Нельзя быть классным 365 дней в году. Каждый человек может эмоционально устать и перегрузить себя. И здесь очень важно понять свое состояние: это просто упадок сил или эмоциональное выгорание?
Не доводите себя до второй ситуации. Почувствовав первые симптомы упадка сил и энергии, попробуйте выключиться из реальности на какое-то время: один мой знакомый, генеральный директор крупного розничного бизнеса, который работает 24/7, раз в полгода на неделю выключает телефон и уезжает в горы. Он уже сделал программу «7 вершин», теперь ищет для себя новые места силы. Экстрим и оторванность от внешнего мира помогают ему переключиться, более осознанно и спокойно подумать о дальнейших шагах в бизнесе и жизни. Если экстрим не про вас, то попробуйте другие рецепты — например, ретриты, где вы также сможете отключиться от реальности. Одна моя знакомая два раза в год ездит в Швейцарию покормить лебедей: это ее место силы.
Здорово, если этот способ восстановления энергии вам поможет или вы найдете свой вариант быстрого возвращения сил, но может оказаться, что ситуация намного серьезнее и вы уже на стадии выгорания, из которой не так просто выбраться.
Я знаю многих лидеров, которые могут заряжать своей энергией всех вокруг, но даже они периодически испытывают сильное выгорание или потерю смысла. Как это состояние распознать, а главное — вернуть себя в продуктивный режим? Да еще и не перенести свой эмоциональный провал на команду?
Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение, которое обычно влечет за собой изменения и в профессиональной сфере, и в личной. Простым языком — севшие батарейки, когда человек испытывает безразличие ко всему и у него просто закончились эмоции. Разберемся, как же поменять аккумулятор.
В нашей жизни мы проходим несколько так называемых циклов обновления, и здесь очень важно понять, на какой стадии вы находитесь, и отслеживать переходы из одной в другую. Первая фаза называется «движение вперед», находясь на которой человек фокусируется на целях и обладает высокой энергией. Фаза два — это «спад»: ей присущи утрата ориентиров и низкая энергия. Третья фаза — «в коконе» — про поиск смыслов, когда человек готов отпустить старое и переходит на четвертую фазу — «готовность», где он исследует возможности и открыт новому. Далее круг повторяется.
Наблюдение за собой
Для начала понаблюдайте за собой. Наша задача — осознать, на каком этапе вы находитесь. Если речь про фазы 2 или 3, стоит скорее перейти на следующие и восполнить ресурсы. Очень часто люди, с которыми я встречаюсь, даже не осознают, что выгорели, продолжая по инерции каждый день делать привычные дела, которые раньше действительно приносили много удовольствия.
Обратите внимание на ваше физическое состояние и активность. Важно начинать восстановление с базовых вещей. Сложно вернуться в состояние высокой энергии из состояния отсутствия физических сил. Возможно, вам придется пересмотреть питание и физическую активность, но рекомендую это делать под чутким наблюдением врача.
Осознание положительных эмоций
Посмотрите на свое состояние вне работы. Попробуйте осознать: что вам раньше приносило положительные эмоции? Подпитывало энергией? Или попробуйте найти эти сферы. Для кого-то это спорт или путешествия. Для знакомого мне финансового директора отдушиной стало дирижерство. В свое время он решил пойти по другому пути и сделал успешную карьеру в финансах, но при этом творческая сторона давала о себе знать и сейчас помогает ему вернуть силы. Для меня лучшее восстановление энергии — путешествия и общение с интересными людьми, которые осознанно подходят к своему развитию.
Кардинальные перемены
А может быть, все поменять? Чаще всего основным источником выгорания является работа. Кто-то предпочитает решать эту проблему, изменив функционал, кто-то — кардинальным образом, сменив сферу, переехав в другую страну. Зачастую люди, находясь на эмоциональном дне, считают, что главное — обрубить концы, и неважно, что будет дальше. Так, одна моя знакомая больше 10 лет строила карьеру в корпоративном бизнесе и выросла до серьезной позиции в e-commerce. Карьера была достаточно динамичной, но каждый раз переход с должности на должность был неосознанным, не давал ей возможности остановиться и подумать: «А действительно ли я занимаюсь тем, что вдохновляет? Что я люблю?» Напряжение росло и в итоге привело к сильнейшему профессиональному выгоранию. Ее решение — смена сферы. Страх уйти и быть непризнанным — это всегда самый сложный барьер. Но я уверена, что любую карьеру можно перезапустить. Вы уже не начнете с нуля: у вас есть опыт, который можно трансформировать, а главное — компетенции, которые можно применить в новой сфере. Надо заметить, что для миллениалов уйти в никуда — обычное дело, которое сейчас становится новой ролевой моделью. Это другой тип мышления. Безусловно, никто не призывает вас все сразу бросать, всегда есть варианты подстраховки: подготовить почву в виде финансовой подушки, подумать над идеями заранее, пройти дополнительные курсы, прочувствовать, ваше или не ваше то новое направление, ради которого вы готовы к кардинальному повороту, пообщаться с людьми из нового сегмента.
Сфера общения
Посмотрите на свой круг общения. Как сказал американский бизнес-тренер Джим Рон, «Вы — это среднее арифметическое тех пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени». Заряжают ли вас люди энергией, вдохновляют? Могут выслушать и помочь двигаться вперед? На Западе сейчас активно развивается практика mastermind group — сообщества друзей, с которыми у вас схожие ценности и где вы можете обсудить все аспекты своей жизни. Иногда стоит пересмотреть свой круг общения, который мог формироваться еще с институтских лет и давно разойтись по интересам, целям и энергетике. Или же вокруг вас люди, которые вместо поддержки критикуют, ноют и жалуются, — это, безусловно, будет отнимать у вас еще больше энергии. Окружите себя сильными, интересными и вдохновляющими личностями.
Образование
Еще одна возможность взбодрить себя, переключиться и найти новые зоны интереса и энергии — учеба. Очень часто такие программы, как MBA и EMBA, помогают осознать себя, выбрать новый вектор развития и получить энергию и заряд для движения вперед. Тут очень важную роль играет энергия группы — людей, которые вас окружают и будут вдохновлять своим опытом и общением.
И помните, только вы можете сделать себя осознанным и счастливым. Только вы можете управлять своей жизнью. У каждого из нас есть нераскрытый потенциал, главное — его осознать и правильно им воспользоваться.
