Как работать с негативными эмоциями: советы Джо Диспензы

Первый международный амбассадор HiPO, нейробиолог и автор мировых бестселлеров Джо Диспенза рассказывает, как не быть заложником эмоций из прошлого и создавать новую реальность.

Книги-бестселлеры Джо Диспензы

Почему не имеет смысла избегать отрицательных эмоций

Многие люди ошибочно думают, что мы не должны испытывать и выражать определенные эмоции. Но когда мы переживаем внезапную потерю, шок, неудачу, травму и другие ощущения, связанные с разными событиями нашей жизни, никогда не нужно подавлять эти эмоции. Чем сильнее эмоция от событий внешнего мира, тем более измененными мы чувствуем себя по сравнению с привычным состоянием покоя.

Другими словами, чем сильнее эмоции, которые мы испытываем, тем больше внимания мы обращаем на то, что их вызывает. В результате наши впечатления от человека, события, встречи или опыта настолько яркие, что они захватывают все внимание, а наш мозг запечатляет это. Подобный снимок называется долгосрочной памятью, которая становится голографическим изображением в нейронной архитектуре мозга.

Например, когда кто-то переживает внезапную смерть члена семьи, он испытывает боль и печаль, и это нормально. Чтобы справиться с потерей, необходимо пройти через несколько этапов. Процесс переживания горя и связанные с ними чувства утраты, печали и скорби совершенно естественны.

Почему мы застреваем в эмоциях из прошлого

Проблемы начинаются, когда человек зацикливается на своей скорби. Вместо того, чтобы прожить и принять горе и сопутствующие ему эмоции, он воспроизводит печальные воспоминания снова и снова. Если продолжать жить в рамках прошлого опыта, любое событие, вызывающее похожие эмоции, будет служить триггером, который возвращает к скорби. С биологической точки зрения, каждый раз, когда человек вспоминает трагическое событие, он воспроизводит те же химические процессы в мозгу и теле, как если бы это происходило в настоящий момент.

Поскольку тело настолько объективно (по сути, это подсознание), оно верит, что событие происходит в реальности. У человека начинают циркулировать гормоны стресса, хотя на самом деле он находится в полной безопасности. Непрерывное повторение события и эмоций заставляет разум и тело закрепляться в прошлом, а не настоящем моменте. Можно сказать, эмоции терроризируют нас.

Все это не значит, что вы должны подавлять свои эмоции. Посмотрите, например, на ребенка, когда он испытывает разочарование, страх или гнев. Сперва он полностью погружен в эмоцию, но после легко отпускает ее. Вопрос только в том, как долго вы собираетесь позволять себе проживать эту эмоцию?

Умение осознавать свою реакцию на внешние раздражители и развитый эмоциональный интеллект помогут вам перестать болезненно реагировать на грусть, боль, гнев, разочарования и другие негативные чувства. Если вы способны изменить свое состояние в этих ситуациях, вы находитесь на пути к созданию будущего, которое больше не определяется через прошлый опыт.

Как подготовить себя к переменам

Успешно преодолевая эмоции из прошлого, мы можем посмотреть на него с более высокого уровня осознанности и эмоционального состояния. Рассмотреть события с точки зрения любви, сострадания и свободы и понять, почему все произошло именно так. Наконец, становится ясно, что без прошлого опыта у нас не было бы чувства свободы и наполненности в настоящем. Когда мы свободны от эмоций из нашего прошлого, оно остается с нами как мудрость. Человек полон сил и готов создавать свое будущее.

Практика медитации — важнейший инструмент в этом процессе. Чем сильнее эмоция во время медитации, тем больше мы вдохновляемся и наполняемся чувством любви, благодарности, свободы и радости. Мы способны изменить свое внутреннее состояние без каких-либо подсказок из внешнего мира. В этот момент в сером веществе нашего мозга создается образ предстоящей жизни. А регулярные практики подготавливают тело к эмоциональному ощущению будущего.

«На моём пути от разума к сердцу Джо Диспенза стал важным учителем. Его взгляд как ученого помог еще точнее структурировать многие осознания. Например, как и почему химико-биологическая среда в организме блокирует любые изменения, требуя привычный гормональный коктейль. И насколько ошибочным может быть предчувствие или интуиция, если срабатывает подобный механизм. Он даёт мощные инструменты для работы, которые помогают перестроить протоптанные нейронные пути и достигнуть реальных изменений»

София Кофманн, CEO HiPO

Почему важно медитировать

Согласованность мозга и сердца подобна очень сильному сигналу Wi-Fi. Мы подключаемся к новым возможностям, которые существуют в едином поле. При правильном энергетическом настрое и умении поддерживать это состояние в течение дня человек начинает замечать обратную связь. Это признак того, что он больше не жертва своего прошлого.

Полноценное ощущение эмоций, которые накапливаются в нашем теле во время медитаций, — важнейшее событие. Оно дает почувствовать безмерную радость, вдохновение и даже некоторую озадаченность. В это же время эмоциональный заряд прошлого уменьшается: прошедшие события не определяют наши ощущения в настоящем.

Как формировать благополучное будущее

Чтобы создавать новое будущее, нужно сосредоточить свой ум на предстоящем процессе, а также научить тело эмоционально переживать это будущее, прежде чем оно произойдет. Продолжайте совершенствовать свое видение — помните, думайте о нем и концентрируйте свое внимание. Это тот же процесс обусловливания, но теперь вы настраиваете тело на подсознательную эмоциональную связь с будущим.

Научите тело новым эмоциям — оно поверит, что это происходит в настоящий момент. Этот сигнал будет подобен большому камню, который бросили в безграничное квантовое поле.

Ключ этой практики в том, чтобы научиться управлять эмоциями, что, в свою очередь, тесно связано с работой с вниманием и энергией. Здесь важно понять: чем сильнее вы переживаете стрессовые эмоции, тем больше вы уделяете им внимания. Вместо «инвестиций» в прошлое я советую вложить энергию в захватывающее будущее. Таким образом, снижение уровня негативных эмоций и практика присутствия в настоящем моменте помогают аккумулировать энергию для исцеления, созидания, трансформации и создают собственное электромагнитное поле