Как справиться с эмоциональным перееданием при помощи медитаций

Рассказываем, как отсутствие новых впечатлений и стресс напрямую влияют на аппетит и что с этим делать.

Еда содержит необходимые микроэлементы и питательные вещества, которые обеспечивают нас энергией и помогают оставаться активными. У здорового организма есть своего рода «стоп-кран», сигнализирующий о насыщении. Чаще всего чувство сытости приходит через 20 минут после приема пищи, поэтому диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода, чтобы потом окончательное насыщение не сменилось тяжестью. Но иногда что-то идет не так, и мы не можем остановиться, поглощая еду в больших количествах.

Кандидат психологических наук, бизнес-тренер и эксперт Московского Института Психоанализа Жанна Завьялова выделяет следующие причины эмоционального переедания:

Отсутствие новых впечатлений

Когда жизнь начинает вращаться вокруг одних и тех же событий, декораций и людей, нам не хватает ощущения новизны. Особенно, если до этого у нас была активная жизнь, а нынешняя пауза — по каким-то причинам вынужденная. Тогда мозг пытается компенсировать отсутствие событий через самое простое — еду. Момент знакомства с новыми вкусами кажется таким ярким, что невозможно остановиться.

Жадность

Порой мы съедаем лишний кусок торта, берем еще одно печенье, конфету или бутерброд из банальной жадности. Ведь если это не съедим мы, то это может съесть кто-то другой. Или если мы не съедим это сегодня, то завтра это уже может испортиться. Таким же образом действует организм, запасаясь жирами на черный день. Если мы сменим жадность на щедрость или умеренность, то организм поступит так же и перестанет работать в режиме накопления.

Нет вкуса жизни

Когда мы находимся в состоянии легкой депрессии или меланхолии, рецепторы языка воспринимают вкусовые ощущения не так ярко. Человеку требуется больше времени, чтобы распробовать и понять блюдо, а затем насытиться им. А если мы совмещаем прием пищи с просмотром фильма, чтением новостей или пребыванием в соцсетях, то можем не заметить, какое количество пищи уже успели поглотить. Вот почему так опасно во время просмотра фильма есть попкорн, чипсы и другие снеки. Калории в организм поступят, а о том, что мы что-то съели, мы не будем помнить. Мозг будет фокусироваться не на вкусе, а на картинке на экране.

Стресс

Во время стресса еда становится одним из главных источников успокоения. Ведь когда мы едим, то с нами не может произойти ничего плохого. Мы в безопасности.

Кроме того, во время процесса принятия пищи человек забывает об источнике стресса и испытывает удовольствие от вкуса. Чем чаще и больше мы едим, тем сильнее пища оказывает антистрессовый эффект. Особенно, это заметно с сахаром. Именно поэтому многие налегают на торты, пирожные, конфеты и прочие сладости.

Что делать?

Сперва важно осознать, что с телом что-то происходит и ему требуется помощь. Только вы несете ответственность за свою физическую и душевную гармонию. Нет необходимости выбрасывать все вредные продукты и заниматься самобичеванием или развитием силы воли — это приведет к очередному стрессу или усугубит меланхолию. Лучше начать с гармонизации внутреннего состояния, так как именно оно оказывается решающим при дисбалансе в питании. Мы — то, что мы думаем, чувствуем и едим. А значит, приводя в порядок свои мысли, чувства и эмоции, мы можем привести в порядок свой внешний вид, избавиться от пагубных привычек. Самый эффективней способ гармонизации — это медитации и аффирмации. Есть не одно исследование, подтверждающее положительное влияние медитаций на эмоциональное переедание.

Состояния сознания можно регулировать как радиоволны. Главное понять, на какой волне вы находитесь сейчас, и затем выбрать ту, которая вам больше нравится, и переключиться на нее. Если вы продвинутый пользователь медитаций, то без труда сможете обнулить свое состояние через любимые техники, а затем наполнить себя нужным состоянием. Однако если вы только начинаете этот путь, то без помощи наставника не обойтись. Причем это не обязательно должен быть живой человек, можно воспользоваться помощью приложения, например, FLOW: Mindfulness, Meditation & Happiness. Оно включает в себя 55 состояний сознания. Все, что нужно — это выбрать текущее состояние (которое хотелось бы скорректировать), последовать рекомендациям голоса и обнулить его, а затем решить, что хочется вместо, и снова послушать медитацию. Положительных состояний, которые есть в приложении, гораздо больше, чем отрицательных.

Эффект от медитаций накопительный. Возможно, с первого раза не удастся полностью освободиться от навязчивых мыслей и привычек. Однако чем чаще вы будете практиковать, тем лучше у вас будет получаться определять свое текущее состояние и переходить в желаемое. Это напоминает тренажерный зал. Сначала вы не видите эффект, но уже через месяц-два замечаете, что тело стало более упругим и мышцы потихоньку укрепляются. В медитациях то же самое будет происходить с вашим душевным состоянием. Сначала вы будете это делать, потому что в это верите, а потом — потому что вам нравится эффект и хочется продлить гармоничное состояние и посмотреть, что будет происходить в вашей жизни после этого. Ведь внутренние перемены всегда способствуют внешним изменениям.

*Скриншоты приложения FLOW: Mindfulness, Meditation & Happiness

Вам также может понравиться

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как не поддаваться стереотипам во время стресса и повысить свою осознанность

Читать
Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать