Как перестать отвлекаться: 5 практик

Время на природе, медитации и осознанное блуждание ума — рассказываем, как справиться с рассеянным вниманием.

Изучите свои внутренние триггеры

Американский журналист и автор Нир Эяль разделяет триггеры, из-за которых мы отвлекаемся, на внешние и внутренние. К первым он относит конкретные действия: внезапная проверка почты, просмотр новостной ленты в социальных сетях или поиск информации в интернете. Гораздо более значимыми оказываются внутренние триггеры — наш эмоциональный дискомфорт. Эяль советует разобраться, чего вы пытаетесь избежать на самом деле: например, неуверенности в своих знаниях, низкой самооценки или одиночества. Эта небольшая практика не просто исключает внешние факторы, которые мы часто виним, но и позволяет проработать проблему на глубинном уровне.

Медитируйте

Улучшенная концентрация внимания — один из многих положительных эффектов медитации. Ежедневные медитации длиной от 10 до 20 минут позволяют лучше фокусироваться, и это работает не просто в момент практики, а в течение всего дня. Например, попробуйте медитацию Иша Крийя от индийского йога Садхгуру, мини-практики от Headspace или медитацию с автором книги «The Power of Now. Сила настоящего» Экхартом Толле.

Позвольте себе помечтать

Мечтать не вредно, особенно, если делать это сознательно. К такому выводу пришел психолог из Гарвардского университета Пол Сели. Согласно проведенным исследованиям, люди, умеющие намеренно отпустить свой разум при решении несложных задач, более успешны в другие моменты, когда им необходима глубокая концентрация. Сели объясняет, что блуждание ума в течение дня неизбежно, поэтому следует выделять время на размышления о чем угодно, кроме работы. Таким образом, вы даете мозгу то, что ему необходимо, и не испытываете чувства вины за случайные отвлечения внимания.

Отправьтесь на природу

В городской среде наш мозг постоянно реагирует на внешние стимулы — машины, других людей, рекламные баннеры, шум и различные звуки. Концентрация на решении задач в такой обстановке может привести к усталости направленного внимания. Это явление исследовали профессора психологии Мичиганского университета Рейчел и Стивен Каплан. Согласно их теории, восстановить способность управлять вниманием можно с помощью простых прогулок на природе — наблюдать за растениями, облаками, водой, птицами и не только. Другое исследование показывает, что улучшить концентрацию внимания можно даже благодаря фотографиям природы. Достаточно смотреть на изображение озелененной крыши в течение 40 секунд.

Попробуйте свободное наблюдение

Ключевая идея практики свободного наблюдения — уметь замечать все, что происходит вокруг, но не сосредотачивать на этом свое внимание. Так, нейробиолог Амиши Джа предлагает сесть в удобную позу и начать следить за всеми возникающими ощущениями, идеями, эмоциями. Например, вы чувствуете тревогу, грусть, возбуждение или неопределенность. Можно проговорить это вслух. Как только вы определили ощущение, отпустите его и продолжайте наблюдать за своими мыслями. Здесь важно не зацикливаться на чем-то одном и не пытаться анализировать.

Саморазвитие

Смотреть все

Вам также может понравиться

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Как вернуть ресурс: 5 базовых принципов

Биохакер, автор книг и основатель zoon.ru Илья Мутовин рассказывает, как поддерживать энергию на нужном уровне

Читать
Как правильно спать?

Как правильно спать?

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как важны освещение в спальне и определенная температура

Читать