Как создавать новые нейронные связи и управлять уровнем гормонов? Почему физическая активность полезна для работы мозга? И что делать для профилактики болезни Альцгеймера? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книгах, посвященных строению головного мозга.
Мозг — самый сложный, изменчивый и неоднородный орган нашего тела. Ася Казанцева, научный журналист, ученый и лауреат премии «Просветитель», простым языком рассказывает про сложную биохимию мозга и нейронные связи.
Строение головного мозга — одна из любимых тем Казанцевой, которой она посвятила ряд книг. Нам больше всего нравится именно эта: в ней много описаний различных экспериментов, крутые иллюстрации Олега Навального, ссылки на серьезные научные источники и легкий слог. А еще много полезной информации о том, как физиология мозга влияет на ментальное здоровье и что с этим делать.
«Вынос мозга. Чудеса восприятия и другие особенности нервной системы»
Ирина Галеева, «Бомбора», 2020
Книга о том, что происходит с нашей нервной системой в течение дня. Вы узнаете, что происходит в мозгу, когда мы просыпаемся, почему кофе бодрит не вечно, как тело реагирует на алкоголь, усталость, физические упражнения, еду не по сезону и влюбленность. Автор также отвечает на множество любопытных вопросов. Например, можно ли силой мысли замедлить биение сердца, почему на рабочем собрании зачастую хочется заснуть и на какие факторы обращает внимание невролог на приеме, когда просит вас потрогать нос или описать вымышленное животное.
Врач-невролог Ирина Галеева пишет просто и увлекательно, объясняя сложные процессы «на пальцах». Поэтому книга будет одинаково интересна и взрослым, и подросткам, и студентам-нейробиологам.
До середины прошлого века были популярны теории о том, что женский мозг отличается от мужского. Из-за этого заблуждения женщинам был ограничен доступ к образованию, политике и науке. Нейробиолог Джина Риппон разрушает мифы о разнице «мужского» и «женского» мозга и объясняет, почему это разделение отравляет жизнь всем. В том числе и мужчинам. В основе книги — многолетние исследования, проводившиеся в различных странах мира и подкрепленные фактами рассуждения о природе гендерных ролей.
Автор рассказывает истории о сложной борьбе за равноправие и приводит примеры необоснованных представлений о неравенстве полов. «Женщины ближе к детям и дикарям, чем к взрослому цивилизованному мужчине», — написал французский психолог Гюстав Лебон на рубеже XIX-XX веков. Разумеется, Риппон с этим не согласна и готова подробно объяснить почему.
Дейл Бредесен, «Бомбора», 2019
Долгие годы болезнь Альцгеймера считалась суровым приговором. Но в 2017 году группа ученых во главе с доктором Бредесеном совершила революцию в медицине, создав протокол ReCODE — систему, которая останавливает и даже обращает вспять процесс снижения когнитивных способностей.
В этой книге есть информация о процессе старения мозга и организма в целом и рекомендации для тех, кто хочет жить дольше. Автор рассказывает о 36 метаболических факторах, которые влияют на здоровье и работоспособность мозга, а также объясняет, как их контролировать.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Лоретта Грациано Бройнинг, «МИФ», 2019
Профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг написала отличную книгу о химических процессах, происходящих в мозгу, о гормонах, каскадных связях и обо всем, что управляет нашим настроением и самочувствием на молекулярном уровне. Заодно она объясняет, как формируются привычки.
В книге есть как теоретическая информация, так и практические советы по «прокачке» работоспособности мозга и активации «гормонов счастья». Бройнинг предлагает упражнения, формирующие новые нейронные связи и корректирующие старые паттерны. Если выполнять все по инструкции, то за 45 дней можно запустить когнитивно-поведенческий цикл изменений и сформировать новые привычки и реакции.
Андерс Хансен, «Бомбора», 2019
Эта книга для тех, кто любит спорт и движение. Шведский психиатр Андерс Хансен много лет занимался исследованиями спортивных упражнений и биохимии, которая за ними стоит. Он разработал собственную систему занятий, улучшающих разные области человеческой жизни. Занятия разные и комплексные: одни повышают общий уровень энергии, другие влияют на настроение и когнитивные способности, третьи помогают бороться со стрессом. Есть даже практики, которые помогают развить творческое мышление или научиться концентрироваться на важной задаче.
Кроме того, Хансен простым языком пересказывает суть нейронаучных исследований и предлагает варианты долгосрочных изменений стиля жизни современных людей. Например, по-настоящему эффективные школьные занятия, профилактика деменции или поддержка в борьбе с депрессивными расстройствами.
«Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов»
Психиатр и нейробиолог Стэн Таткин сформировал психобиологический подход к семейной терапии, основанный на научных данных. Оказывается, на наше поведение в паре, привязанность и умение выстраивать гармоничные отношения влияют не только воспитание и детские травмы, но и биохимия мозга. Как это происходит? Автор подробно объясняет, приводя конкретные примеры из врачебной практики.
Эта книга — сборник историй, исследований и практических советов, которые позволяют посмотреть на романтические отношения под новым углом, научиться безболезненно разрешать конфликты, лучше понимать партнера и выражать любовь так, чтобы другой человек ее действительно почувствовал.
Дэвид Иглмен, Энтони Брандт, «МИФ», 2021
Есть ли какое-то научное объяснение креативным способностям человека? И как стремление к творчеству связано со строением мозга? Можно ли развить креативность? Как когнитивные установки влияют на генерацию идей? Об этом и о многом другом в своей книге рассуждают нейробиолог Дэвид Иглмен и композитор Энтони Брандт. Они анализируют творческий дар человека с точки зрения биологии.
Авторы приводят множество примеров: от художественных экспериментов Пикассо до космических полетов. Так мы можем увидеть черты, характерные для всех креативных процессов, и рассмотреть их с точки зрения современной нейробиологии. Это невероятно интересная книга, в которой ученый и творец постарались научно объяснить то, что веками считалось «даром свыше».
