Как развить телесную осознанность: 3 практики

Основательница Yoga Space Ксения Трушакова рассказывает, что такое эмбодимент и какие способы помогают найти контакт с телом.

Мы действуем, выражаем себя и контактируем с другими при помощи тела. Кроме того, любые эмоции, звуки, мысли, слова и образы находят отклик в теле. Мы можем сознательно управлять своим состоянием и поведением, если успеваем отследить их на телесном уровне. Это телесная осознанность — способность обратить внимание на свое тело, быть с ним в контакте, распознавать, какие именно процессы, реакции в нем происходят и, если необходимо, заменять их на те, которые выбираем сами.

То, что мы делаем, когда практикуем телесную осознанность, нельзя свести к какой-то одной технике или упражнению. Это все длительный процесс понимания тела и способов обращения с ним. Как развивать телесную осознанность?

1. Каждый день практикуйте вопрос к себе: «Как я сейчас»? Регулярно спрашивайте: как я поживаю? Пробуйте обратиться не к уму, а непосредственно к телу. Что вы ощущаете на самом деле? Начните практику прямо сейчас, когда читаете этот текст. И отвечайте на вопросы не из головы, а из тела. В какой позе вы находитесь? Вы сидите, стоите или лежите? Удобно ли вам? Что еще? Тепло в руках, касание одежды, вялость или тонус, сытость или голод?

Позвольте себе на мгновение замедлиться и навестить свои ощущения. Прислушайтесь к ним. Назовите их про себя или вслух. Получится своего рода трекинг ощущений. Возьмите за привычку задаваться этим вопросом — «как я сейчас?». Принимаете ванну — каково это? Едите в метро — а какие это ощущения? Разговариваете с другом — что вы чувствуете в этот момент

2. Почувствуйте опору. На чем вы сейчас сидите, лежите или стоите? Поверхность мягкая или твердая, шероховатая или гладкая, теплая или прохладная? Попробуйте соединиться с пространством под вами. Отдайте ему вес своего тела, разрешите поддержать вас. Займите столько места, сколько вам необходимо. И разрешите себе укорениться там, где вы есть. Что меняется внутри вас, когда вы осознаете опору и пропускаете это ощущение через себя?

3. Обращайте внимание на свое дыхание. Как дышит ваше тело прямо сейчас? Как движется дыхание в теле? Это могут быть тактильные ощущения в области живота, грудной клетки, лопаток, у кончика носа или где-то еще. Возьмите паузу, например, в минуту, и присутствуйте с полным вниманием в этих ощущениях, отслеживайте изменения на вдохе и выдохе, замечайте паузу между ними. Всего минута, чтобы вернуться к ощущению себя, к присутствию в своем теле.

Сделайте практику эмбодимент ежедневной, чтобы чувствовать себя и свои потребности.

Вам также может понравиться

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как не поддаваться стереотипам во время стресса и повысить свою осознанность

Читать
Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать