Преподаватель йоги, тренер Nike и городской активист Тоня Арно рассказывает о том, как она питается во время беременности, продолжает практиковать йогу и даже ездит на велосипеде
О практике йоги и отдыхе
Моя практика никак не изменилась, я исключаю только асаны на животе. Но женщинам, которые ранее практиковали йогу нерегулярно или не практиковали вообще, я не советую заниматься в первый триместр (так как плод только формируется и, даже если мы чувствуем себя хорошо, можно навредить неосознанно; старайтесь чувствовать свое тело и зону ответственности, которая лежит больше на вас, а не на преподавателе), практиковать сильные прогибы, совершать глубокие скручивания, делать прыжки из асан и, конечно, положения на животе. Будьте осторожны с перевернутыми асанами, особенно если чувствуете себя в них неуверенно.
Вообще я веду довольно активный образ жизни и нахожусь на ногах во время всей беременности практически с 7 утра до 23 часов вечера, имея один полноценный выходной на неделе. Врачи советуют сбавить обороты и больше лежать — в начале беременности мне казалось, что это довольно бредовая идея и в перерыве я еще пробегу 5 км по парку, а вечером доеду до урока на велосипеде, а вот на третьем триместре я поняла, что действительно стоит больше отдыхать по разным причинам, требуется больше времени на восстановление, поэтому сейчас велосипед и бег ушли на второй план.
О врачах
Изначально я встала не только на учет в женскую консультацию, но и нашла приятного платного врача в клинике «Чайка» в «Белых садах». Не все платные врачи адекватные, не все государственные заведения невыносимы, тут как повезет. В женской консультации я наблюдаюсь у молодого современного специалиста, она всегда меня поддерживает во всем и никогда не лезет в личную жизнь. Врач и акушер знают, что я работаю физически на 30-й неделе беременности, знают о моем питании и что за весь этот период я набрала только 5 кг, им всегда нравится моя одежда, лак на ногтях и даже татуировки. Был момент, когда они в шутливой форме очень подбодрили меня в сложной жизненной ситуации. Единственное, на что я еще не решилась, — это сообщить им о своих планах лететь на Бали за месяц до родов.
Если вас не устраивает ваш врач как морально, так и профессионально, то просто поменяйте его.
О веганском рационе питания
Мой рацион во время беременности практически не менялся, я придерживаюсь веганского типа питания, довольно редко хочется чего-то определенного: ни во время беременности, ни в обычный период своей жизни никогда ни в чем себя не ограничивала.
Мне часто задают вопросы про питание, но каждый раз я теряюсь перед ответом. Потому что я не диетолог, не нутрициолог, не акушер-гинеколог и именно поэтому не имею право раздавать советы, кому и как питаться во время беременности, тем более не хочу, чтобы кто-то «вдохновился» моим примером и начал менять рацион в такой уязвимый период своей жизни.
Мое субъективное мнение такое: не стоит ничего кардинально менять с наступлением беременности в своем рационе. Если вы употребляли мясо и рыбу, лучше продолжать это делать и в случае чего просто сократить количество.
Мой пример не может быть типичным случаем, на который стоит ориентироваться, хотя бы потому, что я не ем мясо с ранних классов школы. Чуть позже я отказалась и от молочных продуктов, с тех пор прошло очень много лет. Я стараюсь питаться интуитивно и считаю, что это далеко не всегда правильно и корректно.
О guilty pleasures и чувстве голода
В начале беременности я испытала колоссальный стресс и долго не могла найти аппетит хотя бы к чему-нибудь. В первые месяцы я похудела на 6 кг, пыталась слушать себя и не заставлять есть «за двоих». Многие давали непрошеные советы и запугивали, но я просто ждала, когда действительно захочу какой-то продукт.
На протяжении этих семи месяцев я чаще всего страдала от недостатка аппетита, и все истории с вечно голодными беременными, в ночи поедающими селедку под шубой, мне чужды. Мои guilty pleasures стали барбекю-бургер на обычной булочке, торт «Наполеон» из ресторана Fresh и пинса из Pinsa Maestrello. Я страшная сладкоежка, но десерты по большей части употребляю, так скажем, безгрешные, практически все vegan или raw сладости без сахара и дополнительных искусственных подсластителей (не все и не всегда, конечно).
Подытожу банальным: идеалов не существует, ориентиры невозможны, стандарты — исключение. Берегите и проявляйте заботу к себе, не оглядываясь ни на кого.
О приеме витаминов
Я не люблю рамок и ограничений, именно поэтому во всем пытаюсь найти баланс: следовать своей интуиции, но и находить ответы у традиционной медицины. Я наблюдаюсь у врачей, перепроверяю анализы и хожу к разным специалистам.
Я употребляю стандартный набор для беременных: фолиевая кислота, йод, магний В6, кальций. В определенные периоды у меня (как и у большинства женщин в моем положении) скачет гемоглобин, поэтому курсами пью железо.
Об уходе за собой
Я считаю, что любой миф может оказаться правдой, если в него свято верить. Поэтому если у женщины есть опасения и после процедуры она будет ждать негативного эффекта, то не стоит что-либо делать против своей воли. Я делаю все: подкрашиваю корни (но всегда только органик-краска Davines), крашу ногти либо приятным animal friendly брендом Zoya, либо делаю шеллак, но каждый раз чувствую стыд, потому что это микропластик.
В целом не могу сказать, что мой уход за собой как-то изменился. Я и раньше использовала щетку из кактуса для тела, всегда пыталась принимать контрастный душ, что особенно актуально во время беременности для профилактики отеков и растяжек, использовала масло для тела и увлажняющие сыворотки для лица. Например, у бренда Weleda есть специальная линия для беременных, где есть три масла: для профилактики растяжек, для подготовки к родам и для груди. Текстура очень жирная, не всегда удобно использовать утром, особенно если нужно быстро собраться.
Сейчас я использую Фитоластил — гель французского бренда Lierac: он очень экономичен в использовании, хотя цена намного выше Weleda, но это косметика классом выше. Текстура легкая, но после нанесения остается липкий эффект. Мой фаворит — японский бренд Sensai и эмульсия Body Firming Emulsion. Эффект от нее практически моментальный: легкое нанесение и мгновенная упругость кожи.
Не знаю, насколько это правда, но решила не проверять на собственном опыте и предотвратить возможные проблемы с кожей в будущем. Есть мнение, что не только мышцы на теле во время беременности становятся мягче, но и мышцы лица могут поддаваться этому процессу, поэтому есть вероятность новых морщин после родов. Поэтому сейчас я активно использую дополнительный уход для лица, больше увлажняю своими любимыми японскими брендами Kanebo и Sensai. Еще очень люблю розовый разглаживающий концентрат из семи ампул для каждого дня от Weleda.
Ну и самое главное: я начала заниматься фейсбилдингом и уже могу наблюдать небольшие изменения.
