Мифы о медитации: что скрывается за этим понятием на самом деле?

Ментор, буддист, автор телеграм-канала о развитии и медитации Digital Raccoon и блога в Instagram Алексей Вольвак рассказывает о распространенных заблуждениях и делится медитациями для начинающих.

Слово «медитация» вошло в наш привычный лексикон и стало одним из тех терминов, которые постоянно обрастают новыми значениями, меняющимися в зависимости от обстоятельств и людей. Хороший пример подобного наслоения смыслов — криптовалюта. Почти все бабушки в Рязани знают, что такое крипта и почему ее надо/не надо легализовывать в России. Но о принципах ее работы и областях практического применения знают очень немногие.

«Медитация», к сожалению, также пала жертвой жонглирования смыслами. Мы считаем медитацией самый широкий круг вещей: бег, состояние штиля в голове, воспоминания о приятных моментах, воображение себя на море, обнимашки с деревом, танцы под восточную музыку, воспитание детей, пение мантр — все что угодно. Какая в этом проблема? И есть ли в перечисленном медитация или ее аспекты?

Есть два основных заблуждения относительно медитации:

Кто-то считает, что медитация — это максимальная концентрация и подавление мыслей. И если человеку удается привести свой ум в состояние, в котором заглушены все мысли и эмоции, то он считает, что работа сделана.

Другая крайность — это мнение, что медитация заключается в избегании негативных проявлений ума через отвлечение на красивые образы, воспоминания, визуализации или даже спорт.

Обе эти техники при своей относительной простоте, к сожалению, не ведут к устойчивым результатам. Наш ум похож на пружину — мы можем сжимать ее, но когда ее отпускают, она возвращается в свое положение с большим импульсом. Подобно этому, если мы блокируем мысли или какие-то неприятные состояния, то они обязательно возвращаются и могут даже усилиться.

В медитации мы не отталкиваем мысли или эмоции, не блокируем их, но и не подчиняемся их движению. Вместо этого мы становимся друзьями со своим собственным умом и его проявлениями. Мы учимся мягко направлять свой ум в более оптимальные состояния.

Как мы можем подружиться со своим умом?

Чтобы быть с кем-то друзьями, нам обычно нужно иметь что-то общее с этим человеком — какие-то интересы или ценности. В работе с умом или в медитации мы используем такой же принцип.

Ум любит работу. Он любит что-то делать. Без работы он начинает чувствовать угрозу и активно создает нам все новые и новые цепочки из мыслей и эмоций, которые мы не контролируем. Итак, что мы делаем? Мы даем работу нашему уму. И это медитация.

Мы ведем свой ум, тренируем его и постепенно он становится более спокойным и мирным. В этой ситуации все в выигрыше. У ума есть его задачи, а мы управляем своими состояниями, своей жизнью. Постепенно ум становится более податливым и менее компульсивным. Мы освобождаемся от негативных эмоций и мыслей, развиваем ясность, любовь и эмпатию.

Какой может быть медитация?

Медитация бывает нескольких видов, которые разнятся в зависимости от конкретной ситуации или от этапа развития человека. В самом общем виде медитации можно разделить на 3 категории.

Подготовительные аналитические медитации

Благодаря такой практике мы приучаем свой ум пребывать в более гармоничных состояниях, которые открывают возможность трансформации. Сами того не замечая, мы живем с полифонией убеждений, которая, на самом деле, превращает нас в «статуи» и создает причины для страданий. Поэтому на первом этапе мы готовим свой ум — расслабляем его «хватку» за устоявшиеся представления о мире и о самих себе, приучаем ум находиться в оптимальных состояниях.

Как следствие этой практики, мы начинаем замечать зацикленность на себе, своих надеждах и опасениях. Снизив уровень этого «шума», мы учимся видеть, что наши потребности не более важны, чем потребности других; что все в мире находится в непрерывном движении; мы осознаем, что все вещи созданы из частей и не имеют отдельной независимой природы, которая бы составляла их сущность. Мы приучаем ум к тому, чтобы ощущать любящую доброту, равностность, эмпатическую радость, сострадание и многое другое. Когда мы начинаем дышать немного свободнее и нас не тревожат каждую секунду курсы валют или количество заболевших коронавирусом, мы можем приступать к следующему уровню медитаций. Однако работа с умом при помощи аналитических медитаций на этом не заканчивается, она совмещается с остальными этапами.

Медитации успокоения и наблюдения

Такие техники призваны снизить степень хаотичности движения ума и развить качество наблюдения. В эту категорию входит знакомая многим практика наблюдения за дыханием — основной метод, которому учил своих монахов Будда Шакьямуни. Другая разновидность этой же техники — наблюдение за своими эмоциями, ощущениями тела, движением и течением мыслей. Как мы видим, основной акцент сделан на наблюдении — это главный аспект техник данного цикла. Вы на верном пути в своей практике медитации, если все, что проявляется в уме, будь то эмоции, ощущения или мысли, беспрепятственно «вмещаются» в ваше поле наблюдения, при этом не затрагивая его, какими бы захватывающими эти объекты ни казались.

Медитации прозрения

Третий вид техник призван избавить нас от главного ограничения — веры в истинность своего Я. Согласно буддийскому учению «цепляние» за свое Я, или, иными словами, вера в его истинность порождает всевозможные страдания и закрывает нам путь к дальнейшей духовной эволюции.

Медитации прозрения гораздо эффективнее, чем аналитические медитации — один инсайт, который мы по-настоящему пережили, может стоить нескольких месяцев размышлений. На этапе выполнения этих медитаций человек приходит к практическому выводу о «пустотности» внешних объектов и «пустотности» того, кто эти объекты воспринимает.

Однако ступени на пути медитации не заканчиваются даже на постижении «пустотности». Например, в традиции Махамудры человек, который прошел все описанные выше этапы, но не дальше, не считается даже «вставшим на путь». Это очень увлекательное путешествие, которое сопровождается открытиями, инсайтами и возрастающей способностью любить себя и остальных. И медитация — ключ к этому движению.

Если в самом начале нашего пути мы определим для себя под медитацией нечто совершенно иное, то вряд ли сможем двигаться в нужном направлении достаточно быстро, чтобы ощутить разницу уже в этой жизни.

Вам также может понравиться

Как поддерживать высокое качество жизни

Как поддерживать высокое качество жизни

Команда концепт-стора HiPO надеется помочь вам выстроить свою жизнь в ситуации неопределенности так, чтобы было спокойно. Все необходимое для сохранения качества жизни и саморазвития мы собрали у нас в интернет-магазине

Читать + Купить
Как избавиться от тревожности и поддерживать внутренний баланс

Как избавиться от тревожности и поддерживать внутренний баланс

Автор медитативно-сенсорной практики dao practice со звуком и вибрациями поющих чаш и гонгов Мария Новаторова рассказывает, как прислушиваться к себе, когда вокруг паника

Читать