Как пережить личностный кризис: пошаговый план действий

Трансформационный тренер, спикер МГИМО и эксперт по эмоциональному интеллекту Эвелина Леви рассказала HiPO, почему кризис — эволюционный этап жизни и как выйти из него без потерь.

Что такое кризис

Кризис — период застоя или упадка или время новых возможностей? «Приобрести нельзя потерять» — в сложных ситуациях каждый ставит запятую там, где считает нужным.

Это этап принятия важных решений, поиска ответов. Слово «кризис» многие ассоциируют с тревогой, беспокойством, грустью. Я предлагаю посмотреть на это состояние иначе, с другой стороны.

Человек с рождения проходит несколько кризисных этапов развития. Никому не приходит в голову изобрести волшебную таблетку, чтобы перепрыгнуть кризис трех лет, просто потому что поведение ребенка в этот период не нравится окружающим. Мы знаем, что кризисы в детском развитии необходимы для становления личности. В позитивном восприятии это этап эволюции.

Взрослым переживать кризис как будто запрещено. Многие ошибочно полагают, что личностный кризис — это стыдно. Общество осуждает людей, которые меняют сферу деятельности в 40 или разводятся в возрасте за 50. «Пора повзрослеть и перестать заниматься ерундой» — наверняка вы слышали подобные высказывания.


Более того, нам порой страшно признаться самим себе, что мы проходим через кризис. Мы живем с закрытыми глазами до тех пор, пока сложная ситуация не ударит по здоровью или другим сферам.


Во время кризиса человек скрывает негативные эмоции, продолжает делать то, что ему не нравится, или застревает в состоянии беспокойства. Важно увидеть в этом состоянии не тупик, а этап развития — и тогда вы сможете выйти из него с приобретенными благами. Потому что нельзя оказаться на вершине, не преодолев все ступени. Каждая из них — шаг, действие, усилие и… кризис. Который нужен, чтобы попасть на новый уровень и развиваться.

Кризис смысла

Время вопроса «Для чего я здесь?» неизбежно настает для каждого.

Экзистенциальный кризис, или кризис смысла, обычно приходит в самое неподходящее время. Жизнь протекает в привычном ритме, все сферы жизни работают слаженно.


Человек не останавливается в развитии в течение жизни. Пройден очередной этап, и невидимая сила толкает нас дальше — в новый кризис.


Экзистенциальный кризис часто наступает в 30–45 лет, но у современных людей он случается и раньше. Этот кризис самый хитрый и опасный: приходит, когда все хорошо. Человек полон сил, в целом доволен своей деятельностью. И вдруг после жаркого летнего дня на его жизнь обрушивается сильнейший ливень. Возникает потребность ответить на вопрос: «Кто я?» И эта потребность затмевает все остальные желания.

Есть несколько вариантов развития событий. Можно найти другой смысл и начать новый жизненный этап, а можно остаться в «старой шкуре», не продвинувшись вперед ни на шаг. Многие люди не справляются с этим кризисом, потому что он требует больших эмоциональных затрат.

Пройти его — как пересечь вплавь море. Даже если вы искусный пловец, рано или поздно наступит усталость. Но управлять этим сложным периодом можно и нужно. Разберемся, как составить план действий и справиться с чувствами.

Как правильно проходить через кризис

Кризисный период жизни почти всегда сопровождается негативными мыслями и эмоциями. Таков закон жанра. Что делать?

Нейтрализовать «минус»

Эмоции полярны: они движутся от поля со знаком «плюс» к полю со знаком «минус». Испытывать отрицательные эмоции можно и нужно, и это нормально. В такой ситуации психика находится в состоянии дискомфорта и выбирает: перестроиться, бороться или найти другое решение, чтобы нейтрализовать негативные эмоции, сместить фокус внимания. Мы эмоционально отражаем то, что находится в поле нашего зрения. В кризисе важно смотреть не на свою «несчастную, неудачную жизнь», а на возможности, которые может дать сложный период. Но как их увидеть? Переходим к следующему пункту.

Исследуйте возможности

Кризис всегда дает новые возможности, но не все могут их разглядеть. Рассмотрите ситуацию с пытливостью ученого и проведите эксперимент:

Разделите лист бумаги на три столбца. В первом опишите все, что вас не устраивает в жизни, что удручает в происходящих события. По пунктам.

Во втором столбце напишите, какую выгоду вам может принести то или иное негативное событие. Придется подумать, потому что выгоды почти всегда неочевидны. Например, вас уволили. Казалось бы, что в это хорошего? Возможно, жизнь показывает, что прошлое занятие не для вас и вы достойны большего. Потеря может обернуться приобретением. Теперь вы можете заняться поиском занятия по душе и не тяготиться обязательствами, которые накладывала работа.

В третьей колонке опишите свои чувства. Что вы ощущали, когда вошли в кризис? Выливайте на бумагу эмоции со знаком «минус». Какие эмоции появятся, если кризис даст новые возможности?

Упражнение поможет поменять установки. Так, вы заменяете потери приобретениями, а неудачи — победами. Эта техника помогает строить планы и генерировать новые идеи.

Подумайте о ресурсах

Когда вы увидели возможности, нужен ресурс, чтобы приступить к их реализации. Не спешите, потому что в кризисные периоды важно беречь эмоциональные силы.

Рекомендую вести дневник эмоций и записывать ситуации, которые вызывают в вас существенный отклик. Можно отвечать на следующие вопросы:

Какие чувства вызывает у меня это событие?

Как оно отзывается в организме?

Что я думаю в этот период?

Что я думаю в этот период?

Постарайтесь описывать состояние подробно, а не просто однозначными словами «хорошо» или «плохо». С помощью этих наблюдений вы научитесь фильтровать ситуации и даже людей, которые выбивают вас из колеи, отнимают энергию или толкают в бездну негативных эмоций. И наоборот, дневник учит видеть незначительные нюансы, на которые вы почему-то обращаете слишком много внимания.

Составьте план

Чтобы выжать максимум из возможностей, необходим план. Если вы уже выявили выгоды кризиса, обдумайте реальные действия. Для начала нужно наметить цель. Это может быть получение новых знаний или обретение смысла. Далее напишите своеобразный бизнес-план. Подробно опишите каждый шаг, который может привести к результату, — даже самый маленький, промежуточный. Так вам будет легче двигаться к намеченной цели.

Саморазвитие

Смотреть все

Вам также может понравиться

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Отношение к спорту и питанию после карантина: что делать

Диетолог-нутрициолог и коуч Ольга Давыдова рассказывает, почему сейчас как никогда стоит взяться за здоровые привычки и перестать голодать

Читать
Проблемы современных людей: 3 решения

Проблемы современных людей: 3 решения

Психолог, женский тренер и автор книги «Ловушка для счастья» Юлия Столярова рассказывает о важности контакта с телом, душевной близости и не только

Читать