Как подготовиться к выступлению, прямому эфиру или собеседованию

Телеведущая, тренер по речи и автор проекта «В полный голос!» Дильбар Файзиева рассказывает, как развить дыхание, не напрягать связки и зачем говорить перед зеркалом

В силу профессии я подготовлена к публичным выступлениям: многочасовые прямые эфиры на Первом канале, встречи с живой публикой, беседы и интервью — все это превратило работу перед камерой в привычное ежедневное действие и научило не бояться общения, а получать от него удовольствие. Но так было далеко не всегда, не обошлось, конечно, без страхов и волнений перед ответственными эфирами и событиями, не обошлось без переживаний и отчаяния после некоторых из них. Но этот опыт помог мне выявить навыки ведущего, которые каждый может использовать в своей повседневной жизни. Эти приемы помогут улучшить речь и быть услышанным.

Для начала немного о важных правилах работы над речью.

1. Чем раньше вы начнете подготовку, чем чаще будете заниматься — тем быстрее и лучше заговорите. В этом деле все как в спорте — мышцы за одну тренировку не накачаешь, нужно заниматься регулярно и нужно выделить достаточно времени.

2. Все методы, которыми я сейчас поделюсь, подходят и для живых выступлений, и для онлайн-презентаций, собеседований и интервью. Такая подготовка придаст уверенности любому человеку. А уверенный человек, как мы знаем, сможет выступить и живьем, и виртуально одинаково хорошо. Уверенный в себе и в своих словах спикер сможет перед любой аудиторией и в любых обстоятельствах произнести одну из своих лучших речей.

3. Мало знать, что и как нужно делать во время выступления. Надо получать собственный опыт в публичном и межличностном общении, надо учиться применять знания и навыки, а также методы, которыми я сейчас поделюсь.

Любое выступление или общение будет приятным и успешным, если к нему подготовиться физически, творчески, психологически и эмоционально. Физическая подготовка включает работу над дыханием, дикцией и голосом. Упражнений много, главное — найти те, что будут эффективны в конкретном случае. Как нет двух одинаковых людей, так и нет двух людей с абсолютно одинаковыми проблемами в речи.

Грамотно используйте воздух и развивайте дыхание

Нельзя недооценивать значение дыхания. Правильное ровное дыхание может помочь и унять волнение, избежать раздражающих шумных вдохов, и не уставать во время длительной речи.

Обратите внимание на хороших спикеров, теле- и радиоведущих, актеров на сцене, в конце концов. Вы слышите или видите, как они дышат во время речи? Когда и как часто они делают вдохи? Дыхание натренированного человека незаметно, оно не привлекает внимания и не отвлекает от сути слов спикера.

Со временем вам удастся увеличить запас воздуха и на каждом
выдохе говорить все дольше и спокойнее.

Для развития дыхания попробуйте сделать несколько глубоких вдохов животом, плечи и грудь при этом должны оставаться в покое, должны быть расслаблены. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Как во время бега — на четыре шага делаете вдох носом, выдох также растягиваете на четыре шага. Только для речи надо это время выдоха научиться растягивать, постепенно увеличивать.

Теперь прочтите вслух любой текст — это может быть текст из книги или текст новостей. Важно максимально долго использовать набранный воздух во время чтения. Обратите внимание, сколько предложений вы можете произнести на одном выдохе. Одно, два, три предложения или несколько абзацев? Я довольно быстро научилась этому методу и правильное дыхание помогало мне сконцентрироваться на тексте, а на выдохе с легкостью произносить по 3-4 предложения. Со временем вам удастся увеличить запас воздуха и на каждом выдохе говорить все дольше и спокойнее. Вообще, чтение вслух — это обязательная практика для человека, который работает над своей речью.

Разогрейте мышцы перед речью

Вспомните, насколько сложно заговорить после долгого молчания. Речевой аппарат должен быть готов к речи. Самое простое, что вы можете сделать — это помычать на выдохе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мычите. Вы должны почувствовать вибрации мышц от горла до макушки. Мычите так сильно, чтобы ощущать легкую дрожь в области щек, носа, лба. Повторите это упражнение несколько раз. Кстати, оно еще и здорово успокаивает, усиливает внимание.

Не напрягайте связки и делайте упражнения

Если вы чувствуете, что устаете во время долгой речи, что голос садится — это может говорить о том, что вы напрягаете связки. Старайтесь не напрягать как минимум плечи и шею, когда говорите. Во время тренировочных чтений вслух тоже следите за плечами. Как только почувствуете напряжение — подвигайтесь, а потом расслабьте их и только после этого продолжайте. Тело должно привыкнуть к такой работе мышц во время речи. Ваш голос может быть не поверхностным, горловым, а глубоким — таким он будет только при правильной работе дыхательных и речевых мышц. Поэтому надо учиться расслаблять мышцы выше груди и развивать диафрагмальное дыхание.

Что вы еще можете для этого сделать? Упражнения с препятствием для дыхания, при которых мышцы будут работать. Сделайте вдох животом и на выдохе произносите букву «ф» и буквально выжимайте воздух в животе. Вы почувствуете, как будут работать мышцы.

Артикулируйте активно и учите скороговорки

Скорее всего, вы встречали людей, которые во время речи практически не шевелят ртом, их челюсть остается неподвижной. Чтобы вас понимали, надо хотя бы не лениться и открывать рот во время речи — без этого не получится говорить четко и ясно.

Кроме того, в русском языке существуют сотни самых разных скороговорок. Можете каждый день учить по одной скороговорке. Сначала произнести ее медленно, не торопясь, внятно. Затем можете немного ускориться. Только не торопитесь. А если сбиваетесь во время произнесения скороговорок, то попробуйте представлять слова в нужной последовательности или держите текст перед собой.

Приготовьте речь

Пора переходить к творческой подготовке. Она заключается в структурировании речи благодаря написанию текста. Многие, к сожалению, игнорируют этот важный этап подготовки, пытаясь на месте импровизировать, подбирая на ходу слова. Не всегда успешно. Если хотите избежать провала, то напишите текст своей речи как можно раньше. Даже если в день выступления вы оставите его дома, как написанную к экзамену шпаргалку, такая практика сделает вашу речь структурированной, поможет подобрать более точные слова, а также запомнить последовательность тезисов.

Когда текст уже написан, можно репетировать. Сначала прочтите текст своей речи несколько раз с листа, а затем отложите его и произнесите по памяти, перескажите своими словами. Не забывайте про интонационные паузы. Лучше репетировать у зеркала.

Если хотите избежать провала, то напишите текст своей речи как можно раньше

Такая подготовка поможет обрести уверенность, быть убедительным. Неважно, к какому событию вы готовитесь, важно, как вы это делаете.

И последний совет. Во время выступления надо быть отдохнувшим, постарайтесь элементарно выспаться, чтобы быть максимально внимательным и сконцентрированным. Все это также поможет дать точные ответы на вопросы.

Саморазвитие

Смотреть все

Вам также может понравиться

16 лучших велнес-проектов

16 лучших велнес-проектов

Принципы осознанных отношений, экопривычки, советы для физического и духовного здоровья — рассказываем, за какими проектам о качественной жизни и благополучии стоит следить.

Читать
Летний плейлист для жарких выходных

Летний плейлист для жарких выходных

Консультант по вопросам продуктовых стратегий и бренд-коммуникаций и инсайдер HiPO Евгения Гержан поделилась легкими треками в стиле соул с оттенками чилаут

Читать