Что такое FOMO и есть ли он у вас

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter, номинант рейтинга «30 самых перспективных россиян по версии Forbes в категории „Социальные практики“», рассказала, что такое синдром FOMO и почему его обнаруживает у себя каждый из нас.

FOMO (Fear of missing out) в переводе с английского означает «синдром упущенных возможностей» или «упущенной выгоды». Это такое ощущение, будто другие живут лучше и интереснее, чем вы. Они веселятся и берут от жизни все, пока вы упускаете что-то важное. FOMO усиливает депрессию и тревожность, формирует зависимость от социальных сетей, негативно сказывается на работе, учебе и отношениях.

Страх упустить что-либо связан с чувством неудовлетворенности — в своих потребностях и в жизни в целом. Наш мозг постоянно сканирует реальность: насколько она совпадает с ожиданиями? Если не совпадает, то мозг пытается подтолкнуть нас к тому, чтобы приблизить желанный образ.

FOMO чем-то напоминает зависть. Эти два чувства могут друг друга сопровождать, но у них есть существенное различие. Зависть касается конкретного человека (зависть к личности, достижениям), в то время как FOMO не привязан к конкретной личности. Например, вы ощущаете FOMO, узнав о каком-то мероприятии, но совершенно не представляя, кто туда идет и зачем вам там быть.

Вот чек-лист — как распознать у себя признаки синдрома FOMO:

я боюсь, что другие получают более полезный и разнообразный опыт, чем я;

мне кажется, что у моих друзей больше приятных впечатлений, чем у меня;

беспокоюсь, когда узнаю, что мои друзья веселятся без меня;

я испытываю чувство вины, когда я вижу, что кто-то проводит время лучше. Почему я так не могу?

трачу много времени на то, чтобы наблюдать за друзьями и знакомыми в социальных сетях (более 30 минут в день);

когда я хорошо провожу время, мне важно делиться подробностями в социальных сетях;

когда я уезжаю в отпуск, я все еще слежу за тем, что делают мои друзья и знакомые, и стараюсь быть в курсе происходящего;

мне тревожно, когда я не знаю, что делают мои друзья;

у меня есть ощущение, что стоит только отойти от компьютера или отложить телефон — и я упущу что-то важное и значительное.

меня беспокоит, когда я не могу встретиться с друзьями;

С точки зрения эмоций FOMO проявляется в тревоге, но может провоцировать также зависть или злость. В поведении он проявляется у всех по-разному. Кто-то забивает календарь до предела, кто-то себя ругает, кто-то не вылезает из соцсетей.

Синдром FOMO всегда связан с удовлетворением потребностей. Если человек чувствует, что его физические, социальные и эмоциональные потребности удовлетворены, он с меньшей вероятностью столкнется с этим явлением.

Однако это не значит, что FOMO нужно стыдиться! Пройдясь по чек-листу и отметив большинство пунктов, человек может погрузиться в еще большую неуверенность в себе. И это нормальное чувство! Скорее всего, хотя бы раз в жизни его переживал каждый человек. И я тоже! У меня это связано с учебой. Все невозможно охватить, но иногда я вижу отличную конференцию, на которую не смогу попасть, и огорчаюсь из-за этого.

FOMO — вина соцсетей и маркетинга?

Синдром приобрел свое название лишь в 1996 году, но был он всегда. Подтверждение тому мы можем найти даже в старинных текстах. FOMO — следствие устройства нашей психики. Соцсети и маркетинг — лишь усиливающие факторы, которые «подсвечивают» его. Больше половины пользователей соцсетей обнаруживают у себя FOMO.

60% миллениалов совершают импульсивные покупки из-за синдрома упущенных возможностей. Маркетологи умеют пользоваться человеческой слабостью и влиять на покупателей, например:

— показывают в онлайн-магазинах, что другие люди покупают товар;

— подчеркивают упущенную возможность — «акция заканчивается», «только сегодня», «n людей тоже просматривают этот товар»;

— создают лимитированные коллекции.

Но это не значит, что FOMO появился из-за маркетологов. Они лишь используют его для повышения уровня продаж.

Кстати, исследования говорят, что люди испытывают такой синдром в любом возрасте и у него нет корреляции с гендером.

Как избавиться от FOMO

Беспокоиться пора начинать тогда, когда FOMO сильно влияет на ваше состояние и поведение: вы беспокоитесь, вините себя, злитесь и не вылезаете из соцсетей. Чем больше мы знаем о синдроме и чем осознаннее подходим к своим эмоциям, тем легче с ним бороться. Вы можете действовать по этому сценарию:

— признать существование проблемы;

— ограничить время, которое проводите в соцсетях;

— устраивать регулярный цифровой детокс — например, один день в неделю вообще не выходить в Интернет за исключением крайних случаев;

— медитировать и развивать навыки осознанности;

— напоминать себе, что в соцсетях люди обычно показывают только самую красивую часть своей жизни;

— работать над удовлетворением своих потребностей;

— вести дневник благодарности и учиться замечать все хорошее, что с вами происходит;

— фокусироваться на целях, планировать.

А еще с FOMO можно «подружиться» и превратить его в мотиватор для саморазвития. Для этого важен осознанный подход — ведь легко переборщить и довести себя до выгорания. Невозможно успеть все. Зато можно заботиться о своих потребностях, ставить цели и планировать. Прощать себя, а не критиковать. Если что-то не успели — просто сделать выводы. Использовать FOMO как знак: я хочу что-то изменить. И подумать, какими могут быть эти изменения.

Вам также может понравиться

Проблемы современных людей: 3 решения

Проблемы современных людей: 3 решения

Психолог, женский тренер и автор книги «Ловушка для счастья» Юлия Столярова рассказывает о важности контакта с телом, душевной близости и не только

Читать
Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Как обеспечить себе психологическую стабильность: 5 правил

Врач и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, как не поддаваться стереотипам во время стресса и повысить свою осознанность

Читать