«Хочу, но боюсь»: 5 шагов, чтобы справиться со страхом и начать действовать

Коуч по финансовому мышлению и наставник предпринимателей Екатерина Власова рассказывает, как перестать бороться со страхами и начать делать то, что вы по-настоящему хотите.

Шаг 1. Посмотрите в глаза тому, что вас пугает

Страх задуман природой как самый эффективный механизм самосохранения, а мы — вместо того, чтобы использовать страх по назначению — пытаемся его победить. Чего бы мы ни боялись, страх всегда направлен на что-то конкретное. Но пока мы не осознаем, на что именно, мы не можем защититься и вступаем в бессмысленный бой с тенью.

Поэтому в первую очередь важно выписать свои страхи. Например:

Страшно уйти с найма и начать свое дело.
Вдруг не смогу и не на что будет
содержать семью?

Страшно ослабить контроль и делегировать то,
что раньше делал сам.
Вдруг все перестанет работать?

Страшно выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Чем конкретнее вы опишете страх, тем более эффективное «лекарство» сможете найти, чтобы его нейтрализовать.

Шаг 2. Поймите, почему вам выгодно бояться

Мир не делится на черное и белое — в любой ситуации есть плюсы и минусы. Так и со страхами: помимо очевидных неудобств (например, они мешают исполнению желаний, их неприятно переживать) в них есть и выгоды для нас. Чаще всего скрытые.

Приведу два примера:

Страхи дают нам возможность НЕ делать.

Скажем, если я боюсь проводить прямые эфиры, я их не провожу. А раз не провожу, значит, могу не учиться ораторскому мастерству и не готовиться к выступлениям — так у меня остается больше свободного времени на другие задачи.

Страх дает нам возможность почувствовать «перчинку» — хороший стресс.

Я могу откладывать рабочую задачу на последний момент — не думать о ней всю неделю, а вечером перед сдачей сесть и выполнить все к утреннему дедлайну. Страх не успеть стимулирует мою мозговую активность, и я генерирую больше классных идей. Главное здесь — правильно управлять стрессом, не доводя себя до паники.

Чтобы найти выгоды ваших страхов, выпишите напротив каждого, что приятного, полезного, нужного происходит в вашей жизни только потому, что вы боитесь того, чего боитесь (терпите то, что терпите; имеете то, что имеете, и так далее). Для начала разберем страхи и выгоды от них.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Не рискую и не беру на себя ответственность предпринимателя;

Есть стабильность — получаю зарплату
каждый месяц;

Могу не обучаться новым навыкам для ведения бизнеса, поэтому остается свободное время на отдых и семью.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все развалится?

Не завишу от других людей;

Защищен от перемен и новых идей;

Могу действовать по накатанной, ничего
не меняя ни в себе, ни в рабочих процессах.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Не рискую своей репутацией;

Могу оставаться на прежнем уровне,
не работая над собой;

Не рискую получить негативные отзывы и осуждение.

Шаг 3. Найдите настоящую причину страха

При работе со страхами очень важно прояснить, с чем конкретно вы боитесь столкнуться. Например, когда мы боимся выступать перед публикой, в основе лежит не страх самой ошибки, а страх оценки других людей — осуждения, позора.

Когда мы опасаемся этого? Когда сложили в голове определенный образ себя: «я классный специалист / умный человек / профессионал с большой буквы». И страх потерять этот идеальный образ настолько сильный, что перевешивает желание стать экспертом, делиться знаниями, повысить доход.

Фокус смещается с цели на страх, и вместо развития и движения вперед мы тратим силы только на поддержание своего статуса — уж лучше отмолчаться, чем опозориться.

Кажется, что такой подход связан с неуверенностью в себе, хотя на самом деле причина противоположная: завышенная самооценка. Мы настолько уверены в своем превосходстве над окружающими, что стремимся к тому, на что живой человек в принципе не способен: никогда не ошибаться.

Но трудности и ошибки на пути реализации целей — это нормальное течение жизни. Если их нет, значит, мы ставим перед собой субъективно легкие задачи. А легкие задачи к большим результатам не приведут.

