Главные секреты счастливых отношений

Практикующий психолог, психотерапевт психоаналитического направления и автор телеграм-канала «Интеллектуальная психология» Екатерина Шумакова делится результатами нового любопытного исследования.

Новые данные, полученные в результате масштабного исследования (впервые с использованием искусственного интеллекта), перевернут ваше представление об отношениях. Главная суть исследования в том, что человек, которого мы выбираем, не так важен, как отношения, которые мы строим. Романтическая стратегия поиска партнера потерпела крах. И вот почему.

Динамика отношений — это то, как вы их строите: ваши правила, шутки, общее отношение друг к другу. Все это оказывает гораздо большее влияние на дальнейшую судьбу и успешность отношений, чем все остальные факторы: личные качества участников пары, их склонность к тревоге или депрессии, их предыдущий опыт отношений, их тип привязанности, история родительской семьи и прочее.

Конечно, эти факторы могут влиять негативно, но исследование показало, что они гораздо менее значимы для счастья, чем фактическая модель текущих отношений: то, как участники пары взаимодействуют, что каждый из них думает об этом взаимодействии.

Вот что входит в «счастливую» модель

Взаимное чувство сильной привязанности друг к другу

Взаимное удовольствие от сексуальной жизни

«Я знаю, что он/она меня поддержит»

Редкие, незначительные конфликты

Ощущение того, что партнер доволен отношениями

Отзывчивость к потребностям
друг друга

Как пары этого достигают?

Наиболее всеобъемлющей является тенденция участников счастливых пар к постоянной открытости и взаимодействию. Они раскрывают друг другу свои надежды, страхи, желания, стремления и цели.

Что еще важно?

— Готовность отказаться от своих личных интересов

Понимание, когда нужно ставить потребности партнера выше собственных.

— Отказ от эгоизма напрямую связан с долгими и счастливыми отношениями

Но помните, что все перечисленное работает при условии взаимности. Если один постоянно отказывается от своих интересов ради отношений, а другой этого не делает, у вас рано или поздно начнется сценарная история «жертва-агрессор».

— Чувство, что партнер вас ценит

Это способствует укреплению отношений и веры в их долговременность.

— Чувство, что когда вы в стрессе, вас действительно слушают и понимают

Здесь считаются как слова поддержки, так и другие формы выражения сочувствия: зрительный контакт, внимательное слушание, невербальные сигналы понимания и заботы. Ключевой момент в том, чтобы давать (и получать) именно ту поддержку, которая нужна. Если сомневаетесь, что нужно — спросите.

— Еще один переворачивающий все с ног на голову тезис: понимание важнее любви

В западной культуре любви уделяется большое внимание искрам, «бабочкам в животе» — у нас прямо культ любви. К сожалению, когда искры гаснут, а бабочки разлетаются, отношения, которые основывались только на них, распадаются. И дело не в недостаточно сильной любви. К семейным психологам часто приходят пары, который могли прожить и 30 лет вместе и любить друга друга при этом, но вот чего у них никогда не было — это понимания друг друга. Именно поэтому многие пары распадаются, а не потому, что любви недостаточно.

— Внимание и чуткость к состоянию другого

На длинной дистанции важна эмпатия

— Умение поставить себя на место партнера

Постараться понять и с уважением отнестись к мотивам, которые стоят за его действиями.

Как увеличить понимание и услышать друг друга?

— Устраивайте «опросы» и обсуждения друг с другом с позиции исследователей

Ваша задача — не оценить позицию другого как правильную или неправильную, а просто познакомиться с ней. Для этого могут помочь ролевые игры: один исследователь, другой участник исследования, или вы только что познакомились и хотите лучше узнать друг друга.

Например, можно спросить: «Чего тебе не хватает в наших отношениях? Чего тебе хотелось, чтобы было больше?». Внимательно выслушать или даже законспектировать, а затем поинтересоваться, можно ли и вам поделиться своими пожеланиями.

Высокий уровень понимания — эмоциональный клей, который скрепляет близкие отношения надолго. Клейте на здоровье и не забывайте, что одной только любви для отношений недостаточно. Понимать и поддерживать другого — ежедневная работа.

«Можно ли» — очень важный принцип в отношениях, ведь в них все должно происходить на основании добровольности, даже само обсуждение отношений. Выберите подходящий момент или договоритесь о нем заранее, а не прерывайте вопросами «ну чего тебе не хватает?» просмотр футбольного матча.

— Создайте «коробку желаний»

Напишите свои пожелания к отношениям на маленьких листочках в позитивной и конкретной формулировке. Например, не «ты невнимательный», а «было бы здорово, если бы после ужина мы полчаса делились бы впечатлениями о прошедшем дне до того, как сесть за сериалы».

Помните, что одной любви для отношений недостаточно. Понимать и поддерживать другого — ежедневная работа.