Психолог и автор курса «Кризисы как возможность» Виктория Вейде рассказывает, как сверхцели спасают в период неопределенности и как их ставить
Ситуация: изменение привычного образа жизни и конфликты с близкими
Большинство из нас привыкли к определенному стилю и ритму жизни. В него вписаны работа, хобби, личное время, друзья и семья. Мы находим баланс и стараемся сохранять его. Незапланированные изменения, такие как потеря работы или смена места жительства, вызывают стресс и дискомфорт. При этом адаптироваться к переменам приходится не только нам самим, но и нашим близким.
Семья — это своеобразная экосистема. Семейные терапевты много говорят о том, что любая семья стремится к стабильности своей системы сознательно и бессознательно. Условия карантина, в которых мы все оказались, вынуждают нас испытывать тревогу и чувство растерянности. Это приводит к обострению конфликтов.
Многие привыкли работать в офисе, а дома с семьей проводить определенное количество часов привычным образом. Когда мы долго находимся в замкнутом пространстве с другими людьми, некоторые особенности их поведения или характера, на которые раньше получалось не обращать внимания, могут начать раздражать. Возникает ощущение, что людей и общения стало «слишком много». Может возникнуть острое чувство нехватки личного пространства, появляется «лишнее время» на выяснение отношений.
Что делать?
Важно найти для себя определенную сверхцель в текущем положении. Ее наличие позволяет обрести устойчивость в нестабильное время и даже передать «дух баланса» своему окружению.
Сверхцель для себя можно найти через интерес к сложившейся ситуации. Для этого стоит воспринимать вынужденную изоляцию как возможность улучшить что-то в своей жизни. Обязательно определить, как именно вы будете реализовывать эти улучшения и зачем вам это нужно. Именно это «зачем» станет сверхцелью. Ниже в этой статье я предложу способ качественной постановки сверхцелей.
Что еще?
Проговорите с близкими концепцию сверхцели, предложите им принять участие в таком эксперименте и договоритесь о взаимной поддержке. Общее дело способно сблизить вас. Если уже появился накал от нехватки личного пространства, обсудите и это. Договоритесь, что в течение какого-то времени вас не будут беспокоить и вы уединитесь в другой комнате, на кухне или в ванной.
Создавайте каждый день приятную атмосферу в доме: например, включайте негромкую приятную музыку. Кстати, плейлист тоже можно составить вместе. Важно не дожидаться момента, когда раздражение станет очевидным и «пар пойдет из ушей». Отлавливайте первые признаки изменения своих эмоциональных состояний и старайтесь удерживаться в состоянии плюса.
Техника постановки сверхцелей
Предлагаю каждому составить свой собственный список, охватывающий основные сферы жизни, которые вы можете сейчас улучшить. Когда еще будет возможность целенаправленно выделить несколько недель на то, чтобы перейти на новый уровень!
Вот пример «списка возможностей»:
1. Семья
Сверхцель: Улучшить отношения, стать ближе с детьми и партнером.
Как? Играть всей семьей в настольные игры, читать вместе интересные приключенческие книги вслух, смотреть вместе кино и мультфильмы. Готовить вместе обеды, печь пироги, что-то мастерить. Изучать литературу и лекции про воспитание детей и семейные отношения.
2. Личное
Сверхцель: Заняться спортом и перейти на здоровое питание.
Как? Изучите тему здорового питания, начните раньше ложиться и раньше вставать. Тренируйтесь дома. Это может быть йога под видео, кардио- и другие тренировки.
3. Саморазвитие и хобби
Сверхцель: Раскрыть новые грани своей личности и своих способностей.
Как? Заняться изучением языков, живописью, музыкой, стратегией нового проекта или освоить медитацию в формате онлайн-курсов.
4. Отношения
Сверхцель: Стать ближе с партнером, улучшить качество сексуальной жизни.
Как? Обсудить, что у вас есть возможность экспериментировать, делиться собственными открытиями и чувствами друг с другом. Организовывать романтические свидания или просто время наедине.
5. Карьера
Сверхцель: Сделать скачок в карьере и финансах.
Как? Оптимизировать бизнес-план, изучить финансовое планирование, темы пассивного дохода или инвестирования, темы лидерства, бизнес-литературу для руководителей или что-то из своей профессиональной сферы.
Определение своих сверхцелей
и способов их реализации улучшит не только отношения
с близкими, но и качество жизни
в целом. Это возможность воплотить в жизнь планы,
о которых вы давно думали.
Определение своих сверхцелей
и способов их реализации улучшит не только отношения
с близкими, но и качество
жизни в целом.
Это возможность воплотить
в жизнь планы, о которых
вы давно думали.
