Как догнать счастье?

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, от чего зависит уровень хорошего настроения, радости и благополучия и как его повысить.

Погоня за счастьем. Гедонистическая адаптация — это склонность людей быть на определенном уровне счастья (set point) быстро возвращаться к исходному уровню после хороших и плохих событий. Удивительно, но выигравшие лотерею и сломавшие позвоночник с течением времени возвращаются к базовому уровню счастья. Наш мозг поддерживает определенный уровень счастья, что помогает избегать как постоянно высокого или постоянно низкого настроения — что важно для выживания.

Базовый уровень счастья на 50% зависит от постоянных компонентов (характер и генетика), 10% — внешние события, 40% — повседневная активность. Удивительно, но мы очень плохо прогнозируем, что именно может сделать нас счастливыми (аффективное прогнозирование), фантазируя о переезде, заработанной сумме или покупке. То, что мы хотим чаще всего — это не то, что сделает нас реально счастливее. Например, меньшее время поездки на работу сделает вас таким же счастливым, как и заметное повышение зарплаты. Счастливее людей делает покупка времени для себя, покупка впечатлений, а не товаров. Хороший друг сделает вас куда счастливее, чем повышение зарплаты. А улучшение своей внешности не подвержено гедонистической адаптации и радует очень долго.

Что делать?

Можно оптимизировать свой характер, увеличивая открытость, поддерживая внутренний локус контроля, снижая нейротизм. Интересно, что даже однократное применение психомиметиков так мощно стимулирует нейропластичность, что даже у людей после 30 лет устойчиво изменяет их характер (увеличивает открытость). Также вполне можно научиться получать удовольствие и применять профилактики гедонистической адаптации (hedonic adaptation prevention), которые разработаны для приостановки потери счастья. Все это способно повысить наш set point счастья. Мы развиваем навык асимметричного восприятия: усиливаем чувствительность к хорошему и снижаем к плохому.

Обучаться

Мы плохо понимаем, что делает нас счастливыми, поэтому эксперименты и ведение дневника поможет нам заметить те вещи, которые не просто радуют нас, но и осчастливливают надолго (!). Нам важнее не пиковое переживание, а интеграл счастья, то есть площадь под кривой гедонизма. Экспериментируйте и находите!

Смаковать

Чем осознаннее вы и внимательнее, чем больше изучаете объект удовольствия, тем больше получаете положительных эмоций. Это процесс сенситизации. Полезно развивать эстетический вкус, становиться эстетом и гурманом в повседневных вещах: одежда, еда, визуальная среда. «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего», — Оскар Уайльд.

Поддерживать послевкусие

Качество вина оценивают по продолжительности послевкусия. Полезно продлевать память удовольствий — вспоминать их на протяжении дня, записывать хорошее в конце дня, пересматривать свои фотоальбомы «счастья». Соблюдайте «позитивную диету» — отмечайте все хорошие вещи вокруг вас.

Эмоциональное закрепление

Чем выше эмоциональная ценность удовольствия, тем оно дольше длится. Переживайте радость не холодно, а ярко, эмоционально, безудержно. Тренируйтесь праздновать серьезно!

Разнообразие

Большее разнообразие событий и новизна предотвращают гедонистическую адаптацию. Избегайте монотонности в рутине, ищите способы сделать привычные вещи иначе.

Опыт за пределами эго

Это все взаимодействия не с нулевой суммой, альтруизм, достижение глобальных целей и проектов с участием многих людей, служение надперсональным ценностям. Удовольствие от «личного кайфа» намного слабее «счастья для многих».

Повышение фрустрационной устойчивости

Повышение стрессоустойчивости помогает негативной десенситизации — снижению чувствительность к негативному. Поэтому важно нагружать себя полезным стрессом и учиться его переносить позитивно, выдерживать дискомфорт. Сильный стресс может привести к выгоранию и ангедонии.

Аскеза

Это гиперстимуляция удовольствиями. Многие психоактивные вещества перестраивают систему вознаграждения и уменьшают чувствительность к повседневным радостям. Слишком много хорошего — плохо. Для восстановления чувствительности рецепторов полезна умеренная аскеза, регулярное «дофаминовое голодание» с ограничением гедонистических удовольствий.

Благодарить

Когда мы принимаем хорошие вещи как должное, то это убивает удовольствие. Благодарность помогает нам сохранять радость, практика «ум новичка» помогает видеть вещи как будто впервые, а негативная визуализация (когда вы представляете, что теряете все), практики momento mori предотвращают гедонистическую адаптацию.

Вам также может понравиться