Если вы осознали, что держитесь за идеальный образ, знайте: цена слишком высока. В этой ситуации действует принцип «одного кошелька»: в нашем распоряжении ограниченное количество ресурсов (времени/денег/энергии), и если тратить их на поддержание своего образа, то на что-то действительно важное этих ресурсов не хватит.

Чем раньше вы расстанетесь с идеальным образом и разрешите себе ошибаться, тем скорее получите то, о чем на самом деле мечтаете. Для этого рядом с каждым страхом напишите, чего боитесь на самом деле.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Боюсь ошибиться, опозориться — выглядеть слабой, глупой;

Боюсь брать на себя ответственность
за решение новых задач;

Боюсь учиться новому — вдруг окажется, что мои навыки никому не нужны.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Боюсь разочароваться в людях и получить
негативный опыт;

Боюсь выйти из зоны комфорта
и искать новые решения.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Боюсь ошибиться и опозориться;

Боюсь, что все увидят мою некомпетентность.

Боюсь, что у зрителей будут вопросы, а я не смогу на них ответить;

Шаг 4. Обдумайте выход из ситуации

Как вы будете реагировать и что делать, если ваш страх реализуется? Составьте список возможных решений к уже перечисленным выше страхам, выгодам и причинам.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

вернусь на прежнюю работу;

отправлю резюме в другие компании;

возьму взаймы денег у мамы;

продам вещи/украшения;

возьму кредит.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;

Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;

Пройду обучение по делегированию;

Сделаю выводы из ошибок и попробую еще раз.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Попрошу поддержки, пошучу и по-доброму посмеюсь над собой — с кем не бывает;

Трезво оценю свое выступление и пойму, какие навыки мне нужно развить;

Тщательно подготовлюсь к выступлению
с тренером по речи.

Чем больше решений вы сгенерируете, тем меньше будете бояться и поймете, что контроль над ситуацией — в ваших руках.

Шаг 5. Создайте свое лекарство от страха

Как вы думаете, почему одни желания исполняются, а другие нет? Мое наблюдение: потому что есть разные варианты желания:

  1. одни — из категории «хочется», «хотелось бы», «было бы неплохо» и так далее;
  2. другие — из категории «я очень сильно хочу этого», «я сделаю все, чтобы у меня это было». Чувствуете разницу?

По-настоящему сильное желание никакой страх не остановит. Если же страх побеждает, значит, не таким сильным было ваше желание.

Вспомните ситуацию, когда вы очень сильно чего-то хотели или даже ощущали жизненную необходимость в этом. Было ли вам страшно предпринимать действия в направлении этого «хочу»? Вы могли опасаться, волноваться, беспокоиться — и это нормально. Но я уверена, что вы все равно действовали. Ведь когда желания сильны, страх — всего лишь разумная осторожность. Во всех прочих случаях он управляет нашей жизнью и становится ее хозяином.

Подумайте, какому желанию мешает реализоваться ваш страх? Чего вы хотите на самом деле? При мысли о чем вы сразу же чувствуете прилив сил и вдохновения? Напишите ответы для каждого страха.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Заниматься любимым делом, получать
удовольствие, признание

Зарабатывать «без потолка»
в доходах;

Работать с теми, с кем захочу, и самостоятельно формировать свое окружение.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Больше времени уделять себе и семье;

Повысить доход

Меньше уставать, заниматься только важными и любимыми делами

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Стать востребованным экспертом;

Получить признание и повышение;

Уверенно выступать перед
многотысячной аудиторией.

Выражение «я очень хочу этого, но боюсь» с русского на русский переводится всего-навсего как «я этого недостаточно хочу».

И здесь есть два варианта:

  1. уменьшить страх — написать возможные варианты решений, разбить большой план на маленькие шаги, найти способы обезопасить себя;
  2. усилить свое «хочу» — найти желание, которое перевесит страх.

Запомните — страх властен над нами только до тех пор, пока не существует достаточно сильного «хочу», ради которого этот страх можно преодолеть.

Вам также может понравиться

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать
Как правильно спать?

Как правильно спать?

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как важны освещение в спальне и определенная температура

Читать