Научно-популярные сериалы о космосе, изучение усадебной культуры, цигун и другие способы самоуспокоения
Расслабьтесь под
медитативное видео
Согласно американскому исследованию, опубликованному в журнале Cognitive Therapy and Research, медитация может снизить уровень стресса и тревоги, а также уменьшить стремление человека постоянно размышлять о негативных ситуациях и проблемах. Про приложения для медитаций вы и так уже все знаете. Для разнообразия можно помедитировать под видео: например, пятичасовой фильм об Эрмитаже российского режиссера Аксиньи Гог. Такого раньше не было: съемка сделана только на айфон и без единой монтажной склейки. Некоторые сцены дополнены танцевальным перформансами или, например, выступлением музыканта Кирилла Рихтера.
Гуляйте на природе
Недостаточное количество озелененных зон в повседневной жизни негативно влияет на уровень кортизола, гормона стресса. Исследование Эдинбургского университета показало, что, находясь в зеленых пространствах, люди легче справляются с тревогой или не испытывают ее вовсе. Можно совместить времяпрепровождение на природе с краеведением. Интересные туры по усадьбам Москвы и других городов организует проект «Усадебный экспресс».
Займитесь Цигун
Цигун — особая практика китайской медицины, направленная на баланс, гармонию и целостность внутри человека. В студии йоги и цигун «Дыши» можно опробовать эту систему упражнений. Она состоит из техник боевого искусства, медитативных и гимнастических упражнений, помогающих проработать внутренние дисбалансы, избавиться от упадка сил и чувства тревоги. Кроме этого, практика цигун улучшает опорно-двигательный аппарат. Занятия подойдут людям с любой физической подготовкой. Если выходить из дома лишний раз не хочется, можно начать знакомство с цигун с серии видео для начинающих на канале преподавателя студии «Дыши» Владимира Сидорова.
Погрузитесь в образование
Попробуйте сместить фокус с факторов стресса на новые знания. Необязательно посещать оффлайн-лекции, многие из них могут быть доступны на интернет-ресурсах. Например, циклы лекций по архитектуре 20 века от Анны Броновицкой можно посмотреть на Youtube-канале музея современного искусства «Гараж», а дискуссии и лекции экспертов в сфере изобразительного искусства можно найти на канале Пушкинского музея.
Практикуйте йогу-нидра
Йога-нидра помогает достичь глубокого умственного и физического расслабления. Во время практики вы находитесь на пересечении состояний бодрствования и сна, а также настраиваете свою связь с бессознательной частью психики. Это направление будет полезно тем, кто хочет восстановить внутреннюю энергию и силы, внедрить позитивные установки в подсознание. Преподаватель Оксана Рогова каждый месяц проводит класс расслабляющей йоги-нидра в центре «Прана» и делится видео-уроками на своем Youtube-канале.
Посмотрите кино
о Вселенной
Стартовал новый сезон научно-популярного сериала National Geographic «Космос: возможные миры» с астрофизиком Нилом Деграссом Тайсоном. Это продолжение легендарного проекта, над которым в свое время работал астроном Карл Саган. Его жена и продюсер нового сезона Энн Друян описала проект так: «В „Космосе“ мы представляем будущее, которое у нас еще может быть». Пока будете ждать новых выпусков, можно смотреть «Космос: пространство и время», мини-сериал 2014 года, где Нил Тайсон рассказывает историю планеты Земля, показывает ее устройство и объясняет суть ключевых научных открытий, сделавших нашу жизнь такой, какая она есть сегодня.
Устройте сеанс
домашней ароматерапии
Ароматерапия может стать полезным дополнением для поддержания ментального здоровья. В зависимости от выбранного эфирного масла можно достичь нужного эффекта — расслабление или заряд энергии, тонизирование. Для снятия стресса подойдет масло лаванды, розы или бергамота, несколько капель которого можно добавить в теплую ванную, косметические средства или нанести на запястья. Еще один вариант — использование аромалампы, которая отлично распространяет аромат в помещениях.
Выполняйте дыхательные упражнения
Контроль дыхания — действенный инструмент в борьбе со стрессом. Существует множество несложных упражнений, которые помогут расслабиться и забыть о проблемах. Одна из таких техник — Нади Шодхана Пранаяма. Она заключается в попеременном дыхании: в удобной позе с прямой спиной вы вдыхаете воздух через одну ноздрю, а выдыхаете через другую. Видам Пранаямы и другим дыхательным практикам можно обучиться с помощью бесплатного онлайн-курса Игоря Будникова.
Проведите цифровой детокс
Во время цифрового детокса можно как полностью отказаться от гаджетов, так и частично ограничить использование интернета. Недавнее исследование Пенсильванского университета показало, что часть студентов, которые использовали социальные сети только 10 минут в день, оказалась существенно менее подвержены стрессу и депрессии, чем группа без ограничений. Кроме этого, можно сократить время (до 15 минут) на просмотр новостной ленты и отфильтровать качественные источники. Так вы избавитесь от постоянного информационного напряжения и сможете ощутить момент здесь и сейчас.
Попробуйте арт-терапию
Иногда ситуацию, из-за которой мы переживаем, недостаточно просто описать словами. Рисование, скульптура и другие арт-техники вызывают эмоциональное освобождение, увеличивают стрессоустойчивость, а также становятся хорошим способом релаксации. На Youtube-канале профессионального арт-терапевта Thirsty For Art можно найти плейлист упражнений для самостоятельной практики.
Участвуйте в благотворительности
Изучите благотворительные организации, которым необходима волонтерская помощь. Например, Фонд помощи хосписам «Вера» предлагает сделать жизнь подопечных, которых нельзя вылечить, комфортной и радостной: можно помогать по хозяйству, общаться и ходить на прогулки с пациентами, участвовать в организации мероприятий или дистанционно заниматься администрированием в социальных сетях. Такая деятельность — это возможность сделать что-то важное и полезное.
Изучите локальный туризм
Команда RussiaDiscovery организует активный отдых (комбинированные туры, треккинг) по проверенным маршрутам: вы можете провести выходные в Арктике (Ненецкий автономный округ) или отправиться на майские праздники в Адыгею, где вас будет окружать лишь лесная тишина, горы, ущелья и дикие пещеры.
Туристический клуб «Средиземье» организует походы выходного дня в московской области и многодневный треккинг по регионам России (Алтай, Кавказ, Карелия, Крым). В ближайший треккинг можно отправиться к каменным карьерам на берегу Москвы реки. А проект «Силовой поход»предлагает выезды с ночевками за город и включает в программу силовые зарядки и другие оздоровительные практики.
