Разберись с последствиями своих эмоций
Товар дня
Один день с Юлией Бордовских
Мы попросили health-коуча и инсайдера HiPO Юлию Бордовских рассказать, как проходит один ее день, поделиться любимыми бьюти-средствами и дать советы для тех, кто тоже хочет прекрасно выглядеть и поддерживать себя в тонусе.
Утро
Я просыпаюсь рано — в 6:00–6:30, очень редко — в 7:00, потому что в Майами в это время уже жарко. Кто рано встает, тому Бог дает — считаю эту пословицу абсолютно правдивой. И мне очень нравится вставать с рассветом, встречать этот день, наблюдать, как мир из темного превращается в светлый.
С утра я посвящаю 10–15 минут тишине и медитации, пока все еще спят. Обязательно выпиваю стакан воды и суперфуды: сначала эликсир из 25 суперфудов, а спустя некоторое время — кофе со смесью из восьми видов лечебных и натуральных медицинских грибов.
Движение и красота
Далее мне необходимо движение — не представляю утро без спорта. Либо работаю пару часов с утра и затем иду заниматься, либо погружаюсь в рабочие процессы после тренировки. Я очень люблю совмещать кардионагрузку с силовой. Только так я чувствую нужную мне бодрость.
Если же делаю просто кардио, то все равно добавляю несколько упражнений с собственным весом. После спорта обязательно контрастный душ с использованием специальной варежки для стимуляции притока крови.
Стараюсь покупать органические и натуральные гипоаллергенные гели для душа. Если хочется больше аромата — выбираю Jo Malone. Особенно люблю мыло этого бренда.
Еще один утренний ритуал красоты, который помогает выглядеть молодо и бодро, — легкий массаж кожи замороженный чаем ромашки. А еще использую специальный ролик из кристаллов, который придает лицу свежий вид после сна.
Я уже очень долго пользуюсь австралийской косметикой, основанной на молочных кислотах Ultraceuticals. Она гипоаллергенная, очень эффективная. Это база. Недавно я добавила к своему уходу косметику Dr Sturm, Dr Sebagh и LiveUltimate. В последнее время также отдаю предпочтение зубной пасте Marvis. Знаю, что это очень популярный бренд сейчас, но тем не менее это не дань моде, а мой искренний выбор.
Завтрак
Я научилась слушать свой организм, потому я завтракаю только тогда, когда чувствую голод. Приветствую интуитивное питание — это схема, которую предоставляет ваш организм. Обычно мой завтрак бывает не раньше 11 часов, иногда он совмещен с ранним ланчем. Рано завтракать не получается, да и не хочется. Это важно — есть когда захочется, а не когда надо. Я прививаю этот принцип и своим клиентам. Например, мой сын вообще не может есть утром. Раньше, когда он был маленький, я как-то пыталась его кормить, а сейчас понимаю, что это особенность организма: человек не воспринимает еду с утра, ему надо как следует проснуться.
Обычно на завтрак я ем йогурт из растительного молока (кокосового или миндального) с голубикой. Иногда с добавлением кетогранолы. Или это могут быть два яйца всмятку или смузи из замороженных асаи, голубики, молока и растительного протеина. Редко — овсянка на воде с ягодами.
Витамины и добавки принимаю в зависимости от моего состояния и результатов анализов, которые я сдаю регулярно. Очень тщательно я слежу за витамином D, иногда добавляю глютатион в жидком виде и железо по необходимости. У меня есть различные формулы для спокойного и ровного сна, включающие магний, габу, мелатонин.
День
Я работаю в первой половине дня, пока Россия не спит, так как клиенты в основном живут там. В течение дня делаю какие-то дела по дому. У меня двое детей, которым нужны мои внимание, поддержка и помощь.
О работе
Я не провожу больше двух-трех коуч-сессий в день, ибо они требуют очень много энергии и повышенной мозговой деятельности. Мне хочется, чтобы качество консультаций всегда было на высоте, чтобы я могла передать клиентам максимум знаний.
Что касается запросов и задач, то тут все интересно… Чаще всего ко мне приходят люди, желающие наладить режим питания, но в ходе работы мы выясняем, что проблемы с питанием — это следствие неправильного образа жизни и мышления.
Часто клиенты заинтересованы в мотивации, целеполагании, выстраивании границ, работе с ограничивающими установками. Работаем мы не только над вторичной едой (та, что у вас на тарелке), но и с первичной.
