Рассказываем, как добиваться поставленных целей, налаживать коммуникацию с окружением и правильно отдыхать.
Развитие
Чтобы эффективно составлять планы и реализовывать свои цели, подберите комфортную форму отчетности. Это может быть система Getting Things Done, в которой нужно прописывать и систематизировать все задачи по категориям, оценивать их выполнимость и делать регулярный обзор по всем записям, или мобильные приложения для работы с индивидуальными и командными задачами и формирования полезных привычек.
Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь предлагает воспользоваться программой «маленьких перемен». В книге — 52 шага на пути к новым привычкам и практически советы на каждую неделю.
Книга-бестселлер об утренних ритуалах, которые позволяют почувствовать себя лучше и успеть больше.
Личностный рост
Развивайте креативность и гибкость ума с помощью повседневных практик. Даже простая прогулка на свежем воздухе не только повышает физическую активность, но и помогает раскрыть творческий потенциал. Также важно регулярно получать новый опыт, от посещения незнакомых мест до чтения необычных книг или просмотра кино, искать оригинальные ответы вместо того, чтобы следовать готовым решениям, и позволять себе фантазировать.
Предпринимательница Катерина Ленгольд разработала авторский формат ежедневника. Его главная особенность — постановка целей на 9-недельный спринт с формированием полезных привычек, планированием 30-минутными блоками и еженедельным мониторингом прогресса.
Карьера
Не забывайте о своих профессиональных достижениях и успехах. Чтобы развивать чувство удовлетворенности своей жизнью, начните с ежедневных благодарностей. Можно использовать простой блокнот или приобрести специальный дневник. Главная идея этой практики заключается в том, чтобы научиться радоваться мелочам, повысить самооценку и осознать, что вы способны достичь желаемых результатов.
Заведите минимум «спасибо», которые нужно адресовать окружающему миру и себе. Постарайтесь в течение 5 минут утром или вечером записывать благодарности кому и чему угодно — жизненным случайностям и урокам, Вселенной, родным, коллегам или незнакомцам.
Исследовательская команда во главе с бизнес-консультантом Джимом Коллинзом выявляет факторы, условия и механизмы перехода «от хорошего к великому». В основе — результаты масштабного анализа развития наиболее успешных компаний-долгожителей.
12 цветных маркеров от датского бренда Monograph для легкой и эффективной работы с текстом.
В книге собрано множество примеров из кинематографа, истории, спорта, политики и бизнеса, демонстрирующих, как теория игр работает каждый день.
Окружение
Коуч-консультант, профессор психологии и автор бестселлеров Марина Мелия отмечает в своем Instagram, что во время коммуникации с другими людьми мы можем воспринимать информацию в искаженном виде. На это влияют наши эмоции, личные оценки, предварительные суждения, заинтересованность и внешние факторы. Поэтому она предлагает пройти тест на объективность, где самое важное — отстраниться от личности человека и представить, что вы слушаете кого-то другого. Так, если вы говорите с тем, кого идеализируете, вообразите обратное. Или постарайтесь воспринимать информацию через призму человека с наиболее развитым, на ваш взгляд, критическим мышлением.
30 открыток, которые помогут выразить любые чувства. Их можно послать по почте, отправить как фотографию в сообщении, повесить в доме и не только.
Книга о том, как завязывать и сохранять взаимовыгодные деловые знакомства.
Цель игры — привести галактику к миру и процветанию. На заседании КВОРУМа (Коллективного Вселенского Объединения Разумных, Улучшающих Мир) необходимо отстаивать свое мнение, используя ораторские способности, артистизм и эрудицию.
Любовь и отношения
Клинический психолог и основатель эмоционально-фокусированной терапии Сью Джонсон в своем бестселлере «Обними меня крепче» предлагает придумывать парам объединяющие ритуалы. К примеру, писать друг другу письма и записки, когда кто-то в отъезде или вы редко видитесь, выделять время не только для бытовых разговоров, но и для особенного общения по душам, регулярно устраивать свидания, обучаться чему-то новому вместе, будь то курс или общее дело, а также по-своему отмечать важные даты, участвовать в семейных торжествах и ритуалах.
А развить осознанный подход и разнообразить сексуальную жизнь помогут мобильные приложения из этой подборки.
Размышления основателя эмоционально-фокусной терапии Сью Джонсон, ее диалоги с пациентами и практическая часть с вопросами и упражнениями делает книгу отличным пособием всех, кто хочет любви на всю жизнь.
Компактный и эргономичный вибратор легко принимает форму тела и фиксируется в необходимом положении, а также имеет несколько режимов стимуляции. Можно управлять девайсом через приложение.
Смесь эфирных масел лимона, дамасской розы, герани и не только предназначено для раскрытия сексуальной энергии, установки открытого контакта между двумя людьми и усиления внутренней привлекательности.
Здоровье
Запланируйте чек-ап или диспансеризацию, чтобы вовремя выявить характерные для вашего организма заболевания и риски. Лучше делать это заранее, в возрасте от 18 до 39 лет. Пройти комплексное обследование можно как в частной клинике, так и в государственной. Бесплатные диспансеризации проводятся один раз в три года, более подробнее правила — тут. Вне зависимости от возраста неотъемлемыми состоящими здоровья являются качественный сон, регулярная и достаточная физическая активность и соблюдение норм безопасности в текущей эпидемиологической обстановке.
Антисептический гель от Flame Moscow смягчает и питает кожу рук благодаря алоэ вера и Д-пантенолу. В линейке есть три аромата: «кориандр, табак, лимон», «табак и мускус» и «пряные травы»
Трекер-кулон отслеживает не только физическую активность, но и регулярность цикла и уровень стресса.
Маска выполнена из шелка и мягкого хлопкового бархата. Цветы лаванды помогают быстрее заснуть и имеют успокаивающий эффект.
Отдых
Отдых — незаменимая часть гармоничной жизни, которая позволяет избегать усталости и работать без эмоционального и физического истощения. В своем блоге врач, кандидат медицинских наук и инсайдер HiPO Андрей Беловешкин рассказывает о правилах правилах эффективного отдыха:
- Чем раньше вы начинаете отдыхать, тем лучше. Не бойтесь тратить время на паузы, чтобы сохранить энергию и мотивацию.
- Важно спланировать отдых в ежедневнике, заранее подобрав приятные активности и развлечения.
- Во время отдыха старайтесь не просто пассивно потреблять, а создавать что-то новое, проделывать внутреннюю работу. Например, присмотритесь к разным видам творчества.
- Танцы, теннис и другие активности дают более качественный эффект и повышают уровень дофамина, в отличие от пассивного отдыха.
- Не смешивайте рабочую обстановку с зоной для отдыха. Выбирайте места, не ассоциирующиеся с работой.
Не забывайте о спонтанности. Необычные и креативные решения положительно влияют на работу и «перезагрузку» префронтальной коры мозга.
Занятие от студии Yoga Space проходит в Zoom. В расписании представлены основные направления йоги: Аштанга-йога, Хатха-йога, Дживамукти йога, Виньяса-йога и другие.
Набор для игры в домино от Monograph. Небольшую коробку удобно брать с собой.
Сертификат в студию Draw&Go дает возможность создать свою работу по удобному расписанию с любым из предложенных материалов — акварель, пастель и графика.
