерва и функций выделения гормонов и нейротрансмиттеров.
Чтобы подвести итог обсуждению блуждающего нерва, еще раз отметим:
- Он является десятой парой черепных нервов.
- Выше диафрагмы он подходит к гортани, глотке, сердцу и легким, а также сообщается с ядрами, контролирующими лицевые мышцы и внутреннее ухо.
- Ниже диафрагмы он соединяется с желудком, поджелудочной железой, печенью, селезенкой и кишечником (а также с диафрагмальной мышцей).
- Высокий тонус блуждающего нерва ассоциируется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, правильным функционированием иммунной системы, низким уровнем воспаления, позитивными эмоциями, социальными взаимодействиями и поведением, а также уравновешенностью настроений.
- Низкий тонус блуждающего нерва ассоциируется с повышенным уровнем воспаления, в том числе воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией и расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника. Низкий тонус блуждающего нерва также ассоциируется с повышенным уровнем тревожности и депрессии.
- Вагальный тонус может быть приведен в порядок посредством практик йоги и медитаций, направленных на культивирование позитивных эмоций.
- Выдох замедляет сердечный ритм, активизируя функцию вагального тормоза. Как понять, каков тонус вашего блуждающего нерва — низкий или высокий? Как повысить его тонус и функцию, когда это необходимо?
Вагальный тонус измеряется тем, что называется вариабельностью сердечного ритма».