Очень многие приходят с нарушениями сна, гормонального фона. Четко осознала, что хочу помогать людям, когда в начале 2000-х написала свою первую книгу «Фитнес с удовольствием».
Но на самом деле эта потребность была у меня всегда. Подруги и знакомые очень часто обращаются ко мне за советами. Книга стала настолько популярной, что я до сих пор получаю фидбек от читателей. Они до сих пор хранят ее и помнят, как я помогла им когда-то.
Я поняла, что не просто хочу, но и МОГУ помогать людям. Это понимание пришло, когда я училась в Институте интегративного питания. Интегративное питание — это баланс внутреннего мира и питания. Обучение начала для себя в попытке пережить сложный период, но оно настолько меня поменяло, что, окончив институт, я приняла решение: использовать полученные знания в новой профессии: health-коуч.
Обед
Обед у меня ранний — в 12-13 часов. Предпочитаю растительную пищу и белок. Это может быть салат, возможно, яйца (если я не завтракала), киноа, брокколи, авокадо. Иногда могу добавить лосося. Но главное — на обед у меня всегда овощи, приготовленные по-разному.
Вечер
Вторая половина дня и вечер обычно посвящены личным и семейным делам: прохожу обучение, вожу, забираю сына с тренировки по хоккею, готовлю ужин. В последнее время все больше отдаю предпочтение домашней еде и реже хожу в рестораны.
Ужин
Я стараюсь ужинать рано. Чаще всего на тарелке — кусочек животного белка (размером с ладошку): либо мясо, либо рыба. Мясо реже, хотя на днях съела стейк и была очень довольна. Люблю сибаса и лосося. И конечно, овощи: 50% приготовленных, 50% свежих. Позже 8 вечера стараюсь не есть, если это не ужин в ресторане с друзьями. Хотя я всегда инициирую ранние встречи.
Медитации и диджитал-детокс
Я медитирую каждый день — либо утром, либо вечером. Мне нравятся тематические медитации — то есть те, в которых я нуждаюсь в конкретное время. Иногда под музыку, иногда в тишине. Практика позволяет отработать ситуации, требующие особого внимания. Это энергия, здоровье, стресс, финансы, переживания.
Иногда я делаю дыхательные, могу посмотреть фильм, поговорить с подругой по телефону и пораньше лечь спать, не позже 23:00.
Перед сном я минимизирую использование любых гаджетов. Даже если я что-то смотрю, то только какой-то легкий сериал или фильм, чтобы сон был спокойным. Завершать день люблю медитативными практиками, беседами с детьми, книгой. К сожалению, в последнее время реже читаю — не хватает времени. Хотя очень это люблю.
Что касается ритуалов — я очень люблю включить диффузор с лавандовым маслом, или зажечь аромасвечу с ванилью, или же аромапалочку. Перед сном мне важно побыть в тишине.
Уход
Вечером обязательно очищаю лицо — без этого спать не ложусь. Сейчас мой вечерний уход состоит из средств Live Ultimate, в составе которых много суперфудов. Начинаю с очищающего средства Cleanser, которое очень бережно отшелушивает и скрабирует кожу благодаря бамбуку, который есть в составе. И не сушит, что очень важно.
Далее я увлажняю кожу лосьоном (например, огуречным). Затем использую сыворотку для лица, тоже от Live Ultimate. Она просто потрясающая, содержит пептиды и витамины. Для кожи вокруг глаз у меня отдельный уход — Eye Luminate.
А в завершение я наношу ночной крем, тоже из линейки Live Ultimate. В последнее время тестирую косметику от Дженнифер Лопес. Пока мне очень нравится, особенно маски — прекрасные. Я чередую эти средства со своими обычными по вечерам.
Сон
Я стараюсь ложиться до 23:00. А если у меня получилось пойти спать до 22:00 — это лучшее, что случилось со мной за день. Для меня очень важно засыпать не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов.
Условие для качественного сна — свежий воздух и прохлада в комнате. Я всегда сплю с включенным кондиционером или открытым окном.
Каждый день меня заряжают спорт, постоянная внутренняя работа, медитации, дыхание. Я фокусируюсь на моем прогрессе, а не на стремлении к перфекционизму. Очень ценю свои достижения — как маленькие, так и большие. Меня заряжает правильная еда — легкая, натуральная, растущая из земли. Меня заряжают дети, семья, родители и близкие друзья. Меня заряжают успехи моих детей и, безусловно, успехи моих клиентов.