Как выстроить режим, работая из дома

Коуч и автор трансформационной программы для женщин Ирина Прачева рассказывает, как создать рабочую обстановку дома и соблюдать график

Подготовьтесь заранее к следующему дню

Советую составлять планы на следующий день с вечера. Запишите свои дела и цели, чтобы утром знать, что нужно делать.

Организуйте пространство

Обстановка дома должна быть, с одной стороны, уютной и комфортной, а с другой — настраивающей на работу. Например, не мягкий диван, в который можно провалиться, а держащее форму кресло. Создайте себе рабочее пространство, где вы можете сконцентрироваться. Поставьте на стол свежие цветы: они задают настроение.

Составьте гардероб

Не стоит работать весь день в пижаме: так не настроиться на работу. Наденьте комфортную и удобную домашнюю одежду, например домашний костюм.

Отключите все устройства

Работая в офисе, мы не окружаем себя лишними девайсами, поэтому в целях дисциплины не стоит работать под сериал или включенный как фон телевизор, особенно транслирующий новости. Но преимущество работы из дома — это возможность включить вдохновляющую и неотвлекающую музыку, например классику. Группа ученых из Гарвардского и Киотского университетов провела исследование, доказывающее, что музыка Моцарта повышает концентрацию внимания и производительность мозга. Похожее исследование под названием «Эффект Моцарта» вышло и в 1993 году.Я сама часто включаю классику, работая из дома.

Цените время

Воспринимайте всю сложившуюся ситуацию сейчас как подарок. Задумайтесь: ведь в среднем каждый москвич тратит около двух часов в день на то, чтобы добраться на работу в офис и обратно домой. То есть сейчас у всех освободилось два часа, которые я советую потратить на себя, — цените их и придумайте себе полезный досуг.

Настройтесь

Очень советую прочитать книгу «Магия утра», в которой автор, известный коуч Хэл Элрод, пишет о том, как первый час после пробуждения определяет весь день. Проснитесь, а затем помедитируйте, почитайте аффирмации, сделайте зарядку, примите контрастный душ, проветрите квартиру: так вы зарядитесь энергией и хорошим настроением, создадите нужную обстановку. После завтрака заварите вкусный тонизирующий чай и приступайте к работе.

Соблюдайте график

При работе в домашних условиях одно из главных правил — соблюдать режим дня. Приступайте к работе и заканчивайте ее так же, как в офисе. Я также советую чередовать деятельность: закончили с важным делом — поприседайте, нанесите на лицо маску или сделайте что-то по делу. Такие перерывы могут быть небольшими, всего 5–10 минут, но они помогут перезагрузиться и вернуться к делам со свежей головой. Заодно вы используете все преимущества работы из дома.

Можете использовать в тайм-менеджменте метод «помидора». Эту технику управления временем предложил Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. То есть вы работаете 25 минут и затем отдыхаете 5 минут, а после 4 сетов по 25 минут вы отдыхаете 20–30 минут.

Не переедайте

Также соблюдайте режим питания. Если вы работаете удаленно, это не значит, что у вас неограниченный подход к холодильнику. К тому же с переполненным желудком хочется спать. Питайтесь как всегда: сначала завтрак, потом обед и ужин. Перекусами могут быть фрукты, орехи и ягоды: сейчас особенно важно поддерживать иммунитет.

Вам также может понравиться

Как выбирать вино и где его заказывать

Как выбирать вино и где его заказывать

Дарья Силкина рассказывает об особенностях биодинамических и органических вин, делится терминологией и местами, в которых можно купить такие вина не выходя из дома

Читать
Готовим дома: 16 ресурсов

Готовим дома: 16 ресурсов

Рассказываем о кулинарных книгах и бесплатных интернет-ресурсах, которые помогут научиться готовить перлотто со шпинатом, бананоффи-чизкейк, безглютеновую лазанью. А можно и вовсе пройти бесплатные кулинарные курсы онлайн

Читать